สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



การวิ่งสำหรับเด็ก

การหากิจกรรมทำร่วมกันภายในครอบครัวอาจเป็นปัญหาที่ใคร หลายครอบครัวกำลังพบเจออยู่ ซึ่งวันนี้เรามีกิจกรรมที่น่าสนใจและได้ประโยชน์ มีผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย คือการวิ่ง แต่สำหรับบ้านไหนที่มีเด็กเล็ก อาจจะกำลังคิดว่า การวิ่งจะทำให้เด็กได้รับอันตรายหรือไม่ วันนี้เราจึงมีวิธี การวิ่งสำหรับเด็ก

การวิ่งสำหรับเด็ก

ประโยชน์ของ Kids Running

เมื่อเด็ก ๆ วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของโปรแกรมพิเศษหรือกิจวัตรประจำครอบครัวที่สอดคล้องกันพวกเขาจะสร้างนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ นั่นคือสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับชีวิต พวกเขายังได้เรียนรู้พลังของความขยันหมั่นเพียรและการฝึกฝน พวกเขาสามารถยึดติดและประสบความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่างแม้ว่ามันจะยาก

การวิ่งสำหรับเด็ก เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็กที่ไม่สนใจหรือต่อสู้กับกีฬาทีม ความสำเร็จเป็นรายบุคคล แต่การทำงานยังสามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมได้ ดังนั้นเด็ก ๆ สามารถทำงานได้ทั้งความมั่นใจและทักษะทางสังคมในเวลาเดียวกัน

ถ้าลูกของคุณมีสุขภาพไม่ค่อยแข็งแรง

การวิ่งยังช่วยให้เด็กจัดการกับอาการเรื้อรังเช่นภาวะซึมเศร้า, สมาธิสั้น, โรคอ้วนและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งอาการทางกายภาพ (เช่นการเพิ่มน้ำหนัก) และการควบคุมอารมณ์ (เช่นความวิตกกังวล) การวิ่งสร้างความแข็งแกร่งพละกำลังและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่เผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพ

ได้รับการบาดเจ็บ

การวิ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นักวิ่งสามารถได้รับบาดเจ็บมากเกินไปทั้งสองอย่างเช่น tendinitis และบาดแผล เช่น sprines หรือ fractures เพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บ ให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีรองเท้าวิ่งที่ดี และรู้ถึงความสำคัญของการอุ่นเครื่อง การทำให้เย็นลง และยืดกล้ามเนื้อ รวมถึงปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวระหว่างการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบาย หรือความเจ็บปวด ความรุนแรงเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่เด็ก ๆ ไม่ควรวิ่งถ้าพวกเขาเจ็บ หรือปวด

โรคหอบหืด

เด็กบางคนที่มีอาการภูมิแพ้ตามฤดูกาล และหอบหืด จะมีอาการของโรคหอบหืดเมื่อพวกเขาวิ่ง และเด็กคนอื่นที่ไม่มีการเหล่านี้ อาจยังมีอาการ เช่นหายใจถี่ นี้เรียกว่าโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย เด็กที่มีโรคหอบหืดทุกประเภทสามารถออกกำลังกายได้ และควรออกกำลังกาย (แม้ว่าอาจจะไม่ได้อยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็น กลางแจ้งเมื่อคุณภาพอากาศไม่ดี หรือหากพวกเขาเป็นหวัด) พวกเขาต้องการการรักษาก่อนระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของบุตรของท่านเพื่อวางแผน

การเริ่มต้นให้เด็ก ๆ วิ่ง
การเริ่มต้นให้เด็ก ๆ วิ่ง

เวลาและวิธีเริ่มวิ่งสำหรับลูก

เด็กอายุสามขวบเป็นนักวิ่งโดยธรรมชาติ ผู้ปกครองบางคนอาจสงสัยว่าจะทำให้เด็กก่อนวัยเรียนหยุดทำงานได้อย่างไร แต่การวิ่งแบบมีโครงสร้างในการแข่งขันหรือใกล้กับผู้ใหญ่นั้นแตกต่างจากการกระดอนรอบสนามเด็กเล่นหรือสนามหลังบ้าน

ดังนั้นอายุที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเริ่มวิ่งเป็นกีฬาคืออะไร? อายุสามขวบยังเด็กสำหรับเด็กที่จะเริ่มโปรแกรมการทำงานอย่างเป็นทางการ พวกเขาอาจไม่เข้าใจแนวคิดของการแข่งและประสบการณ์ที่เลวร้ายอย่างหนึ่งอาจทำให้พวกเขาไม่สามารถวิ่งได้ในอนาคต

ส่งเสริมให้เด็กอายุสามและสี่ขวบวิ่งเล่นโดยเล่นแท็กทำสิ่งกีดขวางแม้กระทั่งไล่ตามหมา – อะไรก็ตามตราบใดที่มันไม่รู้สึกเหมือนเป็นทางการ ลองเล่นเกมวิ่งเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหวและสนุกสนาน คุณจะช่วยปลูกฝังความรักในการวิ่งในพวกเขาซึ่งหวังว่าจะพัฒนาเป็นนิสัยการวิ่งตลอดชีวิต

ถ้าลูกของคุณแสดงความสนใจในการวิ่งโรงเรียนอนุบาลเป็นเวลาที่ดีในการค้นหาโปรแกรมวิ่งสำหรับเด็กหรือเข้าสู่การแข่งขันของเด็ก ๆ ในท้องถิ่น (โดยปกติจะอยู่ในระยะทางสั้น ๆ 100 ถึง 400 เมตร) หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นลูกของคุณในโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้มีความเข้มข้นหรือรุนแรงเกินไป แนวคิดสำหรับเด็ก ๆ ที่จะออกกำลังกายมีความสนุกสนานและเรียนรู้ที่จะรักการวิ่ง

