สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



9 อาหารเช้าที่ทำให้คุณง่วงนอน

คืนหนึ่งของการโยนและการพลิกอาจเป็นโทษแน่นอน แต่ถ้าคุณรู้สึกเป็นบ้าเป็นประจำ อาหารของคุณอาจเป็นปัญหา ดูเหมือนว่ามีอาหารเช้ายอดนิยมจำนวนมาก ที่มีพลังในการระบายพลังงานของเรา ก่อนที่เราจะมีโอกาสตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่ ค่อนข้างต่อต้านใช่ไหม? หากอาหารใด ๆ ด้านล่างปรากฏบนจานของคุณเป็นประจำ ก็ถึงเวลาที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในเมนูของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของเหล่านี้ นี่คือ 9 อาหารเช้าที่ทำให้คุณง่วงนอน

1.เบเกิล

9 อาหารเช้าที่ทำให้คุณง่วงนอน

ลองกลืนสิ่งนี้: เบเกิล หนึ่งใบมีสารคาร์โบไฮเดรต ที่เป็นสารอาหารมากถึงสี่ชิ้น ทานคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่คุณ ดังนั้น มันจึงเป็นสิ่งที่ดีใช่มั้ย ไม่เร็วนัก ทานคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า เช่น เบเกิลขาดใยอาหาร และโปรตีนสารอาหาร 2 ชนิดที่จำเป็นต่อการชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต และทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากทานอาหารเช้าเสร็จ เป็นผลให้เบเกิล เป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้คุณง่วง เพราะคุณจะไม่ได้รับระดับพลังงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานหลังจากที่คุณกินมัน

กินสิ่งนี้แทน: ถ้าทิ้งเบเกิลเข้าด้วยกันไม่ใช่ทางเลือก ให้เปลี่ยนไปกินธัญพืชหลากหลาย และสาบานว่าจะกินแค่ครึ่งเดียว จับคู่หมอนคาร์โบไฮเดรต กับแป้งโปรตีนเชคคอทเทจชีส หรือไข่ 2 ฟอง และอะโวคาโด 2-3 ชิ้น เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ที่จำเป็นและโปรตีนที่ให้พลังงาน

2. โยเกิร์ตปรุงแต่ง

โยเกิร์ตกรีก เป็นแหล่งโปรตีนที่มีโปรไบโอติกที่มีโปรตีน (แบคทีเรียที่มีชีวิตที่ทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร) แต่ถ้าคุณซื้อโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยน้ำเชื่อม ข้าวโพด ฟรุคโตสสูง หรือน้ำตาลในปริมาณมาก ในขณะที่น้ำตาลอาจทำให้คุณมีพลังงานเริ่มต้น เมื่อสิ่งที่หวานทำให้มันผ่านร่างกายของคุณ ก็สามารถลดการทำงานของเซลล์ orexin ซึ่งควบคุมคุณสมบัติของจิตใจรวมทั้งความตื่นตัว และความตื่นตัวตามแนวพรมแดน ในการทบทวนพฤติกรรมประสาทวิทยาศาสตร์ . นี่อาจอธิบายได้ว่า ทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณต้องกลับไปนอนทันที หลังจากที่คุณได้ทานพาร์เฟ่ต์โยเกิร์ตในตอนเช้า

กินสิ่งนี้แทน: โยนสิ่งที่ใส่น้ำตาล และเปลี่ยนเป็นหนึ่งในโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

3. แพนเค้ก

แพนเค้กที่นุ่มฟู อาจเป็นสิ่งที่ทำขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ถ้าคุณกินมากเกินไป มันจะทำให้คุณอยากปีนกลับไปที่เตียง เหตุผล: อาหารที่ทำให้คุณง่วงนั้น โดยพื้นฐานแล้วทานคาร์โบไฮเดรต 100 เปอร์เซ็นต์ และไม่มีใยอาหารหรือโปรตีนใด ๆ เนื่องจากร่างกายของเราเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาล คุณจะพบกับความผิดพลาดของน้ำตาลครั้งใหญ่เมื่อค่าเริ่มต้นสูงขึ้น

กินสิ่งนี้แทน: มองหาแพนเค้กผสมกับน้ำตาล และโปรตีนในปริมาณที่เท่ากัน และอย่าให้น้ำเชื่อมหนักเกินไป เพลิดเพลินกับ Life Pancake และ Waffle Mix ที่เหมาะกับใบเสร็จ และสามารถซื้อออนไลน์ได้ กำลังมองหาตัวเลือกเพิ่มเติมหรือไม่ อย่าพลาดรายงานแพนเค้กที่ดีที่สุดของเรา!

4. น้ำส้ม

คุณอาจคิดว่าตัวเองทำดีด้วยการดื่ม OJ ทุกเช้า แต่ความจริงก็คือ มีขยะเพิ่มเติมในถ้วยนั้นมากกว่าที่จะมีผลไม้ OJ นั้นเต็มไปด้วยน้ำเชื่อม ข้าวโพด ฟรุกโตสสูง น้ำตาล และเครื่องปรุงรสเทียมและสีย้อม ในความเป็นจริงแปดออนซ์ของ OJ สามารถบรรทุกคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 26 กรัม ซึ่งมากกว่าที่คุณจะเจอในน้ำตาลก้อน 6 ก้อน!

