สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



คู่มือการลดน้ำหนักสำหรับเจ้าสาว

ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกและดูดีที่สุดในวันแต่งงานของพวกเขา หากคุณไม่มีความสุขกับน้ำหนักของคุณ คุณอาจหวังที่จะลดทอนหรือปรับโทนเสียงก่อนที่จะถึงวันสำคัญ แน่นอนว่าถ้าคุณมีน้ำหนักเกินปกติ ความพยายามเหล่านี้น่าชื่นชมด้วยเหตุผลสำคัญมากกว่าการสวมใส่ชุดแต่งงานหรือชุดทักซิโด้ เราจึงมี คู่มือการลดน้ำหนักสำหรับเจ้าสาว

เมื่อวันแต่งงานของคุณเข้าใกล้ คุณอาจรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นกว่าเดิม เพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แม้กระทั่งในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่คุณอาจรู้สึกกดดันเมื่อวันที่ใกล้เข้ามา สิ่งสำคัญคือการติดตามเป้าหมายของคุณอย่างปลอดภัย และในแบบที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

นี่คือแนวทางบางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในเวลางานแต่งงานโดยไม่ต้องเสี่ยงกับสุขภาพของคุณ

คู่มือการลดน้ำหนักสำหรับเจ้าสาว
คู่มือการลดน้ำหนักสำหรับเจ้าสาว

เริ่มต้นใช้งาน

งานแต่งงานทำให้กระวนกระวายใจสำหรับทุกคน การกระโดดเข้าไปในอาหารที่ผิดพลาด จะช่วยเพิ่มความกังวลของคุณ ที่เรียกว่า “ความผิดพลาด” หรือ “แฟชั่น” อาหารมักจะขึ้นอยู่กับการกินแคลอรี่น้อยลงกว่า คุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับที่ดี แต่ดูเหมือนจะหลอกลวง บ่อยครั้งที่ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากกว่าน้ำหนัก หากข้อจำกัดดำเนินไปนานพอร่างกายของคุณจะประหยัดไขมัน และเริ่มใช้กล้ามเนื้ออัพ (รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ) เพื่อให้พลังงาน

การสูญเสียน้ำหนักที่เกิดจากข้อจำกัด แคลอรี่สูงอาจมาพร้อมกับโฮสต์ของอาการไม่พึงประสงค์ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร (เช่น อ่อนเพลีย ท้องผูก ท้องเสีย ใจสั่น และการเปลี่ยนแปลงของเส้นผม เล็บ และผิวหนัง )

ลองใช้วิธีการเชิงกลยุทธ์แบบเดียวกันกับการลดน้ำหนักตามที่แนะนำสำหรับการวางแผนงานแต่งงาน; กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองในแต่ละสัปดาห์ตามที่คุณต้องการ สำหรับการแก้ปัญหารายชื่อแขก การวางแผนเมนู การกำหนดสถานที่ และอุปกรณ์จัดงานแต่งงาน การใส่ทุกอย่างลงบนกระดาษด้วยตัวเอง สามารถช่วยให้คุณรักษาเป้าหมายได้

กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง ในลักษณะเดียวกับที่คุณอาจพบกับคนขายอาหาร เพื่อวางแผนเมนูตามรสนิยม และงบประมาณของคุณ พิจารณาคำปรึกษาจากนักโภชนาการ เพื่อร่างแผนลดน้ำหนักตามเป้าหมายและระยะเวลาของคุณ

ตัดแคลอรี่

สำหรับคนส่วนใหญ่การอดอาหาร หมายถึง การลดแคลอรี่ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นความจริงในวงกว้าง สำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณต้องคิดออก ไม่เพียงแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่ที่จะตัด แต่แหล่งที่คุณควรกำหนดเป้าหมายพิจารณาแคลอรี่จากไขมัน ตัวอย่างเช่น หนึ่งปอนด์ของไขมันเท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ เพื่อลดไขมันหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องลดประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน จากอาหารของคุณ

