สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



พิชิต 10 กิโลเมตรง่ายๆ แค่หมั่นฝึกฝน

พิชิต 10 กิโลเมตรง่ายๆ แค่หมั่นฝึกฝน

นักวิ่งมือใหม่ พิชิต 10 กิโลเมตรง่ายๆ แค่หมั่นฝึกฝน

          ช่วงนี้เทรนวิ่งกำลังมาแรง ไม่ว่าจะดารานักร้อง ต่างๆ ก็ออกมาวิ่งกันหมด เนื่องจากเป็นกีฬาที่เล่นง่าย และเป็นกีฬาที่ไม่ต้องเพิ่งอุปกรณ์ใดๆ มีเพียงแค่รองเท้าคู่ใจสักคู่ ก็สามารถที่จะออกไปวิ่งได้แล้ว อีกทั้งยังได้ร่างกายที่ฟิตเฟิร์ม เรียกเหงื่อได้เยอะอีกด้วย แต่ก็มีนักวิ่งหลายท่านที่วิ่งแล้วก็อยากที่จะพัฒนาตัวเองให้วิ่งได้เยอะขึ้น ให้สามารถวิ่งต่อเนื่องให้นานๆ ได้ดียิ่งขึ้น วันนี้ Axofitness จึงจะมาแนะนำนักวิ่งมือใหม่เพื่อ  พิชิต 10 กิโลเมตรง่ายๆ แค่หมั่นฝึกฝน  กันค่ะ 

       จากด้านบนจะเป็นตารางฝึกซ้อมสำหรับมือใหม่ในการวิ่ง 10 กิโลเมตร ซึ่งต้องฝึกซ้อมอย่างไรนั้น รายละเอียดขั้นตอนตามด้านล่างนี้เลย

ขั้นตอนที่ 1 : Running workout  

       เป็นวันที่ฝึกวิ่ง ซึ่งจะเป็นวันที่เราได้ฝึก ได้ปรับจังหวะในการวิ่งของเรา หรือกว่าวิ่งที่เรียกว่า Pace ที่สบายที่สุด  ซึ่งจากตารางด้านบนจะเป็นวัน อังคาร พฤหัสฯ และ อาทิตย์  

ขั้นตอนที่ 2 : Rest 

       ง่ายๆคือวันที่เราใช้พักร่างกายนั่นเอง ซึ่งจะเป็นวันที่เราจะหยุดวิ่ง งดใช้งานร่างกายส่วนขาที่หนัก ควรพักผ่อน และ นอนหลับให้เพียงพอ 

ขั้นตอนที่ 3 : Cross-Training

       เป็นวันที่ควรจะเล่นกีฬาประเภทอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง เพราะเราได้ใช้กล้ามขามาเยอะแล้ว ควรที่จะเปลี่ยนให้ส่วนอื่นๆได้ทำงานบ้าง แต่การออกกำลังกายเราก็ควรเลือกกีฬาที่อาจจะใช้แรงสักหน่อย เพื่อรักษาความฟิตของร่างกายไว้ด้วย เช่น การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน การฝึกโยคะ การเต้นแอโรบิค เป็นต้น 

ขั้นตอนที่ 4 : Long Runs

       ใน 1 สัปดาห์นี้ ควรต้องมีสักวันที่เราควรจะได้ฝึกร่างกายในการวิ่งไกลๆบ้าง ซึ่งถ้าตามตารางคือวันอาทิตย์ เพื่อที่จะให้ร่างได้ได้คุ้นชินต่อการวิ่งระยะยาวๆด้วย พร้อมที่ตัวเราเองด้วยที่จะได้ฝึกการหายใจ ฝึกจังหวะการวิ่งด้วย ว่าควรจะวิ่งเร็ว วิ่งช้า ขนาดไหน ในการวิ่งระยะยาวๆนี้ 

ขั้นตอนที่ 5 : Strength Training

       เป็นวันที่เราจะฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ ถ้าท่านใดไม่ชอบที่จะยกเวท ก็แนะนำเป็นการฝึก Body weight training  แทนก็ได้ ซึ่งจากตารางแนะนำให้เป็นการฝึกในวันอังคาร และ วันพฤหัสฯ หลังจากที่วิ่งเสร็จ และเมื่อฝึกเสร็จควรที่จะทำการคลายกล้ามเนื้อด้วย 

ขั้นตอนที่ 6 : Walking

       การเดินเป็นการฝึกส่วนหนึ่งในการวิ่ง ถ้าวิ่งต่อเนื่องแล้วเริ่มไม่ไหว ก็ผ่อนแรงลงดูบ้าง ไม่ไหวจริงๆ ก็ให้ผ่อนมาเดินก่อน เมื่อเริ่มมีแรงแล้ว ค่อยทำการวิ่งใหม่อีกครั้ง  

          ซึ่งขั้นตอนต่างๆเบื้องต้น ทุกท่านลองนำไปใช้ได้นะคะ ซึ่งการฝึกอาจจะต้องใช้เวลาสักหน่อย เพื่อที่ให้เราฝึกกล้ามเนื้อ และฝึกจังหวะหายใจในการวิ่งต่าง เมื่อเราทำจนเคยชินแล้ว เราก็สามารถที่จะเร่งจังหวะ เพื่อให้เวลาดีขึ้น หรือ อาจจะสามารถที่จะพัฒนาไปให้สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นอีกด้วย ซึ่ง Axofitness คิดว่าไม่ยาก ห่างเราหมั่นที่จะฝึกฝน 

สนับสนุนบทความโดย Slotxo Slotxo UFABET UFABET บาคาร่าออนไลน์

Last Updated on