เด็กวัยนี้ยังสามารถเริ่มวิ่งอย่างไม่เป็นทางการและเข้าร่วมในกิจกรรมสนุก ๆ ของชุมชน เด็กที่มีความสามารถมากอายุต่ำกว่า 8 ปีสามารถเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกจูเนียร์ โปรแกรมนั้นเสนอกิจกรรมสำหรับเด็กในกลุ่มอายุ 2 ปีเริ่มตั้งแต่ 8 ขวบขึ้นไปและมีอายุ 17-18 ปี เด็กส่วนใหญ่เริ่มแข่งขันในการวิ่งข้ามประเทศในโรงเรียนมัธยมหรือมัธยมปลาย

ระยะทางที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

ปล่อยให้ลูกของคุณก้าวเดิน สิ่งนี้ใช้ได้กับว่าพวกเขามีอายุ 3 ปีหรือ 13 ปีรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังตกหลุมรักอยู่ตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องสนุก! ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แทนเพื่อให้เด็กรู้สึกว่าประสบความสำเร็จ เป้าหมายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการทำงานที่รวดเร็ว บางคนอาจเกี่ยวกับการเพิ่มระยะทางทดลองใช้งานรูปแบบใหม่ (ช่วงเวลาบนแทร็กหรือเยี่ยมชมเส้นทางที่ไม่คุ้นเคยเช่น) หรือเล่นเกมเช่นพยายามมองเห็นตัวอักษรทั้งหมด 26 ตัวอักษรบนป้ายที่คุณส่ง

การทำงานร่วมกันจะช่วยให้คุณประเมินความเร็วและความสามารถของลูก อย่าประมาทว่าพวกเขาจะวิ่งได้เร็วแค่ไหนและรวดเร็วแค่ไหน เมื่ออายุประมาณ 8 ขวบเด็กส่วนใหญ่สามารถวิ่งได้เต็ม 5K (สามไมล์) แต่คุณรู้ถึงจุดแข็งและขีด จำกัด ของเด็กที่ดีที่สุด ถ้าเธอกระตือรือร้นแล้ว – ว่ายน้ำปั่นจักรยานเล่นฟุตบอลและอื่น ๆ สี่วันหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์ – เธออาจมีความอดทนพอที่จะออกไปได้ไกล ถ้าไม่ทำงานขึ้นไปด้วยกัน อย่าวิ่งทุกวันและอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย

วิธีค้นหาโปรแกรมและการแข่งขันของเด็ก ๆ

ตรวจสอบกับโรงเรียนของบุตรของคุณหรือโปรแกรมนันทนาการของเมืองหรือเมืองของคุณ คริสตจักรบางแห่งเสนอทีมวิ่งหรือคลับที่เปิดให้เด็ก ๆ ออกไปจากที่ชุมนุม บางโปรแกรมเป็นแบบไม่เป็นทางการและมีการฝึกฝนที่แทร็กท้องถิ่นหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ คนอื่น ๆ จะมีการจัดทีมติดตามและสนามแข่งขันในการแข่งขันติดตามเยาวชนซึ่งเด็ก ๆ มีส่วนร่วมในกิจกรรมเช่น 100m, 200m, 400m, 800m, การแข่งขันวิ่งผลัดเช่นเดียวกับบางกิจกรรมภาคสนาม การนัดพบเยาวชนส่วนใหญ่ต้องการให้เด็กอายุไม่ต่ำกว่าเจ็ดปีเข้าร่วม

หากต้องการค้นหาการแข่งขันของเด็ก ๆ ในพื้นที่ให้ดูเว็บไซต์เช่น Active.com เพื่อหากิจกรรมในพื้นที่ของคุณ 5K ในท้องถิ่นหลายแห่ง มีการแข่งขันสำหรับเด็กที่สั้นกว่าก่อน หรือหลังเหตุการณ์ 5K ตรวจสอบเว็บไซต์ของการแข่งขัน เพื่อดูสิ่งที่พวกเขาเสนอ บรรยากาศการแข่งขันที่น่าตื่นเต้นอาจทำให้ลูก ๆ ของคุณสนใจและตื่นเต้นกับการวิ่งมากขึ้น

วิธีเพิ่มเติมในการเรียกใช้

เกมที่รวมการวิ่งนั้นยอดเยี่ยม สำหรับการสร้างความอดทน นอกจากความสนุกแล้ว หรือบางทีลูกของคุณอาจชอบกีฬาที่มีการวิ่งเช่น ฟุตบอล ลาครอส กีฬาฮอกกี้ หรือแม้แต่เทนนิส

นอกจากนี้ยังเป็นแรงจูงใจให้เด็ก ๆ ดู หรือเป็นอาสาสมัครในการทำกิจกรรม พาพวกเขาไปดูแทร็ก หรือข้ามประเทศ พบกันที่โรงเรียนมัธยมถ้าเป็นไปได้ เพื่อให้พวกเขาสามารถระบุกับนักวิ่งที่อายุใกล้เคียงกับของตัวเอง การเป็นอาสาสมัครที่สถานีน้ำในระหว่างการวิ่งสนุกหรือการกุศล 5K ช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกสำคัญ และเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนนักวิ่ง

สนับสนุนบทความโดย Slotxo Slotxo UFABET UFABET บาคาร่าออนไลน์

https://axofitness.com/category/run/

https://www.realbuzz.com/articles-interests/fitness/article/is-running-good-for-kids/

Last Updated on