สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



การลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานแค่ไหน?

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานแค่ไหน?

เวลาที่คุณเห็นและให้ผู้อื่นเห็นผลการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปัจจัยหลายประการรวมถึงขนาดเริ่มต้น และแผนการกินของคุณ สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปหลายคนสามารถเห็นผลลัพธ์ในหนึ่งถึงสองสัปดาห์เมื่อพวกเขาทำตามแผน ดังนั้นหลายคนจึงอยากรู้ว่า การลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานแค่ไหน ?

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลานานแค่ไหน

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วในการออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณว่าจะเห็นผลเร็วแค่ไหน ปัญหาเหล่านี้คือ สาเหตุบางประการที่ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน

ขนาดเริ่มต้น

ขนาดเริ่มต้นของคุณจะมีผลต่อระยะเวลา ที่คุณสังเกตเห็นผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณตกอยู่ในช่วงของการเป็นโรคอ้วน ในดัชนีมวลกาย (BMI) มันเป็นไปไม่ได้ที่น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนเป็น 20 ปอนด์ในหนึ่งวัน แต่ถึงกระนั้นปริมาณการลดน้ำหนักอาจไม่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนในเฟรมที่ใหญ่ขึ้น

หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็ก และมีค่าดัชนีมวลกายลดลง การสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ ที่เหมือนกันอาจเป็นความแตกต่างระหว่างขนาดเสื้อผ้าหลายขนาด มันจะเป็นไปไม่ได้ (และไม่ปลอดภัยอย่างร้ายแรง) สำหรับผู้หญิงขนาดนั้นที่จะลดน้ำหนักได้มากในหนึ่งวัน

หากคุณเริ่มโปรแกรมของคุณด้วยค่าดัชนีมวลกายเริ่มต้นที่ต่ำกว่า คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก และมีแนวโน้มที่จะลดลงในอัตราที่ช้าลงประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อขนาดร่างกายเริ่มต้นของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากขึ้น ในอัตราที่เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันแรก ๆ ของโปรแกรมของคุณ

ประเภทอาหาร

แผนอาหารบางอย่างได้รับการออกแบบเพื่อรวมระยะเริ่มต้น ที่ส่งผลในการลดน้ำหนักแบบเร่ง Atkins South Beach และโปรแกรมยอดนิยมอื่น ๆ มากมาย รวมถึงการเริ่มกระโดดหนึ่งหรือสองสัปดาห์เมื่อการจำกัดอาหารเข้มข้นขึ้น และคุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น

คุณสามารถสูญเสียห้าปอนด์ หรือมากกว่าต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นนี้ เป็นผลให้การลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักในช่วงนี้มักเกิดจากการสูญเสียน้ำจากการจำกัดคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่การสูญเสียไขมัน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรต

การจำกัดคาร์โบไฮเดรต อาจนำไปสู่การสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณต้องการน้ำในการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคลงไปอย่างมากคุณก็จะสูญเสียน้ำ ที่จำเป็นในการจัดเก็บ การปล่อยน้ำส่วนเกินช่วยให้คุณรู้สึกและดูผอมลง แม้ว่าปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณพกติดตัวจะไม่เปลี่ยนไป

สำหรับบางคนน้ำหนักน้ำที่ลดลง สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างขนาดเสื้อผ้าสองขนาด แต่การลดน้ำหนักน้ำนั้นแตกต่างจากการลดไขมัน ในขณะที่ลดการทานคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก แต่ต้องเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการกิน เพื่อสุขภาพอย่างครบวงจร เพื่อให้การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเกิดขึ้น

เครื่องชั่งความถี่

คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากในเครื่องชั่ง หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองและคิดว่าทำไมน้อยลง เพราะถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง น้ำหนักใหม่ของคุณจะสะท้อนจำนวนปอนด์ที่หายไปในช่วงเจ็ดวัน

ในทางกลับกัน หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน คุณอาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและคุณอาจเห็นน้ำหนักเพิ่มขึ้น ประสบการณ์นี้อาจทำให้รู้สึกว่าคุณกำลังลดน้ำหนักช้าลง

มีสาเหตุหลายประการ ที่ทำให้น้ำหนักของคุณผันผวนทุกวัน และไม่ได้เป็นผลมาจากการที่คุณติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักได้ดีเพียงใด

