สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



ตะคริว อาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น

"ตะคริว"

อาการ ตะคริว ที่เกิดขึ้นกับนักกีฬาส่วนใหญ่ เช่น นักฟุตบอล นักกีฬาว่ายน้ำเป็นต้น

"ตะคริว"

ตะคริว คืออะไร?

ตะคริวหรือเรียกเป็นภาษาอังกฤษก็คือ Cramp เป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจและไม่คลายตัวออกตามปกติ มักเป็นตามแขนและขา แม้ปกติแล้วจะเป็นเพียงแค่ชั่วครั้งชั่วคราวและไม่เป็นอันตราย แต่ก็อาจจะทำให้เจ็บปวดทรมาน แต่ก็อาจจะทำให้เกิดการเจ็บปวดทรมาน ทำให้กล้ามเนื้อที่เป็นปัญหาขยับไม่ได้เหมือนกับเป็นอัมพาต วันนี้ Axofitness จะแนะนำวีธีการป้องกันเบื้องต้น ตะคริวเกิดจากสาเหตุใดนั้นไปดูกันเลย

++ สาเหตุของการเกิดตะคริว ++

5 สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดตะคริว

สาเหตุของการเป็นตะคริวก็ยังไม่แน่ชัดและยังไม่ได้รับการยืนยันอย่างชัดเจนนัก จากการสำรวจพบว่าตะคริวจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แตกต่างกันออกไป บ้างครั้งก็เกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย บางครั้งก็อาจจะเกิดขึ้นในขณะที่นอนอยู่เฉยๆ และบางคนเป็นตะคริวติดต่อกันหลายครั้งมากในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์ ทำให้หาข้อสรุปของสาเหตุการเกิดตะคริวได้ยาก แต่โดยสรุปได้คร่าวๆแล้วแพทย์ชี้ว่าการเป็นตะคริวมักมีเกี่ยวเนื่องกับปัจจัยต่างๆดังนี้

กล้ามเนื้อทำงานหนัก หรืออยู่ในท่าที่ผิดปกติ

ตะคริวกล้ามเนื้อขามักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ยืนบนพื้นที่แข็งมาก นั่งท่าเดิมๆนานๆ หรือนอนในขณะที่ขาไม่ได้เหยียดคลาย พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความล้ามาก และ เกร็งตัวในที่สุด

ร่างกายได้รับแร่ธาตุหรือน้ำที่ไม่เพียงพอ

"ตะคริว"

เป็นปัจจัยหนึ่งที่พบมากในผู้ที่เป็นตะคริวคือการขาดแร่ธาตุและน้ำในร่างกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์เพราะแร่ธาตุที่จำเป็นเช่น แคลเซียม และแม็กนีเซียม ถูกดึงไปใช้ในการพัฒนาการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ อีกทั้งการตั้งครรถ์นี้ยังกดกระเพาะปัสสาวะให้ต่ำลงกว่าปกติ ทำให้ปัสสาวะบ่อยครั้งมากและนำมาซึ่งการขาดน้ำ

สัมผัสกับความเย็นนานๆ

ปัญหาสุขภาพแทรกซ้อน

กล้ามเนื้อก็เหมือนกับผิวหนังของเรา เมื่อสัมผัสความเย็นจำทำให้หดตัวอย่างรวดเร็วจนรู้สึกแน่นและตึงได้ ส่วนใหญ่แล้วตะคริวมักจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อสัมผัสอากาศหนาวมากหรือน้ำเย็นจัดเป็นเวลานาน

ผลข้างเคียงจากการใช้ยา

ปัญหาสุขภาพบางประเภท สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น ปัญหาการหมุนเวียนเลือดต่างๆ โรคไต โรคไทรอยด์ และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

การที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอาจจะเป็นผลข้างเคียงมาจากการรับประทานยาบางกลุ่ม เช่น กลุ่มยาระงับทางจิต ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาสลายไขมันในเลือด และ สเตรอยด์

ทำไมนักฟุตบอลเป็นตะคริวกันเยอะ?

ข้อมูลจากทีมชาติไทยอายุไม่เกิน 23 ปี ในแมทซ์การแข่งขัน กับทีมดิอัซกาลส์ แต่ก็สามารถเอาชนะมาได้ 2-0 โค้ชช้างศึกอย่างคุณวรวุธ ศรีมะฆะ หัวหน้าผู้ฝึกสอน ชี้แจง หลังจากในการแข่งขันแมทซ์นี้ นักฟุตบอลไทยเป็นตะคริวกันไปหลายคน โค้ชชี้แจงเกิดจากนักกีฬา

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อการเกิดตะคริว

ยืดกล้ามเนื้อและนวด

ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขาด้านหน้า : ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงหรือนอนคว่ำหน้าบนพื้น จากนั้นใช้มือพับข้าข้างที่ปวดเข้าหาตัวจากด้านหลัง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าขาจะรู้สึกตึง ยึดข้างไว้จนกว่าอาการปวดจะหาย

ถ้าเป็นตะคริวที่ด้านหลัง : นอนหงายและเหยียดขาขึ้นในมุมตั้ง จากนั้นงอข้อเท่าเข้าหาตัว และใช้มือดึงขาข้างที่ยกเข้าหาตัวให้ได้มากที่สุดจนรู้สึกตึง ดึงค้างไว้จนกว่าอาการปวดจะหาย

ตะคริวที่น่อง : นั่งลงบนพื้นแล้วเหยียดขาไปด้านหน้าให้ตรง จากนั้นใช้มืองอปลายเท้าเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงที่บริเวณน่อง ควรทำค้างไว้จนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว

วิธีประคบร้อน ประคบเย็น

ประคบร้อน : ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นหรือแผ่นประคบร้อน กดลงไปบริเวณที่ปวด ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้น

ประคบเย็น : ใช้น้ำแข็งหรือแผ่นเจลแช่แข็งประคบไว้ในบริเวณที่ปวด โดยมีผ้าสะอาดขั้นระหว่างอุปกรณ์ประคบเย็นและผิวหนัง การประคบเย็นจะช่วยให้รู้สึกชาและบรรเทาอาการปวดลงได้จนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัว

การรับมือด้วยวิธีอื่น

รับประทานยาแก้ปวด : โดยรับประทานตามที่ระบุไว้บนฉลากหรือตามที่แพทย์จัดไว้ให้ในกรณีที่เป็นตะคริวบ่อยครั้งและได้เคยปรึกษาแพทย์แล้ว

ดื่มน้ำให้มาก : น้ำและเครื่องดื่มสำหรับการเล่นกีฬาก็สามารถคลายตะคริวได้ เนื่องจากมีส่วนประกอบของเกลือแร่

// วิธีการป้องกันการเป็นตะคริว //

1.หมั่นยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย และก่อนเข้านอน

2.ออกกำลังกายอย่างพอดีไม่หักโหม

3.สวมรองเท้าที่นุ่มและมีความยืดหยุ่นพอสมควรฃรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุกลุ่ม แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากกำลังรับประทานยากลุ่มที่อาจทำให้เกิดตะคริว ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับยาชนิดอื่นแทน

สนับสนุนโดย SlotXO UFABET


กลับขึ้นไปด้านบน

Last Updated on