สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

แนะนำ 7 เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน สำหรับใครหลายๆ คนที่กำลังวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อแล้ว และการควบคุมอาหารในปริมาณที่พอดีก็นับว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากในช่วงที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราก็ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น โดยจะดึงพลังงานจากไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรต มาใช้ก่อน ส่วนโปรตีนจะเป็นตัวเลือกสุดท้าย ดังนั้น การทานอาหารแบบที่เราเคยทานทั่วไปอาจให้พลังงานไม่เพียงพอ ยิ่งกับคนที่เป็นนักกีฬาที่ต้องใช้พลังงานตามการเผาผลาญของร่างกายก็ยิ่งต้องจริงจังกับการควบคุมอาหารให้เพียงพอต่อร่างกายที่ควรได้รับในแต่ละวัน

เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

จึงถือได้ว่าอาหารเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมากในการดำรงชีวิตของคนทุกคน การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และเป็นตัวช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังจากที่เราเจ็บป่วย ร่างกายคนเราหลังจากที่เราได้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงอารหารที่ช่วยในการเพิ่มพลังงานเป็นตัวช่วยซ่อมแซมร่างกายเราเป็นอย่างดี และหัวใจกลักเราการมีสุขภาพที่แข็งแรงแล้ว นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คือ การเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ให้ถูกสุขลักษณะ ดังนั้น การหาอาหารเสริมมาเพิ่มพลังงานก็เป็นอีกวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่คิดจะควบคุมอาหาร และคนที่ต้องการพลังงานมากแต่ไม่อยากอ้วน อาหารเสริมที่จะมาแนะนำวันนี้ Axofitness จึงจะเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มาดูกันว่ามีเมนูที่ แนะนำ ถึง 7 เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน มีอะไรบ้าง

1.ไรซ์โบว์ ทานคู่กับเครื่องเคียง

เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

เป็นอาหารยอดนิยมในหมู่คนรักสุขภาพ เนื่องจากได้คุณค่าทางอาหารค่อนข้างมาก ด้วยส่วนประกอบสำคัญอย่าง ไก่ ข้าวแดง และถั่วดำ แน่นอนว่าส่วนผสมแต่ละอย่างที่มีปริมาณเท่ากับข้าวหนึ่งชาม แต่ให้พลังมากกว่าถึง 2 เท่า ยิ่งถ้าหากรับประทานพร้อมเครื่องเคียงอย่าง อะโวคาโดเป็นส่วนผสมหลัก ผสมกับหัวหอม มะเขือเทศ และพริก เมนูนี้ก็จะให้พลังงานได้มากถึง 750 กิโลแคลอรี่ สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้และเพิ่มส่วนผสมได้เมื่อต้องการพลังงานที่มากขึ้น

2.ควินัวแกงกะหรี่

เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

สำหรับควินัวเป็นผลิตภัณฑ์ธัญญพืชแท้ ที่สามารถนำไปประกอบอาหารเป็นเมนูอื่น ๆ ได้ เช่น ข้าวผัดควินัว ข้าวแกงกะหรี่ควินัว ควินัวกับแกงเขียวหวาน เป็นต้น ซึ่งเป็นเมนูอาหารสุดฮิตในหมู่ของคนที่ต้องการคาร์โบไฮเดรตสูง เนื่องจากส่วนประกอบหลัก ๆ ของเมนูนี้คือธัญพืชเกือบทั้งหมด ซึ่งควินัวมีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสี และมีโปรตีนสูงแต่มีไขมันต่ำ ควินัวที่สุกแล้ว 1 ถ้วย จะให้พลังงาน 300 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม โปรตีน 8 กรัม ไขมัน 6 กรัม เส้นใยอาหาร 5 กรัม น้ำตาล 1 กรัม และมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น แมงกานีส แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โฟเลต ทองแดง และธาตุเหล็ก เป็นต้น ซึ่งหากรับประทานควินัวคู่กับอาหารประเภทอื่น เช่น แกงเขียวหวาน ก็จะถือเป็นเมนูแนะนำที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงสามารถหาทานได้ง่าย3.โจ๊กข้าวโอ๊ต

3.โจ๊กข้าวโอ๊ต

เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

หนึ่งในสุดยอดเมนูที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และนิยมทานกันอย่างแพร่หลายในหมู่คนรักสุขภาพ และคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ให้พลังงานสูง แต่ให้ไขมันที่ต่ำ มีวิตามินและเกลือแร่ ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที นอกจากนี้ในข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์และคุณค่าอื่น ๆ อีกมากมาย สำหรับเมนูโจ๊กข้าวโอ๊ตนี้ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าที่แนะนำสำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารแต่ต้องการพลังงานมาก ๆ ก็สามารถหาซื้อทำกินเองได้

4.สเต็กเต้าหู้ทรงเครื่อง

เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

เต้าหู้ถือเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไขมันต่ำ โดยให้ปริมาณโปรตีนเทียบเท่านมวัว ซึ่งเต้าหู้นี้สามารถนำมาผลิตอาหารได้หลากหลายเมนู เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการโปรตีน แต่ไม่อยากทานเนื้อสัตว์ โดยเมนูสเต็กเต้าหู้นี้ สามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนด้วยอกไก่หรือใส่เห็ดเพิ่มเข้าไปได้ อุดมไปด้วยประโยชน์แบบนี้สามารถทานแบบเปล่า ๆ หรือทานคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ ได้ ซึ่งเต้าหู้เพียงชิ้นเล็ก ๆ ก็สามารถให้ปริมาณพลังงานสูงถึง 410 กิโลแคลอรี่ ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทานง่ายให้พลังงานสูง

