สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



ลดน้ำหนัก โดยการกินเยอะ ลดได้ไม่ทรมานเหมือนก่อน ด้วยโปรตีน

ลดน้ำหนัก

สวัสดีเพื่อนๆทุกท่าน วันนี้ Axofitness มีเรื่องราวดีๆมาฝากทุกท่านที่กำลังมองหาวิธีการ ลดน้ำหนัก อยู่

เมื่อก่อนเราอาจจะเคยได้ยินเรื่องการ ลดน้ำหนัก วิธีง่ายคือ กินให้น้อยลงสิ แค่นี้ก็ลดแล้ว แต่หารู้ไม่ว่าเป็นวิธีที่ทำได้ยากมาก และเสี่ยงต่อการที่รายกายจะขาดสารอาหารอีกด้วย วันนี้เรามีการลดน้ำหนักอีกทางเลือกหนึ่งคือ กินตามปกติ แต่เน้นกินโปรตีนเป็นหลัก หลายท่านอาจจะยังสงสัยอยู่ว่า กินปกติ แล้วจะลดได้อย่างไร เดี๋ยวเราไปดูวิธีกันเลย  

โปรตีน เป็นสารที่มีส่วนสำคัญและจำเป็นมากต่อการดำรงค์ชีวิตของมนุษย์และสัตว์ทุกชนิด แต่ถึงแม้อย่างงั้นถ้าจะพูดให้ถูกต้องแล้ว สิ่งที่ร่างกายต้องการนั้นไม่ใช่มีเพียงแค่โปรตีนเท่านั้น แต่เป็นกรดอะมิโนเล็กซึ่งเป็นหน่วยเล็กๆ ของโปรตีน โดยกรดอะมิโนจะรวมตัวเข้ากับไนโตรเจนแล้วเกิดเป็นโปรตีนที่หลากหลายเป็นพันกว่าชนิด ไม่เพียงแต่เป็นหน่วยเล็กๆ ที่ประกอบกันเป็นโปรตีน 

โดยโครงสร้างของโปรตีนจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม 

1.โปรตีนสมบูรณ์ จะเป็นแหล่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 8 ชนิดในอัตราส่วนที่เหมาะสมเพื่อใช้ในการสร้างเนื้อเยื้อต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งพบได้ในอาหารที่มีต้นกำเนิดมาจากสัตว์เป็นหลัก อย่างเช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ นม ชีส และรวมไปถึงอาหารทะเลด้วย 

2.โปรตีนไม่สมบูรณ์ จะขาดกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิด ซึ่งร่างกายไม่สามารถนำมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพได้หากว่ารับประทานเดี่ยวๆ แต่อย่างไรก็ตามหากนำมารับประทานร่วมกันกับโปรตีนจากสัตว์แม้เพียงเล็กน้อย ก็กลายเป็นโปรตีนสมบูรณ์ได้เหมือนกัน ซึ่งพบได้มากในเมล็ดธัญพืชพืช  ถั่วประเภทต่างๆ

ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน

1.คนที่อยากคุมน้ำหนักให้คงที่ ควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.1-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

2.คนที่อยากลดน้ำหนัก ควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.75-2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

3.คนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีนประมาณ 2.2 – 2.65 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ก็จะได้สูตรคำนวณตามนี้นั่นก็คือ น้ำหนักตัว(KG)*โปรตีน ตัวอย่างเช่น หนัก 55 ต้องการลดน้ำหนัก  ต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย = 55*1.75=”96.25″ กรัม/วันโดยประมาณ

กินโปรตีนพืชทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์

             เนื่องจากว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์นั้นจะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวที่จะเข้าไปสะสมในร่างกายได้ สำหรับผู้รักสุขภาพ คือให้เน้นกินโปรตีนจากพืช เช่น ผลผลิตจากถั่วเหลือง ข้าวกล้อง ข้าวโพด เป็นต้น 

แล้วกินโปรตีนจะไปช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

เนื่องจากโปรตีนนั้นเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่ศึกหรอและเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อมัดใหม่ๆ และเมื่อกล้ามเนื้อเราเพิ่มเยอะมากขึ้น ไขมันที่อยู่ในชั้นผิดหนังของเรานั้นถูกเบียดและหายไป ทำให้ร่างกายเรากระชับ แต่ไม่ต้องตกใจเรื่องน้ำหนักว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด หรือบางครั้งอาจจะเพิ่มขึ้น  น้ำหนักในส่วนที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงนั้นเกิดจากมวลกล้ามเนื้อของเราที่มากขึ้น หรือบางครั้งบางท่านอาจจะน้ำหนักลด ก็อาจจะเป็นที่ว่า ตัวไขมันสลาย ทำให้น้ำหนักลดลงก็เป็นได้  การกินโปรตีนให้จะได้ผลหรือไม่ให้สังเกตที่หุ่น หรือ รูปร่างดูว่ากระชับขึ้นหรีอไม่ ร่างกายหย่อนคล้อยดีขึ้นหรือไม่  เนื้อจากพอส่วนของไขมันหายไป จะทำให้รูปร่างของเราประชับมากขึ้น 

สรุปเพิ่มเติมการกินโปรตีนนั้นก็ควรจะกินในปริมาณที่ร่างกายควรจะได้รับ ถ้าต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่กันไป เพื่อลดปริมาณพลังงานที่เกินต่อร่างกาย สุดท้ายนี้หากท่านใดต้องการทราบว่าโปรตีนสามารถรับได้จากส่วนใดได้บ้าง กินจากอะไรได้บ้างติดตามบทความได้โดย  คลิกที่นี่

สนับสนุนโดย UFABET SlotXO

กลับขึ้นไปด้านบน

Last Updated on