สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



7 วิธี รับมือกับความเหงาในยามดึก

7 วิธี รับมือกับความเหงาในยามดึก

ค่ำคืนที่ยาวนาน และมืดมิดอาจทำให้คนที่นอนคนเดียว หรืออยู่คนเดียวรู้สึกเหงาเป็นพิเศษ ความโดดเดี่ยวในยามดึก เกิดขึ้นได้กับทุกคน มันจะทำให้เศร้าหรือทำให้กลัว แม้ว่าคุณจะต้องยอมรับความรู้สึกเหงานั้น แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคุณจะต้องฝืนทนข้ามผ่านมันไปด้วยความทุกข์ ยังมีสิ่งดี ๆ อีกมากที่คุณสามารถทำได้ เพื่อเต็มเติมช่วงเวลายามค่ำคืนนั้นให้มีความสุขขึ้น นี่คือ 7 วิธี รับมือกับความเหงาในยามดึก

1. เคลื่อนไหวร่างกาย

        มีหลายวิธีที่คุณจะขยับร่างกาย และพาใจออกจากความรู้สึกเหงาได้ ไม่ว่าจะออกกำลังกาย เต้นเพลงโปรด กระโดดเล่นบนเตียง หรือเรียนคาราเต้ผ่าน YouTube        การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสาร    เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และอาจทำให้หายเหงาได้ แค่จำไว้ว่าอย่าออกกำลังกายในช่วงที่ใกล้เวลานอน ไม่อย่างนั้นร่างกาย และสมองคุณจะต้องทำงานอย่างหนัก เพื่อผ่อนคลายและเข้าสู่โหมดพัก สำหรับบางคน การออกกำลังกายตอนเย็น ๆ จะช่วยให้นอนดึกได้นิดหน่อย โดยที่ยังรักษาสุขภาพให้ดีอยู่ หรือจะทำอะไรสนุก ๆ และตลก ๆ ก็ได้เช่น เปิดเพลงแล้วเต้นในชุดชั้นใน มันจะทำให้คุณหัวเราะได้ ซึ่งเป็นสิ่งดี ๆ ที่จะทำให้รู้สึกดีและไม่เหงา

2. หาแรงบันดาลใจ

        ตอนกลางคืน อาจเป็นช่วงที่ความรู้สึกแย่ ๆ จะถูกปล่อยออกมา โดยเฉพาะเวลาอยู่คนเดียว แต่คุณสามารถจัดการกับมันได้ โดยหาพลังทางบวกมาช่วยให้ความเหงาเบาบางลง ลองเปิด Pinterest หรือ Google หาคำคมเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ เอามาตั้งเป็นภาพหน้าจอโทรศัพท์มือถือ หรือรูปโปรไฟล์ในโซเชียลมีเดียต่าง ๆ อ่านอัตชีวประวัติของคนที่ประสบความสำเร็จที่คุณชื่นชม หรือดู TED Talk เพื่อหาความรู้และยกระดับจิตใจ

3. ปล่อยตัวเองหลุดไปในอีกโลก

        อ่านหนังสือดี ๆ ดูหนังเรื่องโปรด ดูโทรทัศน์ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต ตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้สมองคุณจดจ่อกับสิ่งอื่น และหันเหความสนใจของคุณออกจากความรู้สึกโดดเดี่ยว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงแล้วก็ค่อยไปนอน

4. ไปขับรถหรือเดินเล่น

        บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือ ออกจากบ้าน (ถ้าสภาพอากาศเป็นใจ) การออกมาเจอสิ่งที่ช่วยดึงความสนใจ และการเปลี่ยนสถานที่ สามารถช่วยให้คุณลืมความเหงาไปได้ คุณอาจได้เจอคนรู้จักและคุยกันสักหน่อย หรืออาจจะบังเอิญเจออะไรที่น่าสนใจระหว่างทางก็ได้ ลองไปในที่ที่ไม่รู้จัก เช่น ขับรถไปในย่านที่ไม่คุ้นเคย หรือเดินไปแถวบ้านที่คุณไม่ค่อยได้ไป (แต่ต้องมั่นใจว่ามันปลอดภัย) วิธีนี้จะทำให้คุณได้สัมผัสอะไรใหม่ ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยบรรเทาความเหงา และช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้มากทีเดียว