5.ข้าวมันอกไก่

เมนูอาหารเพิ่มพลังงาน

โดยทั่วไปแล้วข้าวมันไก่จัดว่าเป็นอาหารที่ให้แคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง ประมาณ 765 กิโลแคลอรี่ต่อจาน ซึ่งถือว่าเป็นพลังงานที่มากเกินไปใน 1 มื้อ แต่หากคนที่กำลังลดหุ่นอยู่แล้วอยากทานข้าวมันไก่ก็สามารถดัดแปลงวัตถุดิบ โดยเปลี่ยนจากไก่อบติดหนัง เป็นอกไก่แทนได้ ซึ่งจะได้พลังงานที่สูง และได้โปรตีนจากเนื้ออกไก่ แต่จะไม่ทำให้อ้วนอย่างแน่นอน

6.พาสต้าโฮลวีท

เมนูพาสต้า โดยปกติอาหารจำพวกเส้นจะจัดเป็นอาหารที่ไม่แนะนำให้คนที่กำลังไดเอทรับประทาน แต่แป้งจากเส้นนั้น ก็ให้คาร์โบไฮเดรตที่สูงได้ ซึ่งเมนูพาสต้านี้ถือเป็นเมนูที่ให้ แคลอรี่ ที่พอดีกับร่างกายใน 1 มื้อ คือประมาณ 200 – 300 กิโลแคลอรี

แต่หากเป็นเส้นพาทต้าโฮลวีทแล้ว นอกจากจะให้พลังงานที่พอเหมาะสมก็ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มากกว่าเส้นพาสต้าทั่วไปถึง 2 เท่า เนื่องจากมีธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก และมีคุณสมบัติช่วยลดไขมันในช่องท้อง โดยมีผลการวิจัยออกมาว่า การทานโฮลวีท 3 มื้อต่อวัน จะช่วยลดหน้าท้องของเราลงได้ถึง 1 นิ้วเลยทีเดียว ถือว่าเป็นอาหารที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก

7.มันฝรั่งบดราดซอสเกรวี่

แค่ได้ยินว่ามันฝรั่ง ใครหลายคนก็คงจะส่ายหน้าและเข้าใจได้ทันทีว่าเป็นของที่ไม่ควรทานขณะที่กำลังควบคุมอาหาร แต่จริง ๆ แล้วมันฝรั่งบดสามารถทานแทนข้าวได้ และถ้าทานเล่น ๆ มันฝรั่งบด 1 ถ้วยให้พลังงานเพียงแค่ 147 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ซึ่งน้อยกว่าเมนูข้าวราดแกงบางเมนูอย่างคาดไม่ถึง ยิ่งถ้าได้ทานกับน้ำเกรวี่ก็จะให้พลังงานเพิ่มขึ้นเป็น 200 กิโลแคลอรี่ และที่น่าสนใจคือมันฝรั่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีมาก ดังนั้น การทานมันฝรั่งบดก็จะให้พลังงานได้ดี และไม่ได้อ้วนอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจ

เมนูทั้ง 7 อย่างที่ได้นำมาเสนอในวันนี้ เป็นเมนูที่สามารถทานได้ทั้งคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือคนที่เป็นนักกีฬาและต้องการพลังงานมาก ๆ โดยอาหารเหล่านี้จะมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ซึ่งการรับประทานคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมจะให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี และการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมีข้อดีคือ ได้ของเสียเป็นน้ำ

ซึ่งสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ ร่างกายจึงเลือกที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานลำดับแรก นักโภชนาการได้กำหนดสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 60% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละ ดังนั้นหากเรามีความจำเป็นต้องใช้พลังงานในแต่ละวันมากกว่าปกติ ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ เพราะถือว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ดีแก่ร่างกายนั่นเอง

ในช่วงที่ร่างกายเรารู้สึกเหนื่อยล้า หรือพบว่าพลังงานในร่างกายลดน้อยถอยลง ในการพักผ่อนก็เป็นสิ่งที่มีความจำเป็น เมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้น แต่อาหารการกินก็เป็นส่วนสำคัญ ซึ่งอาหารบางชนิดมีประโยชน์อาจจะช่วยขจัดความเหน็ดเหนื่อย อ่อนล้า และเพิ่มพลังงานในร่างกายได้เช่นกัน โดยสามารถนำอาหารเหล่านี้มาปรุงใส่ลงไปในอาหารที่ต้องการบริโภคได้ อาทิ อาหารจำพวกอัลมอนด์ มีแร่ธาตุหลากหลายชนิด ทั้งทองแดง แมงกานีส ช่วยให้พลังงานไหลผ่านเข้าร่างกาย

จะเห็นได้ว่านอกจากสารอาหารแต่ละชนิดจะให้พลังงานที่ไม่เท่ากัน ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยให้ร่างกายขอบงเรา เกิดความสมดุลอีกด้วย ดังนั้นการกินอาหารก็ควรเลือกกินให้สมดุล เรียกว่า ควรกินให้ครบ 5 หมู่ และได้รับในปริมาณที่เพียงพอต่อการทำกิจกรรมในแต่ละวัน ไม่ควรกินอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป เพราะจะนำมาซึ่งปัญหาการควบคุมน้ำได้ในระยะยาว เพราะจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากเลยทีเดียว

สนับสนุนข่าวโดย Joker UFABET SLOTXO SPEGNN NEWS

Last Updated on