สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



วิธี ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 อาทิตย์

วิธี

การลดน้ำหนักหลายท่านอาจจะมีหลายวิธีที่เป็นตัวช่วยในการลดให้หุ่นสวย แต่บางครั้ง วิธี ต่างๆอาจจะต้องใช้เวลาในการลด แต่เมื่อถึงช่วงเร่งด่วน เช่น มีนัดเดทหนุ่มๆ แล้วต้องการฟิตหุ่นให้ดูผอมเพรียวเพื่อมัดใจ

ไม่ต้องเป็นกังวลใจไปค่ะ วันนี้ Axofitness มีเคล็ดลับดีดีๆ เป็น วิธี ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมภายใน 1 อาทิตย์มาฝากสาวๆกันค่ะ

วิธี

ลดด้วยการนับแคลอรี่

1.กินโดยการนับแคลอรี่และกินแต่ละวันให้แคลอรี่น้อยลง

ซึ่งเรารับประทานอาหารเฉลี่ยวันละ 2200 กิโลแคลอรี่   ซึ่งถ้าเราต้องการที่จะลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม หรือ 7700 กิโลแคลอรี่  ดังนั้นภายในอาทิตย์นั้นเราต้องกินอาหารให้ไม่เกิน 1100 กิโลแคลอรี่  เราถึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม

สำหรับผู้ชาย
ผู้ชายแคลอรี่ที่ต้องการใช้ในแต่ละวัน = น้ำหนักตัว x 31 (ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 60 ก็จะได้คำนวณได้แคลอรี่ที่ต้องการใช้ต่อวันเท่ากับ 60×31= 1,860 กิโลแคลอรี่) หรือโดยเฉลี่ยประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่

สำหรับผู้หญิง
ผู้หญิงที่ต้องการใช้ในแต่ละวัน = น้ำหนักตัว x 27 (ตัวอย่างเช่น น้ำหนัก 50 ก็จะได้คำนวณได้แคลอรี่ที่ต้องการใช้ต่อวันเท่ากับ 50×27= 1,350 กิโลแคลอรี่) หรือโดยเฉลี่ยประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่

การเลือกกินประเภทอาหาร

1.เน้นกินน้ำเปล่า งดกินน้ำหวาน

วิธี

การกินน้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ความคุมอุณภูมิของร่างกาย แต่ที่สำคัญคือช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการดื่มน้ำจะให้อิ่มน้ำทานอาหารได้น้อยลง และไม่หิวด้วย การดิ่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงานรสหวานอาจจะมีถึง 400 แคลอรี่ แต่เปรียบเทียบกับน้ำเปล่าที่ไม่มีพลังงานแคลอรี่เลย

2.งดอาหารประเภทแป้งเดี่ยว

วิธี

เนื่องจากแป้งเชิงเดี่ยวไม่ค่อยมีสารอาหารที่มีประโยชน์ และแถมดูซึมง่าย แนะนำให้งดทาน ตัวอย่างเช่น น้ำเชื่อม ข้าวขาว ขนมหวาน คุ้กกี้ และซีเรียล

3.กินโปรตีนชนิดไม่ติดมัน

 อาหารโปรตีนไม่ติดมัน แนะนำเมนูปลาแซลม่อน โปรตีนสูงแถมไม่มีไขมัน หรือ ถ้าไม่ชอบปลา ก็จะมีเมนูอกไม่(ไม่มีหนัง)
และ เมนูประเภทพวกถั่วถ้มหรือเต้าหู้ก็ได้

4.เน้นมื้อเช้า เที่ยงกินปกติ และลดช่วงเย็น

เราควรจะเน้นทานอาหารมื้อเช้า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และมีพลังงานเพียงพอที่จะสามารถอยู่ได้จนถึงเย็น

ตารางตัวอย่างเมนูอาหารที่ควรทานหากต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน

การออกกำลังกาย

ส่วนตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงานอีกทางหนึ่งคือการออกกำลังกาย

หรือใครเป็นสายแดนซ์ก็สามารถหาข้อมูลได้จาก Youtube ได้เลย

จบแล้วขึ้นตอนการลดน้ำหนักง่ายๆ 5 กิโลกรัม ภายใน 1 อาทิตย์ สาวๆท่านใดสนใจ สามารถนำไปใช้ลองดูได้เลย

สนับสนุนโดย  :  SlotXO  UFABET

กลับขึ้นไปด้านบน

Last Updated on