สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



7 ข้อบกพร่องทางโภชนาการที่ผู้หญิงวัยทองควรระวัง

การเข้าสู่ยุค 40 ของคุณนั้นมาพร้อมกับสิทธิพิเศษมากมาย: ความรู้สึกที่แข็งแกร่งของตัวเอง ความมั่นคงในอาชีพการงานของคุณ และความสามารถในการปฏิเสธ ที่กล่าวว่ายังมีบางสิ่งที่ทำงานกับคุณ ระบบสืบพันธุ์ของคุณช้าลง ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากขึ้น และคุณเริ่มสูญเสียสารอาหารสำคัญที่ทำให้คุณแข็งแรง ข่าวดีก็คือคุณสามารถต่อต้านการเลื่อนระดับและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปทรงของ Tiptop หากคุณเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสมด้วยอาหารที่เหมาะสม นี่คือ 7 ข้อบกพร่องทางโภชนาการที่ผู้หญิงวัยทองควรระวัง

Sam Presicci, RD นักโภชนาการนำที่สแน็ปคิทเช่นในออสตินรัฐเท็กซัสกล่าวว่า“ อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน อาหารที่เต็มไปด้วยความหลากหลายนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดและเพื่อหลีกเลี่ยง “แต่บางครั้งชีวิตก็เกิดขึ้น! คุณสามารถเสริม แต่สิ่งสำคัญคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมคุณภาพสูง ถ้าคุณทำคุณจะได้รับสิ่งที่คุณจ่ายไป”

1.แคลเซียม

7 ข้อบกพร่องทางโภชนาการที่ผู้หญิงวัยทองควรระวัง

กินสิ่งนี้: ชีส, โยเกิร์ต, นม, ซาร์ดีน, ผักใบเขียว, ปลาแซลมอน

กระดูกเริ่มอ่อนแอและอ่อนแอลงทุกปีหลังจากอายุ 35 Presicci กล่าว แต่คุณสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูก โดยการกินแคลเซียมให้เพียงพอ“ แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก และกล้ามเนื้อหดตัวต่อไปในชีวิตมีเป้าหมาย 1,000 หน่วยสากล (IU) ถึง 2,500 IU ทุกวัน “Kayla Fitzgerald, RD นักโภชนาการที่จดทะเบียนในชาร์ลสตันเซาท์แคโรไลนากล่าว ตามที่ระบุไว้ในมุมมองปลาแซลมอนที่ปรุงสุกสามออนซ์ให้วิตามินดีประมาณ 450 IU ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

2. วิตามินดี

กินสิ่งนี้: ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ชีส, ไข่แดง, ซีเรียลเสริมและนม

วิตามินดี + แคลเซียม = ดีที่สุดสำหรับคุณ”วิตามินดีมีบทบาทในการดูดซึมแคลเซียม การทำงานของกล้ามเนื้อ และเส้นประสาท และสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน” Mary Broe, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่โรงพยาบาลโรดไอส์แลนด์ในพรอวิเดนซ์โรดไอแลนด์กล่าว

วิตามินดีสามารถทำให้ระบบสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้ “ วิตามินนี้เกี่ยวข้องกับระดับเทสโทสเทอโรนและสโตรเจน ระดับที่เหมาะสมของเทสโทสเทอโรนในผู้หญิงจะช่วยให้เธอรักษามวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่สโตรเจนในระดับที่เหมาะสมจะทำให้เพศสัมพันธ์แข็งแรง , RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Genki Nutrition ในแอสโตเรียนิวยอร์กและโฆษกสื่อของสถาบันโภชนาการ และการควบคุมอาหารแห่งรัฐนิวยอร์ก การบริโภควิตามินดีวัยหมดประจำเดือนได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งเต้านม ตามการสืบสวนในอนาคตของโรคมะเร็งและโภชนาการ meta-analysis

