สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



10 วิธีง่าย ๆ ในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

10 วิธีในการบรรเทาความเครียด
10 วิธีในการบรรเทาความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวล เป็นประสบการณ์ที่พบบ่อยสำหรับคนส่วนใหญ่ ในความเป็นจริง 70% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเครียด หรือวิตกกังวลทุกวัน ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการบรรเทาความเครียด และความวิตกกังวล
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเครียด

1.การออกกำลังกาย

มันอาจดูขัดแย้ง แต่การเอาความเครียดทางร่างกายไว้ในร่างกายของคุณ ผ่านการออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้

ประโยชน์ที่ได้รับจะแข็งแกร่งที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

มีเหตุผลบางประการที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้

กิจกรรม เช่น การเดิน หรือวิ่งเหยาะ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ สามารถบรรเทาความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

2.พิจารณาอาหารเสริม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวล

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha โอเมก้า -3 ชาเขียวและบาล์มมะนาวออนไลน์

3.จุดเทียน

การใช้น้ำมันหอมระเหย หรือเผาเทียนหอม อาจช่วยลดความรู้สึกเครียด และความวิตกกังวลของคุณ

กลิ่นบางอย่างผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่คือกลิ่นที่สงบเงียบที่สุดบางส่วน

การใช้กลิ่นเพื่อรักษาอารมณ์ของคุณเรียกว่าสุคนธบำบัด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถลดความวิตกกังวล และปรับปรุงการนอนหลับ

4.ลดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่พบในกาแฟชาช็อคโกแลตและเครื่องดื่มชูกำลัง ปริมาณที่สูงสามารถเพิ่มความวิตกกังวล

ผู้คนมีเกณฑ์ต่างกันสำหรับคาเฟอีนที่พวกเขาสามารถรับได้ในแต่ละวัน หากคุณสังเกตเห็นว่า คาเฟอีนทำให้คุณกระวนกระวาย หรือวิตกกังวลลองตัดออก

แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า กาแฟสามารถมีสุขภาพที่พอเหมาะ แต่ก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน โดยทั่วไปแล้วห้า หรือน้อยกว่าถ้วยต่อวัน ถือว่าเป็นปริมาณปานกลาง

5.จดบันทึก

วิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการจดบันทึก

ในขณะที่บันทึกสิ่งที่คุณเครียด เกี่ยวกับเป็นวิธีหนึ่งอีกวิธีหนึ่ง คือจดสิ่งที่คุณขอบคุณ ความกตัญญูกตเวที อาจช่วยบรรเทาความเครียด และความวิตกกังวลโดยเน้นความคิดของคุณในสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ

6.หมากฝรั่ง

สำหรับการปลดปล่อยความเครียดที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งมีความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพและลดความเครียด คำอธิบายหนึ่งที่เป็นไปได้ คือการเคี้ยวหมากฝรั่ง ทำให้เกิดคลื่นสมองคล้ายกับคนที่ผ่อนคลาย อีกประการหนึ่ง คือการเคี้ยวหมากฝรั่ง ส่งเสริมการไหลเวียนเลือดไปยังสมองของคุณ

7.ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

การสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อน และครอบครัว สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่เครียด

การเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายเพื่อน ช่วยให้คุณมีความรู้สึกเป็นเจ้าของ และเห็นคุณค่าในตนเอง ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ในยามยากลำบาก

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะการใช้เวลาอยู่กับเพื่อน และเด็ก ๆ ช่วยปลดปล่อย oxytocin ซึ่งเป็นยาบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติ เอฟเฟกต์นี้เรียกว่า “tend and befriend” และเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบโต้การต่อสู้หรือเที่ยวบิน

โปรดทราบว่าทั้งชายและหญิงได้รับประโยชน์จากมิตรภาพ การศึกษาอื่นพบว่า ชายและหญิง ที่มีการเชื่อมต่อทางสังคมน้อยที่สุดมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

8.หัวเราะ

มันยากที่จะรู้สึกกังวลเมื่อคุณหัวเราะ มันดีต่อสุขภาพของคุณและมีหลายวิธีที่อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้

จากการศึกษาในคนที่เป็นโรคมะเร็ง พบว่าคนในกลุ่ม การหัวเราะได้รับการผ่อนคลาย และคลายความเครียดมากกว่าผู้ที่ถูกรบกวนเพียง 15 คน

ลองดูรายการทีวีที่ตลกหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะ

9.เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่

ไม่ใช่ตัวสร้างแรงกดดันทั้งหมดที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ควบคุมส่วนต่าง ๆ ของชีวิตที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และทำให้คุณเครียด

วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้อาจเป็นการพูดว่า “ไม่” บ่อยขึ้น

นี่เป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณพบว่าตัวเองทำมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ เพราะการเล่นกลความรับผิดชอบหลายอย่างสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่

การเลือกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ และไม่บอกสิ่งที่จะเพิ่มลงในโปรแกรมของคุณโดยไม่จำเป็น สามารถลดระดับความเครียดของคุณได้

10.เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมความเครียดของคุณ คือการอยู่เหนือความสำคัญ และหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งสามารถนำคุณไปสู่การตอบโต้ได้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณ

รับเป็นนิสัยในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ จัดเรียงตามลำดับความสำคัญ กำหนดเวลาที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง และลงมือทำรายการ

ทำงานกับสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จในวันนี้ และให้เวลากับตัวเอง โดยไม่ถูกขัดจังหวะเพราะการสลับระหว่างงานหรือการทำงานหลายอย่างอาจทำให้ตัวเองเครียด

https://axofitness.com/category/sick/

https://www.healthline.com/

Last Updated on