หากคุณดูเฉพาะตัวเลข คุณอาจให้เหตุผลว่า ถ้าคุณลด 1,000 แคลอรีต่อวันคุณอาจลดได้สองปอนด์ หรือมากกว่าต่อสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักเป็นมากกว่าเกมตัวเลขหรือสมการทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย

อย่างแรกคือมีจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องกินในหนึ่งวัน เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันจะไม่แน่นอน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ไม่เหมือนกันสำหรับคุณ

สิ่งสำคัญคือ ต้องจำไว้ว่าในขณะที่คุณสามารถประมาณการปริมาณแคลอรีในอาหารที่คุณกินได้อย่างเหมาะสม ตัวเลขเหล่านี้ก็ไม่ถูกต้องเช่นกัน ในขณะที่คณิตศาสตร์สามารถใช้เป็นแนวทาง แต่ก็ไม่ได้เป็นคำสั่งที่เป็นรูปธรรมได้

ความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง

  • เพื่อรักษาน้ำหนัก: 2,000 ถึง 2,400 แคลอรี่
  • ในการสูญเสียปอนด์ / สัปดาห์: 1,500 ถึง 1,900 แคลอรี่

ความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชาย

  • เพื่อรักษาน้ำหนัก: 2,400 ถึง 3,000 แคลอรี่
  • ในการลดปอนด์ / สัปดาห์: 2,000 แคลอรี

หมายเหตุ: จำนวนแคลอรี่ที่บุคคลต้องการนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุ และกิจกรรม

คุณควรทราบด้วยว่า หากคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไป มันจะทำอันตรายมากกว่าดี และไม่ใช่เพียงแค่การบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักระยะสั้นของคุณ มันจะมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวของการขาดแคลอรี่สูง อาจส่งผลต่อทุกอย่าง ตั้งแต่สุขภาพ หัวใจ และหลอดเลือดไปจนถึงภาวะเจริญพันธุ์ หากคุณพบว่าคุณกินน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน อาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตราย

การคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

เมื่อคุณพร้อมที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเป็นจริง เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์สามารถช่วยคุณประเมินปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน ในขณะที่ตัวเลขไม่ถูกต้อง ติดตามสิ่งที่คุณกินไปเท่าไหร่ และแม้กระทั่งเมื่อคุณกิน สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบ งานเหล่านี้ยังช่วยให้คุณควบคุมการกิน และช่วยคุณระบุแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามา เช่น นมในกาแฟ หรือเนยบนขนมปังของคุณ ซึ่งคุณไม่เคยคิดมาก่อน

คุณยังสามารถใช้เครื่องคิดเลขลดน้ำหนักออนไลน์ เพื่อให้ทราบถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวัน เครื่องคิดเลขเหล่านี้ใช้สูตรหนึ่งในหลายสูตรตาม อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักปัจจุบันของคุณ บางคนอาจรวมวันที่เป้าหมายสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ (งานแต่งงานของคุณในกรณีนี้) และจำนวนปอนด์ที่คุณสนใจที่จะลดลง

วางแผนอาหารของคุณ

การวางแผนงานแต่งงาน อาจทำให้เครียดมากพอโดยไม่ต้องมีอารมณ์แปรปรวน และความอยากที่มาจากการตัดคาร์โบไฮเดรต หรือความเหนื่อยล้าจากโรคโลหิตจาง และการขาดสารอาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการจดจ่ออยู่และที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของวันเมื่อมันมาถึง

คุณสามารถปรับอัตราส่วนของกลุ่มอาหารต่าง ๆ และสารอาหารหลักในอาหารของคุณ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยโดยไม่ต้องตัดออกทั้งหมด

สนับสนุนบทความโดย Slotxo Slotxo UFABET UFABET บาคาร่าออนไลน์

https://www.verywellfit.com/how-can-i-lose-weight-fast-for-my-wedding-1231626

https://axofitness.com/category/weight/

Last Updated on