สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



หลีกเลี่ยงอาหาร 13 ชนิดที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

คุณอาจเป็นภาพของความสมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงการกิน แต่หัวค่ำในตอนเย็นไม่ได้ดูทีวีทั้งคืนบนโซฟา หรือแม้แต่นอนในห้องนอนที่มีลักษณะเหมือนค้างคาว เฮ้ คุณอาจไม่มีแม้แต่สิ่งที่ต้องทำ หรือวิตกกังวลเกาสมองของคุณ เมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืน ดังนั้น ทำไมคุณนอนไม่หลับ! อาจเป็นเพราะอาหารเหล่านี้ นี่คือ หลีกเลี่ยงอาหาร 13 ชนิดที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

มันไม่ได้เป็นเพียงการดึกและแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์ของคุณที่สามารถก่อวินาศกรรมรอบการนอนหลับของคุณ เมื่อปรากฎว่า สิ่งที่คุณยังไม่สามารถมีบทบาทสำคัญในการตีหญ้าแห้ง หากคุณนอนไม่หลับ และไม่สามารถหาสาเหตุได้ ให้ลองมองไปไกลกว่าอาหารของคุณ อ่านต่อไปเพื่อดูว่าอาหารที่ลับ ๆ ล่อ ๆ สามารถทำลายการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ได้รับการบูรณะ อันสุดท้ายจะทำให้คุณตกใจ!

1.ช็อคโกแลต

หลีกเลี่ยงอาหาร 13 ชนิดที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

ขออภัยที่เป็นผู้ถือของข่าวร้าย แต่ช็อคโกแลตที่รักษาหลังอาหารค่ำไม่ได้ทำหน้าที่ของคุณ REM ใด ๆ “ ในฐานะนักโภชนาการที่ต้องดิ้นรนกับการล้ม และหลับฉันรู้ทันที ว่าอะไรสามารถสร้างความหายนะในวงจรการนอนหลับของเราได้” ลิซ่าเฮย์มนักโภชนาการจดทะเบียนและผู้ก่อตั้ง The WellNecessities กล่าว “ช็อกโกแลตเป็นแหล่งที่ซ่อนเร้นของคาเฟอีน นั่นหมายถึงการใช้โซฟเฟิล หรือช็อกโกแลต ไอศครีมที่คุณโปรดปรานอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัว คาเฟอีนในช็อกโกแลตทำให้เกิดความตื่นตัวเพิ่มขึ้น และลดความสามารถในการพัฒนา การนอนหลับ “

2. แอลกอฮอล์

คุณอาจรู้ว่าไวน์ขาว บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้ แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวที่กล่าวโทษ เพราะไม่สามารถนอนหลับได้ “โดยทั่วไปแอลกอฮอล์ช่วยคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร ซึ่งโดยปกติจะทำงานเพื่อรักษากรดในกระเพาะอาหาร” Hayim อธิบาย ขณะที่ผ่อนคลายกรดจากแอลกอฮอล์สามารถเข้าไปในลำคอ ทำให้รู้สึกแสบร้อนในอก

Mitzi Dulan, RD, ผู้เขียนอาหาร Pinterest: วิธีการตรึงทางของคุณ และนักโภชนาการทีมสำหรับ Kansas City Royals เพิ่ม: “การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืน และลดคุณภาพของ การนอนหลับนอกจากนี้ เรายังรู้ว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดการกรน เนื่องจากเป็นยาคลายกล้ามเนื้อที่มีศักยภาพ ” สำหรับแรงจูงใจเล็กน้อยที่จะลดการดื่มเหล้า ลองดูประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้จากการเลิกดื่มแอลกอฮอล์!

3. อาหารที่มีไขมัน

คิดว่า: burritos ที่เต็มไปด้วยไอศครีมซันเดย์ไก่ทอด “อาหารที่มีไขมันสูงเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานกว่า และมักทำให้เกิดอาการท้องอืด และอาหารไม่ย่อย ซึ่งรบกวนการพักผ่อนของคืนเสียง” The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ผู้เขียนของ Veggie Cure Twins ‘

4. ผลไม้แห้ง

การบริโภคผลไม้ตากแห้งมากเกินไป อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณรำคาญ และทำให้คุณมีก๊าซ และตะคริวในตอนกลางคืน ตามที่นักโภชนาการ Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว “สิ่งนี้ต้องขอบคุณปริมาณเส้นใยสูงและน้ำต่ำ” มาเช้าอย่ากินเลย พวกเขาเป็นหนึ่งในนักโภชนาการอาหารชั้นนำ ที่หวังว่าคุณจะหยุดเพิ่มข้าวโอ๊ตข้ามคืน

5. พริกเผ็ด & อาหารเผ็ด

Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียน Belly Fat for Dummies กล่าวว่า “ฉันชอบที่จะแนะนำพริกร้อน เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มการเผาผลาญ “นอกจากนี้ คุณสมบัติความร้อนยังสามารถเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายได้” เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของคุณลดลงตามธรรมชาติ เมื่อคุณพร้อมที่จะนอนหลับ การเพิ่มอุณหภูมิอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และต่อสู้กับการนอนหลับ เพื่อให้ตัวเลือกที่ร้อนและเผ็ดสำหรับความคิดอาหารเช้า เพื่อสุขภาพของคุณ

