สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

6 ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย วันนี้ Axofitness มีข้อแนะนำดีดี เกี่ยวกับการออกกำลังกาย มาให้ทุกท่านทราบกันค่ะ

การออกกำลังกายถือว่า เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก โดยทั่วไปแล้วเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เราควรปฏิบัติให้ถูกต้อง และเหมาะสมตามสภาพร่างกายของแต่ละคน เพื่อที่จะทำให้สุขภาพแข็ง ร่างกายกระชับ คล่องตัว และมีสัดส่วนที่ดี แม้ว่าการออกกำลังกาย จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการสร้างเสริมบุคลิก และดูแลสุขภาพ แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างผิดวิธี หรือไม่ถูกต้องก็อาจจะส่งผลร้ายต่อร่างกายได้เช่นกัน บทความต่อไปนี้จะเป็นการรวบรวมข้อควรระวังในการออกกำลังกายทั้งหมด 7 ข้อเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และเกิดประโยชน์มากที่สุด

ข้อที่ 1 การไม่ Warm Up ร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

การอยอุ่นร่างกาย หรือการWarn Up ก่อนทำการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีทำให้ร่างกายอบอุ่น เพื่อเตรียมพร้อมสภาพร่างกายให้สามารถรองรับการยืดหดในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้มีความนืดหยุ่น คล่องตัว และมีการทรงตัวที่ดีขึ้น มีงานวิจัยมากมายที่กล่าวว่าทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เราควรทำการ Warm Up อย่างถูกต้องก่อนเพื่อลดความเสี่ยงจากการได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา
เรื่องนี้เราย้ำบ่อยมากในบทความเก่าๆที่เคยนอกจากนี้การทำให้ร่างกายเราอุ่นขึ้นนั้นนอกจากจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อแล้ว สังเกตุได้ว่าการ warm up ไม่มีท่าทางตายตัว กล่าวคือมีวิธีการ หรือเทคนิคที่แตกต่างกันออกไป และมักจะมุ่งเน้นว่า ควรเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายทุกส่วน ที่ต้องเคลื่อนไหว เพื่อให้เกิดความพร้อมของร่างกายก่อนการออกกำลังกายจริงนั่นเอง

ข้อที่ 2 การไม่ Cool Down ร่างกายหลังจากออกกำลังกาย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ข้อที่ 3 การไม่ยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ทุกครั้งเมื่อเรา warm up ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย เราก็ควรทำการยืดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อที่จะช่วยให้เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อของเราเกิดการยืดหยุ่นพร้อมสำหรับการออกแรงมาก ๆ โดยในระหว่างการออกแรงนั้นกล้ามเนื้อ และเอ็นจะขยายตัวขึ้น หากเราไม่ทำการยืดกล้ามเนื้อ อาจจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ขณะออกกำลังกาน และเมื่อจบการออกกำลังกายแต่ละครั้งเราก็ควรยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง เพื่อให้เลือดของเราสามารถไหลเวียนได้ทั่วถึง อีกทั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ออกแรงติดต่อกันเป็นเวลานานได้อีกด้วย เหตุผลที่ต้องยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้

1.เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

2.เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น

3.ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย

4.ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ

5.ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง

ข้อที่ 4 การใช้น้ำหนักที่มากเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบ Anarobic โดยการใช้วิธีแบบ resistance (การออกแรงต้าน) นั้น มักจะให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อเมื่อผู้เล่นรู้ว่าตัวเองสามารถรับแรงต้านได้มากแค่ไหน การเล่นโดยใส่แผ่นน้ำหนักมากเกินกำลังอาจเกิดผลเสียดังต่อไปนี้

1.กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บ เพราะรับน้ำหนักมากเกินไป หรือหากเกิดอาการเกร็งจากการรังน้ำหนักไม่ไหวแต่ยังฝืนทำต่อ อาจจะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้

2.กล้ามเนื้อฝ่อ เกิดจากการที่ร่างกายผลิตออกซิเจนมากเกินไปขณะออกกำลังกาย ส่งผลทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาสันดาปเอา ไกลโคเจน มาใช้มากเกินไป (คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เรานำเข้าไปแต่ละวัน) ซึ่งเป็นส่วนที่ร่างกายนำมาสร้างกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเราใช้ส่วนนี้ไปขณะเล่น ร่างกายก็ไม่มีอะไรไว้สร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

3.กล้ามเนื้อโตผิดที่ เกิดจากการที่เราใส่น้ำหนักมากไป เมื่อเราออกกำลังกาน เราอาจวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดการออกแรงจากกล้ามเนื้อมัดที่ไม่ต้องการออกแรง ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ต้องการออกแรง ไม่ได้ออกแรงอย่างเต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้อโตผิดที่ จนแก้ไขได้ยากนั่นเอง

ข้อที่ 5 การออกกำลังกายหนัก หรือเบาจนเกินไป

การออกกำลังกายหนัก หรือเบาจนเกินไปมีผลให้เกิดอาการผิดปกติทางร่างกายหลายอย่าง มีงานวิจัยกล่าวว่าการเล่น Cardio หรือการออกกำลังกายให้ถึง 60-85% ของ Max Heart Rate จะทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันไปใช้ในการออกกำลังกาย แต่ถ้าเราปฏิเกิน หรือน้อยกว่านั้นอาจจะเกิดเป็นผลเสีย ดังต่อไปนี้
ต่อไปนี้

1.Over Trained หรือกล้ามเนื้อล้าจากการออกแรงมากเกินไป จะเกิดอาการตึง หรือล้าของกล้ามเนื้อ หากยังคงเกิดอาการนี้ติดต่อการนานครั้ง จะส่งผลร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อ จนอาจเป็นอันตรายถึงขั้นส่วนเสียการเคลื่อนไหวก็เป็นได้

2.กล้ามเนื้อฝ่อ ดังที่อธิบายไปแล้วจากข้อที่ 4 ว่า อาการนี้คือ อาการที่ร่างกายจะดึงเอาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ร่างกายสะสมไว้ไปใช้ แทนการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง

ข้อที่ 6 การดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก ทุกงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ต่างออกมาให้ข้อมูลที่ตรงกันว่า การดื่มน้ำสะอาด ในปริมาณที่ถูกต้อง และเหมาะสมนั้น เป็นเรื่องที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายอย่างมาก โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่น Bikram หรือโยคะร้อน เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 70% เซลล์กล้ามเนื้อทุก ๆ เซลล์จึงต้องการน้ำเพื่อหล่อเลี้ยง และทำงาน ดังนั้น หากเราออกกำลังกายจนเหนื่อยหนัก แต่ไม่มีการจิบ หรือดื่มน้ำเลย ร่างกายของเราจะเกิดอาการที่เรียกว่า Dehydrate หรือขาดน้ำ ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการช็อก ที่เป็นอันตรายอย่างมากได้ ยิ่งถ้าเกิดอาการนี้ขณะออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง กับการยกน้ำหนัก หรือปีนป่านบนที่สูง เป็นต้น

สนับสนุนข่าวโดย UFABET SlotXO  Slotxo    Slotxo  บาคาร่าออนไลน์

Last Updated on