สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



โปรตีน โปรตีนจากพืช ไขมันอิ่มตัวต่ำ มีใยอาหาร อุดมไปด้วยวิตามิน

ปัจจุบันนี้เทรนการลดน้ำหนักด้วยเลือกทาน โปรตีน กำลังมาแรง เราสามารถรับประทานจากแหล่งใดได้บ้าง มาดูกันเลย

โปรตีนจากพืช

การเลือกกิน โปรตีน จากพืชมีประโยชน์หลายอย่างที่เหนือกว่าโปรตีนจากสัตว์ เนื่องจากแหล่งโปรตีนจากพืชมีไขมันชนิดอิ่มตัวต่ำ ไม่มีโคเลสเตอรอล มีใยอาหารสูง อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และ ไฟโตนิวเทรียนท์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งให้พลังงานต่ำกว่าเนื้อสัตว์ จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินและเป็นทานเลือกที่ดีด้วยสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ  วันนี้ Axofiness มีแหล่งโปรตีนจากพืชดีดีมาแนะนำ

โปรตีน

1.โยเกิร์ตกรีก (โยเกิร์ตกรีกโปรตีน 23 กรัมต่อถ้วย)

โยเกิร์ตกรีกมีรสอร่อยสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้พร้อมกับการปั่นรวมกันกับกราโนล่าเป็นพาร์เฟ่ต์หรือเป็นครีมเปรี้ยวจุ่มกินกับทาโก้ก็ได้ นอกจากนั้นยังให้แคลเซียมและโปรไบโอติกในลำไส้ แนะนำเลือกโยเกิร์ตธรรมดามากกว่าพันธุ์ปรุงแต่งเพื่อลดเรื่องน้ำตาล และไขมันอิ่มตัว

โปรตีน

2. ถั่ว (โปรตีน 9 กรัม ต่อครึ่งถ้วย แบบปรุงสุก)

ถั่วฝักยาวเป็นแหล่งพลังงานที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนวีแกนโดยถั่วฝักยาวครึ่งถ้วยนอกจากให้โปรตีนแล้ว ยังมีไฟเบอร์ถึง 8 กรัม ไฟเบอร์นั้นดีตัวหัวใจช่วยให้คุณอิ่มและสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี

โปรตีน

3.เมล็ดเจีย (โปรตีน 3 กรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ)

เมล็ดเชียมีความหนาแน่นของสารอาหาร โดยเมล็ดเจียให้โปรตีนไฟเบอร์และโอเมก้า 3 คุณสามารถผสมเมล็ดเจียทำเป็นสมูทตี้ก็ได้ หรือผสมนมดื่มก็ได้ 

4.ควินัว (โปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย แบบปรุงสุก)

ควินัว นั้นโดดเด่นในหมู่ของโปรตีนจากพืชเพราะมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด ควินัวปรุงสุกหนึ่งถ้วยยังมีไฟเบอร์ถึง 5 กรัม อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส สังกะสี เหล็ก ไทอามีน และโฟเลต 

5.คอทเทจชีส (โปรตีน 14 กรัมต่อครึ่งถ้วย)

คอทเทจชีสมีโซเดียมสูงกว่าโยเกิร์ตกรีกเล็กน้อย ดังนั้นคอทเทจชีสก็อาจจะมีรสชาติที่ดีกว่าการที่เราเลืิกกินโยเกิร์ตเพียวๆ คอทเทจชีสเป็นแหล่งสารอาหารบางอย่างที่พวกเราส่วนใหญ่ขาดไป มีแคลเซียมและโพแทสเซียม 

6.เมล็ดป่าน (โปรตีน 4 กรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ)

 เมล็ดป่าน เมล็ดที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สามารถกินโดยทำเป็นสมูทตี้ได้

7.ถั่วและอัลมอนด์ (โปรตีน 8 กรัมต่อครึ่งถ้วยปรุงสุก)

ถั่วมีใยอาหารส่วนมหญ่ แถมที่สำคัญหาราย่อมเยาว์ ง่ายต่อการที่เราจะนำไปผสมกับอาหารต่างๆได้

นอกจากนั้นแล้วยังมีพืชอีกหลายๆชนิดให้เราได้เลือกทาน สุขภาพเราจะดีได้หากเราเลือกทานอาหารให้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ

สนับสนุนโดย UFABET SlotXO

กลับขึ้นไปด้านบน

Last Updated on