3. วิตามินเค

กินนี่: ผักใบเขียว, ถั่วเหลือง, น้ำทับทิม

โรคกระดูกพรุนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 10 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกาซึ่ง 80% เป็นผู้หญิงซึ่งเป็นสถิติที่น่ากลัว แต่การบริโภควิตามินเคอย่างเพียงพอร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดีนั้น เชื่อมโยงกับกระดูกที่แข็งแรงตลอดอายุขัย อ้างอิงจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ผู้หญิงควรได้รับวิตามินเค 90 ไมโครกรัมต่อวัน

4. Folate

กินสิ่งนี้: ตับ, ผักขม, ถั่วดำ, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำดาว

คุณอาจเคยได้ยินฟังก์ชั่นโฟเลตในเรื่องสุขภาพก่อนคลอด แต่ก็มีความสำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีลูกแล้ว Suzanne Dixon, RD นักโภชนาการที่จดทะเบียนในศูนย์ Mesothelioma ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนกล่าว “โฟเลตจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติ – ไม่ใช่อาหารเสริม – ช่วยปกป้องการทำงานของสมองในขณะที่เราอายุมาก การทานอาหารเสริมกรดโฟลิกไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะโฟเลตมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปั้นยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโฟเลตในฝูงชน 40 คนที่เพิ่มขึ้น “Dixon กล่าวผักขมครึ่งถ้วยปรุงด้วย 130 ไมโครกรัม; มากกว่าหนึ่งในสามของหนทางสู่เป้าหมาย 400 ต่อวันของคุณ

5. โพแทสเซียม

กินนี่: สควอชโอ๊ก, มันฝรั่ง, ถั่ว, ผักขม

โซเดียมมากเกินไปเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ (ดู: ความดันโลหิตที่พุ่งสูงขึ้น) และต่อกระดูกของคุณ การบริโภคที่แนะนำคือ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน แต่โดยทั่วไปมี 40 รายการที่ลดลง 3,800 มิลลิกรัมต่อวันสถาบันวิจัยโภชนาการและการควบคุมอาหารกล่าว นั่นคือสิ่งที่โพแทสเซียมเข้ามา

“ โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต เนื่องจากช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากการเพิ่มความดันโลหิตของโซเดียม โดยทั่วไปไม่แนะนำให้เสริมโพแทสเซียมเนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ และสร้างความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหาร “ในความเป็นจริงสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา จำกัดอาหารเสริมโพแทสเซียมที่ขายตามเคาน์เตอร์น้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อชิ้น ดังนั้น คุณต้องใช้ยาจำนวนมากเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณด้วยอาหารเสริม”

6. วิตามินบี 6

กินนี่: ถั่ว, ปลาทูน่า, ไก่, มันฝรั่ง, กล้วย

วิตามินบี 6 มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเคยคุมกำเนิด “ ถ้าคุณได้รับ – หรือยังคงใช้ยาคุมกำเนิดต่อไปวิตามินบี 6 ของคุณก็จะต่ำลง” Broe กล่าว “สิ่งเหล่านี้มีหน้าที่ในการเผาผลาญสารอาหารหลัก เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน”ค้นหาออกมา 1.3 มิลลิกรัมต่อวันของ B6 ถ้วยถั่วชิกพีจะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นด้วย 1.1 มิลลิกรัม

7. โปรตีน

กินนี่: เนื้อ, อาหารทะเล, โยเกิร์ตกรีก, ไข่, ถั่ว

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าแคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก แต่การขาดโปรตีนก็สามารถสร้างความเสียหายได้เช่นกัน การขาดโปรตีนในอาหารนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่มากขึ้นสำหรับการแตกหักของคอ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการสุขภาพและผู้สูงอายุ แม้ว่าบาร์โปรตีน และผงที่เรียงรายอยู่ตามชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต จะทำให้คุณคิดเป็นอย่างอื่น แต่ก็ไม่ยากเกินไปที่จะสนองความต้องการโปรตีนประจำวันของคุณผ่านอาหารปกติ คนเฉลี่ย 140 ปอนด์ต้องการประมาณ 50 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย ไข่ไก่ 1 ฟอง และชีสครึ่งถ้วย

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on