สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



ระวังพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้สมองของคุณแย่ลง

ตอนนี้คุณกำลังหยุดอ่านเรื่องนี้ แต่สมองของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำงาน -“ เซลล์ประสาทประมาณ 1พันล้านเซลล์ หรือเซลล์ประสาทที่สนับสนุนหนึ่งล้านล้านเซลล์” กำลังทำให้เนื้อเยื่อมีเสถียรภาพตามสถาบันคุณภาพและประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพ และทุกสิ่งที่คุณทำก็เป็นปฏิกิริยาที่มีประจุอยู่ภายในนั่นทำให้สิ่งที่คุณทำมีความสำคัญอย่างเหลือเชื่อ แต่พฤติกรรมบางอย่างอาจทำให้สมองของคุณอ่อนแอ โปรด ระวังพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้สมองของคุณแย่ลง

สุขภาพของสมองของคุณ (และร่างกายของคุณ) เกี่ยวข้องโดยตรงกับนิสัยของคุณมากกว่าที่คุณรู้ นิสัยที่แย่ที่สุดของคุณบางอย่างอาจทำให้สมองของคุณทำงานหนักซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ นี่คือนิสัยที่แย่ที่สุดที่คุณควรระวัง เพื่อให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดี และทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

1.การรับประทานอาหารที่ผ่านการแปรรูปและการกลั่น

ระวัง! พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้สมองของคุณแย่ลง

คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่า อาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือการกลั่น มีผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร หลังจากโดนัทใส่น้ำตาลสูงในเช้าวันอาทิตย์ คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชา และเศร้าโศกเล็กน้อย มันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณทั้งหมด มันอยู่ในหัวของคุณจริง ๆ การรับประทานอาหารที่ได้รับการประมวลผล หรือมีน้ำตาลกลั่นหรือน้ำตาลเทียมขัดขวางสมองของคุณจากการส่งความรู้สึก “มีความสุข”

ตามรายงานของ Harvard Health serotonin สารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการรักษาอารมณ์ของคุณให้คงที่ ยับยั้งความเจ็บปวด และควบคุมการนอนหลับ ส่วนใหญ่ผลิตในระบบทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งเต็มไปด้วยเซลล์ประสาท เหล่านี้พูดคุยกับสมองของคุณ และบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณกินอาหารแปรรูปและการกลั่นแบคทีเรียที่ “ดี” ที่ทำให้เซลล์ประสาทเหล่านี้มีความสุขก็จะหายไป ดังนั้น สารสื่อประสาทที่ “มีความสุข” น้อยกว่า จึงสามารถเข้าถึงสมองของคุณทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาเศร้าหรือหดหู่

The Remedy Rx: ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Journal of Clinical Nutrition, รูปแบบการบริโภคอาหาร และการโจมตีของภาวะซึมเศร้าได้รับการวิเคราะห์ ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่า การรับประทานผักผลไม้ปลาและธัญพืชในปริมาณสูง อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าลดลง อยู่ห่างจากอาหารที่ผ่านการแปรรูป และการกลั่นและทำให้อาหารของคุณ “สมบูรณ์” ที่สุดเพื่อให้สมองของคุณ (และตัวคุณเอง) มีความสุข

2. ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณรู้ว่าคุณต้องดื่มน้ำเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณมีอาการเมาค้าง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวที่น่ากลัว แต่การดื่มน้ำก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองตลอดเวลา หากไม่มีน้ำเพียงพอ คุณอาจประสบกับความจำและความสับสน สมองของคุณประกอบด้วยน้ำ 75% และต้องการปริมาณน้ำที่เพียงพอเพื่อดำเนินงานต่อไป

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในสรีรวิทยาและพฤติกรรมพบว่า เมื่อหญิงสาวที่มีสุขภาพดีขาดน้ำแม้เพียง 1% หน้าที่การบริหารของร่างกาย และความสามารถทางปัญญาของพวกเขาบกพร่อง ตามที่ Mindy Millard-Stafford ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Georgia Institute of Technology “เราพบว่าเมื่อผู้คนขาดน้ำอย่างอ่อนโยน พวกเขาก็ไม่ได้ทำงานที่ต้องการ การประมวลผลที่ซับซ้อนหรืองานที่ต้องใช้จำนวนมาก จากความสนใจของพวกเขา “

The Remedy Rx: Harvard Health แนะนำให้คนทั่วไปดื่มน้ำประมาณ 30 ถึง 50 ออนซ์ต่อวัน เพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเมื่อคุณใช้งานเพื่อหลีกเลี่ยงแม้แต่การสูญเสียน้ำเพียงเล็กน้อย

3. สูบบุหรี่

เห็นได้ชัดว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีต่อปอดของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า มันอาจเป็นอันตรายต่อสมองของคุณ? มีเหตุผลหลายล้านข้อในการเตะนิสัยที่ไม่ดีนี้ แต่วิธีการที่นิโคตินเปลี่ยนสมองของคุณนั้นค่อนข้างแข็งแรง ตามที่สถาบันยาเสพติดแห่งชาติระบุว่านิโคตินจะไปถึงสมองของคุณประมาณแปดวินาทีหลังจากที่คุณสูดดมควันบุหรี่

หลังจากสูดดมนิโคตินจะทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท และทำให้สมองคิดว่ามีสารสื่อประสาทอะเซทิลชิลีนมากเกินไปซึ่งมีหน้าที่ในการหายใจหน่วยความจำความตื่นตัวเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ สมองหยุดผลิตตัวรับเหล่านี้และวิธีเดียวที่ผู้สูบบุหรี่รู้สึกว่า “ปกติ” มีนิโคตินมากกว่า

The Remedy Rx: เลิกสูบบุหรี่! เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่เป็นครั้งแรกร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการปรับและเตะติดนิโคติน คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจหงุดหงิดและตื่นตัวน้อยลง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำตามอาการถอนเหล่านี้สมองของคุณสามารถรักษาตัวเองและเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้องอีกครั้ง

4. กินเกลือมากเกินไป

อาหารที่มีเกลือสูงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ และความดันโลหิตสูง จะเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งอาจทำให้สมองเสียหายถาวร “การได้รับเกลือสูงอาจส่งผลเสียต่อสมอง เนื่องจากอาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง” ดร. Jennifer Moliterno แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคประสาทจาก Yale Medicine กล่าว

การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติยังระบุด้วยว่า การได้รับเกลือในปริมาณมาก จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในสมอง เมื่อหนูได้รับอาหารที่มีเกลือสูงเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า T helper 17 (TH17) จะเริ่มสะสมเซลล์ในลำไส้ หลังจากแปดสัปดาห์ การสะสมของเซลล์นี้เป็นสาเหตุของการไหลเวียนของเลือดในหนูที่ลดลง 30% พวกเขามีความบกพร่องทางสติปัญญา เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงไปยังสมองของพวกเขา และมีปัญหาในการนำทางเขาวงกตสร้างรังและรับรู้วัตถุ

The Remedy Rx: รักษาสมองให้เฉียบแหลมและหัวใจของคุณอยู่เสมอสมาคมหัวใจแห่งอเมริกาขอแนะนำให้บริโภคเกลือน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน แต่พยายามลดให้เหลือประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน

5. ฟังเพลงในหูฟังของคุณด้วยเสียงที่ดังที่สุด

ทุกคนมีความสุขกับการดื่มด่ำกับเสียงของการเดินทางในตอนเช้า หรือสูดลมหายใจด้วยเสียงเพลงจากหูฟัง แต่การฟังเพลงของคุณด้วยวิธีนี้สามารถทำให้เกิดการสูญเสียการได้ยินได้ง่าย ซึ่งจริง ๆ แล้วทำให้การทำงานของสมองของคุณแย่ลง จากข้อมูลของ Hear It กล่าวว่า “ระดับเสียงที่สูงกว่า 110 เดซิเบลตัดฉนวนจากเส้นใยประสาทที่ส่งสัญญาณจากหูไปยังสมอง การสูญเสียการเคลือบป้องกันที่เรียกว่าไมอีลินขัดขวางสัญญาณประสาทไฟฟ้า” เมื่อเส้นประสาทในสมองกระจัดกระจาย สมองของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ และการรับฟังเพลงดัง ๆ อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดเส้นโลหิตตีบหลายเส้นได้

The Remedy Rx: องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำระดับเสียงสูงสุดที่ 85 เดซิเบลสำหรับหูฟัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฟังเพลงอยู่เป็นเวลานานติดต่อกัน จำกัดเวลาในการใช้หูฟังและเข้ารับการตรวจการได้ยินเป็นประจำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับความเสียหาย

6. นอนหลับไม่เพียงพอ

ไม่เพียงแต่การนอนหลับเท่านั้นที่สามารถป้องกันคุณจากการหักมุมที่สำคัญ หรือพยักหน้าออกที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำงานทางสรีรวิทยาหลายประการของคุณ รวมถึงการรวมหน่วยความจำ และความตื่นตัว ตามที่ ดร. Sujay Kansagra ผู้อำนวยการโครงการเวชศาสตร์การนอนหลับวิทยาของ Duke University กล่าวว่า “การอดนอนอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หงุดหงิด และหดหู่ หรือความวิตกกังวลแย่ลง เพราะการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรวมหน่วยความจำและความตื่นตัวและความใส่ใจ สามารถให้พลังงานกับวันที่เราต้องการได้ “

The Remedy Rx: Dr. Kansagra แนะนำให้นอนประมาณ 8 ชั่วโมง ทุกคืน เขากล่าวว่า “หากคุณมีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืน หรือมีพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล เช่น อดนอนรู้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้เสมอ นำมันขึ้นมาหาแพทย์ประจำตัวของคุณ และพิจารณาการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่สามารถช่วยปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับของคุณ “

อ่านบทความเพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on