วิธีการวัด

เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก เป้าหมายของคุณอาจเหมาะสมกับขนาดเสื้อผ้าที่เล็กลง หรืออาจเป็นตัวเลขที่มีความหมายมากกว่าสำหรับคุณ คนอื่น ๆ ต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงในส่วนของร่างกาย เช่น ต้นขา หรือ หน้าท้องแบน ท้ายที่สุดเราทุกคนต้องการรู้สึกดีกับหุ่นของเรา แต่วิธีการวัดความก้าวหน้าของเรา สามารถส่งผลต่อวิธีที่เราเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า

ในกรณีส่วนใหญ่ คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับเทคโนโลยีขั้นสูง เครื่องชั่งดิจิตอลสามารถรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในน้ำหนักร่างกายโดยรวมของคุณ (แม้แต่เศษส่วนของปอนด์) ที่อาจเล็กเกินไปที่จะสังเกตเห็นในส่วนที่แยกเดี่ยวของร่างกายของคุณ

ถัดไปคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในเสื้อผ้าของคุณ ขนาดที่แท้จริงของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงทันที แต่คุณจะสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้าของคุณเริ่มพอดีแตกต่างกัน คุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้ได้เร็วขึ้น หากคุณมักจะสวมใส่เสื้อผ้าที่กระชับมากกว่า ในที่สุดการลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ อาจส่งผลให้ขนาดเสื้อผ้าของคุณเปลี่ยนไป

สุดท้ายคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของส่วนต่างๆของร่างกาย ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นตลอดกระบวนการลดน้ำหนัก คุณอาจไม่สังเกตเห็นต้นขาบาง ๆ จนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักไปหลายปอนด์ คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของส่วนของร่างกายเร็วขึ้น ถ้ากิจวัตรของคุณรวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายของคุณ โปรดจำไว้ว่ามวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณลดไขมันในร่างกาย อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องยอมรับวิธีการแบบองค์รวมเพื่อ “วัด” ผลลัพธ์การลดน้ำหนักของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวเลข

นานแค่ไหนจนกว่าการเปลี่ยนแปลงขนาดเสื้อผ้าของฉัน?

หลายคนทำงานเพื่อลดน้ำหนัก รอวันที่พวกเขาไปที่ร้านและเรียนรู้ว่าพวกเขาพอดีกับขนาดเสื้อผ้าที่เล็กลง สำหรับบางคนนี่คือช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกว่าการทำงานหนักทั้งหมดของพวกเขาได้ผลตอบแทนแล้ว ดังนั้นใช้เวลานานแค่ไหนก่อนที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์พิเศษนั้นอีกครั้ง มันแตกต่างกันและความสูงมีบทบาทสำคัญ

หากคุณเป็นผู้หญิงร่างเล็กกระทัดรัดที่มีความสูง 5 ฟุตการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ อาจหมายความว่าคุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10% การลดน้ำหนักนั้นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน และสามารถเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าของคุณได้ถึงสองขนาด แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่แข็งแรงมาก การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ อาจไม่ชัดเจน และอาจไม่สามารถเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าได้เลย

นอกจากนี้เรามักจะไม่ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายของเรา ตัวอย่างเช่น ขนาดชุดชั้นในของคุณอาจเล็กลงเร็วกว่าขนาดกางเกงของคุณ ในที่สุดขนาดเสื้อผ้าของคุณขึ้นอยู่กับการวัดชิ้นส่วนของร่างกายแต่ละส่วน

ตัวอย่างเวลาสำหรับการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน

โปรดจำไว้ว่า ขนาดเสื้อผ้าใหม่ และรูปร่างที่เล็กกว่านั้นไม่ได้เป็นเพียงคุณประโยชน์ของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สิ่งเหล่านี้ คือการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักที่คุณเห็น ด้านล่างนี้เป็นช่วงเวลาตัวอย่าง เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ หากคุณยึดติดกับแผนการลดแคลอรี่เพื่อสุขภาพที่ดี และโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลาง

สนับสนุนบทความโดย Slotxo Slotxo UFABET UFABET บาคาร่าออนไลน์

https://www.verywellfit.com/how-long-does-it-take-to-see-weight-loss-results-4109365

https://axofitness.com/category/weight/

Last Updated on