6. ซอสเผ็ด

ซอสเผ็ดเป็นอีกอาหารหนึ่งที่สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน คำอธิบายสำหรับอันนี้แตกต่างออกไปเล็กน้อย: “ฮอทซอสร้อนได้รับความร้อนจากแคปไซซิน ผสมที่พบในพริกพริก” เสนอ Hayim “ แคปไซซิน สามารถทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างเปิดอยู่นานกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการเสียดท้องอย่างรุนแรง ” เธอเตือน ฟังดูเหมือนสมการหนึ่งที่เผ็ดร้อนหากคุณถามเรา

7. สะระแหน่

มีประโยชน์ต่อสุขภาพของสะระแหน่ แต่การนอนหลับดีไม่ใช่หนึ่งในนั้น “ มีหลายคนที่กินเปปเปอร์มินท์เข้าไปในปากหลังอาหารเย็น เพื่อทำให้ลมหายใจสดชื่น” Hayim กล่าว “บางคนมีมันอยู่ในชาของพวกเขา คิดว่ามันจะปลอบพวกเขา แต่เมื่อปรากฎว่าสะระแหน่เป็นตัวกระตุ้น ดังนั้น อยู่ห่างจากมันก่อนนอน!”

8. ซีเรียลน้ำตาลสูง

ผ่านไปได้ด้วยลูปผลไม้โปรด “ การรับประทานซีเรียลน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น และผิดพลาด ซึ่งจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ” DeFazio กล่าว “เลือกซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัม ต่อหน่วยบริโภค” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานซีเรียลอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 28 อย่างจาก AM ถึง PM

9. พิซซ่า

ไม่ว่าจะเป็นการแก้ไขที่รวดเร็วสำหรับการทำงานช้า หรืออาหารที่ต้องไปทาน พิซซ่าชิ้นหนึ่งจะไม่ให้ความฝันอันแสนหวานแก่คุณ “การรวมกันของไขมันในชีส และกรดในซอสมะเขือเทศ สามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ” Palinski-Wade กล่าว “อาหารที่มีกรดสูง สามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานใกล้เวลานอนแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก ‘ กรดไหลย้อนนี้อาจทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับ และทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป”

10. หัวหอมดิบ

การจูบใครบางคนก่อนนอนไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะยอมแพ้พวกเขาก่อนนอน “หัวหอมสามารถทำให้เกิดก๊าซ ที่ส่งผลต่อความดันในกระเพาะอาหารของคุณ” Hayim กล่าว “เป็นผลให้กล้ามเนื้อหูรูดถูกบังคับให้เปิด ซึ่งช่วยให้อาหารและความเป็นกรดของคุณกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ การศึกษาพบว่า หัวหอมดิบสามารถทำให้เกิดความรู้สึกที่มีศักยภาพ และยาวนานของการไหลย้อนกลับ ในคนที่มีอาการเสียดท้องแล้ว”

11. คาเฟอีน

เราหวังว่าคุณจะรู้เรื่องนี้ในตอนนี้! แต่ในกรณีที่คุณต้องการข้อมูลพื้นฐานเล็กน้อย: “คาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางได้หลายชั่วโมง หลังจากกินเข้าไป” The Nutrition Twins กล่าว “ถ้าคุณอ่อนไหวกับมัน คุณอาจจะตื่นขึ้นมา” ดังนั้น ข้ามโกโก้ร้อน (ช็อคโกแลตสามารถมีคาเฟอีน), ชาที่มีคาเฟอีน, กาแฟ และโซดา “ คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ” DeFazio กล่าว ยิ่งไปกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายนับไม่ถ้วนที่จะเลิกโซดาจากพลังงานที่ดีขึ้นไปจนถึงการลดน้ำหนัก คุณไม่ต้องบอกเราสองครั้ง

12. ซอสมะเขือเทศ

เรารู้ว่าคุณรักมัน แต่อย่าบีบหยดนั้นลงบนจานของคุณ “ซอสมะเขือเทศมีความเป็นกรดสูงมาก ต้องขอบคุณมะเขือเทศที่ทำด้วย” Hayim กล่าว “นอกจากกรดที่มีอยู่ตามธรรมชาติแล้ว ซอสมะเขือเทศมักจะถูกเก็บรักษาไว้ด้วยสารเคมีอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความเป็นกรดมากขึ้น และอาจนำไปสู่การอิจฉาริษยา” ระวังซอสมะเขือเทศด้วยเช่นกัน “ซอสพาสต้าและมารินน่า สามารถมีส่วนช่วยในการย่อยและอิจฉาริษยาได้” โภชนาการฝาแฝดพูด “สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณมีแนวโน้มที่จะย่อยอาหาร เมื่อคุณนอนลงไปนอนการย่อยอาหารช้าลง และตำแหน่งแนวนอนอาจทำให้อิจฉาริษยาและอาหารไม่ย่อยได้แย่ลง

13. น้ำ

คุณเป็นประเภทที่จะมี H2O แก้วสูงเสมอบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ? คุณอาจต้องการคิดใหม่ “ใช่ คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน เพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น จริง ๆ แล้วแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญ” Palinski-Wade เสนอ “ แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก่อนเข้านอน คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาหลายต่อหลายครั้ง ให้เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณของเหลวลงประมาณ 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน” หากต้องการจับน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน และช่วยลดน้ำหนักของคุณ ลองหนึ่งในน้ำดีท็อกซ์เหล่านี้!

อ่านบทความเพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on