 5 หาความรู้

        ผู้เชี่ยวชาญท่านหนึ่งแนะนำให้อ่านอะไรเกี่ยวกับความเหงา เพื่อบรรเทาความเหงา ยิ่งคุณได้รู้จักความเหงา และธรรมชาติของมันมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเหงาน้อยลงเท่านั้น เมื่อคุณรู้ว่ายังมีคนอื่นที่รู้สึกแย่ และเจ็บปวดแบบเดียวกับที่คุณเป็น มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่น้อยลง ลองมองหาหนังสือหรือบทความออนไลน์ หรือไปหาหนังสือที่ห้องสมุดดู เก็บไว้กับตัว เผื่อเวลาที่คุณรู้สึกแย่ คุณจะได้หยิบข้อความกระตุ้นใจที่คุณชอบขึ้นมา แล้วอ่านเพื่อปลอบตัวเองยามเหงา ตัวอย่างหนังสือเกี่ยวกับความเหงาที่ดี ๆ เช่น Lonely: Learning to Live with Solitude ของ Emily White เป็นต้น ลองหามาอ่านดูนะ

6. คุยกับใครสักคน

        ลองหาใครสักคนที่คุณสามารถคุยด้วยไม่ว่าจะดึกแค่ไหน แม้แต่ตีสองครึ่งก็ตาม อาจจะเป็นคนรัก พี่น้อง พ่อแม่ หรือเพื่อนสนิทก็ได้ หรืออาจจะหันไปปลุกคนรักที่นอนอยู่ข้าง ๆ หรืออาจจะไปคุยกับเพื่อนร่วมห้องที่อยู่ไม่ไกล  ถ้ายังไม่ดึกจนเกินไป ลองโทรไปหาคนที่ยินดีจะคุยกับคุณ เช่น ญาติผู้ใหญ่ เผื่อจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

        ถ้าความเหงามาผ่านมาทักทายกลางดึก และมันดึกเกินกว่าจะโทร หรือไปหาใคร คุณอาจจะติดต่อผ่านเพื่อน ๆ ของคุณผ่านโลกออนไลน์ หรือลองเข้ากลุ่มเฟซบุ๊ก กลุ่มไลน์ที่มีคนที่ชื่นชอบอะไรแบบเดียวกันกับคุณ เช่น ชอบอ่านหนังสือ ชอบน้องหมาน้องแมว ชอบท่องเที่ยว ลองเข้าไปและพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับพวกเขาเหล่านั้น ก็อาจจะช่วยบรรเทาความเหงาในยามดึกของคุณลงได้

7. ยอมรับการอยู่คนเดียว

        วิธีจัดการกับความเหงาที่ดีที่สุด คือ คิดไว้เสมอว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับคนเยอะ ๆ หรือทำอะไรน่าตื่นเต้น เพื่อที่จะมีความสุข การอยู่กับคนอื่นเป็นเรื่องดี แต่การเรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวอย่างมีความสุข ก็สำคัญเช่นกัน การใช้เวลาอยู่กับตัวเองนั้นมีค่ามาก ถ้าคุณสามารถยอมรับที่จะอยู่คนเดียว และเปิดรับความเหงาได้ คุณก็จะรู้สึกเหงาน้อยลง

        เมื่อคุณรู้สึกเหงา ให้หาเวลาหลับตาและผ่อนคลาย จดจ่ออยู่กับลมหายใจ และความรู้สึกที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ลองอยู่กับปัจจุบัน และมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง พูดประโยคให้กำลังใจตัวเอง เพื่อเตือนให้รู้ว่าคุณไม่ได้เหงาอยู่คนเดียว และเพื่อปลอบประโลมตัวเองเวลารู้สึกแย่ ๆ “ นี่คือช่วงเวลาแห่งทุกข์ ความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตอนนี้เราต้องดีกับตัวเอง ต้องมอบความเห็นใจให้ตัวเอง ”        

อย่างไรก็ตาม วิธีสุดท้ายนี้ อาจใช้ไม่ได้ผลกับทุกคนเสมอไป บางคนอาจรู้สึกว่ามันยากที่จะผ่อนคลาย ด้วยการจดจ่ออยู่กับตัวเองในขณะที่กำลังเหงา และอาจอยากได้สิ่งหันเหความสนใจมากกว่า ซึ่งมันก็เป็นเรื่องปกติ และไม่ได้ผิดอะไร ถ้าคุณคิดว่ามันไม่ได้ผลคุณก็ลองหาวิธีอื่น ๆ ที่คุณชอบทำได้ และนี่คือ 7 วิธี รับมือกับความเหงาในยามดึก วิธีง่าย ๆ เหล่านี้อาจช่วยให้คุณหายเหงาได้ ลองทำตามนี้ดูนะ

ที่มา อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม

Last Updated on