กินสิ่งนี้แทน: เปลี่ยนเป็นน้ำและรับความดีที่เป็นประโยชน์ของคุณจากผลไม้ทั้งหมด ปริมาณเยื่อกระดาษน้ำ และเส้นใยจะช่วยให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น

5. เบคอนตุรกี

ขออภัยคนรักเบคอน แต่ถ้าไก่งวงหลากหลาย (หนึ่งใน 11 ‘Healthy’ Swaps ที่ไม่ได้เป็น) เป็น go-to ของคุณเราจะแนะนำให้คุณเลิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังกัดมากกว่าชิ้นหรือสอง ในขณะที่การเลือกไก่งวงแทนหมู จะช่วยให้คุณประหยัด 13 แคลอรี่ และไขมัน 1 กรัม ต่อชิ้นมันจะเพิ่มโซเดียมในจานของคุณ – ไม่ใช่ข่าวดี ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง หรืออยากรู้ว่าไม่ต้องการ นอนหลับบนรถไฟเพื่อไปทำงาน จากการศึกษาสัตว์ใหม่ในวารสาร eLife เกลือและไขมันส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการมึนงงหลังอาหาร – ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเวลา 9.00 น.

กินสิ่งนี้แทน: เปลี่ยนเป็นเบคอนหมู และคิดว่ามันเป็นเครื่องประดับอาหารเช้าแทน “กลุ่มอาหาร” ของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่นเบคอนสับชิ้นเดียวรสชาติของพระเจ้าอยู่บนชามข้าวโอ๊ต พร้อมกับละอองน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและอัลมอนด์สับ คุณยังสามารถใช้แถบสับเป็นส่วนเสริมของไข่เจียวพร้อมกับผักผัด

6. มัฟฟิน

โรคระบาดของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการขัดเกลาเกิดขึ้นอีกครั้ง! พวกเขาอาจโรยด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่น บลูเบอร์รี่ และรำข้าว แต่เนื่องจากพวกมันสามารถบรรจุขนมหวานได้มากถึง 40 กรัม ต่อป๊อปมัฟฟิน ก็เหมือนกับพลังงานที่ระบายออกมา (ไม่พูดถึงการขยับเอว) เป็นเบเกิล ถ้าคุณไม่ทานบัตเตอร์ฟิงเกอร์ 3 มื้อสำหรับมื้อเช้า คุณไม่ควรที่จะทานอะไรเลยมันเหมือนกับขนมอบ

กินสิ่งนี้แทน: ถ้ามัฟฟินเป็นสิ่งจำเป็นต้องเอามือของคุณใส่ VitaTops พวกเขามาในหลากหลายรสชาติ แต่ชนิดบลูเบอร์รี่มี 120 แคลอรี่ น้ำตาล 8 กรัม และโปรตีน 5 กรัม จับคู่กับไข่ (สดุดี: สูตรไข่เพื่อสุขภาพเหล่านี้ล้วนอร่อย!) และผลไม้ชิ้นหนึ่งสำหรับมื้อเช้าที่มีชีวิตชีวา

7. เมล็ดธัญพืช

หากคุณล้มเหลวก่อนอาหารกลางวัน ซีเรียลอาหารเช้าที่หวานของคุณอาจเป็นตัวการ อย่างจริงจัง! คุณเคยใช้เวลาในการเรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในกล่องหุ้มตัวการ์ตูนหรือไม่? มันอาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้รู้ว่า ส่วนใหญ่เป็นน้ำเชื่อม ข้าวโพด ฟรุกโตสสูงน้ำตาลและข้าวโพด – ซึ่งเป็น trifecta ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและดูดพลังงาน

กินสิ่งนี้แทน: หลีกเลี่ยงซีเรียล “สุขภาพดี” ที่เลวร้ายที่สุดเหล่านี้และปรุงข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามด้วยอบเชยและถั่วสับแทน

8. xl สมูทตี้

ผลไม้มีกากใยสูง แคลอรี่ต่ำ และเป็นแหล่งของวิตามินและสารอาหารที่ดี แต่เนื่องจากผลไม้ยังมีน้ำตาลอยู่มาก การโยนอาหารจานโปรดของคุณทั้งหมดลงในสมูทตี้ยักษ์ อาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติที่ซบเซา “ ในขณะที่มันดูง่ายแ ละมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม ในการโหลดเครื่องปั่นของคุณด้วยกองผลไม้ ฉันมักเตือนลูกค้าของฉันให้ปั่นเครื่องปั่นของพวกเขา เหมือนทำอาหารมื้ออื่น” Katie Cavuto นักโภชนาการที่ลงทะเบียน RD บอกเรา “สมูทตี้ที่สมดุลมีการผสมผสานของผลไม้ กับส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นอื่น ๆ เช่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและผัก

ผสมผสานสิ่งนี้แทน: เมื่อผสมจิบในเช้าวันถัดไปของคุณให้ผสมผลไม้ที่คุณชื่นชอบครึ่งถ้วย กับคะน้าหรือผักโขมหนึ่งกำมือหรือสองชิ้น, เมล็ดเชี่ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ, นมอัลมอนด์ที่ไม่หวานและพลังงานครึ่งโปรตีน ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาสมดุลของฟรักโทสในระดับที่สูง สำหรับไอเดียสมูทตี้แสนอร่อยยิ่งกว่านี้จับมือ Zero Zero Smoothies โดยเร็ว!

9. แซนด์วิชเนื้อ

เนื้อแดงมีธาตุเหล็กสูง ซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมระดับพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ แต่น่าเศร้า ที่อาหารเช้าส่วนใหญ่ที่ทำกับสิ่งต่าง ๆ เช่น ไส้กรอก และเนื้อวัวมันเยิ้มสุด ๆ ยกตัวอย่างเช่น แซนวิชอาหารเช้า เนื่องจากไขมันและโปรตีน เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการย่อยอาหาร พวกเขาใช้พลังงานของร่างกายในการทำเช่นนั้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

กินสิ่งนี้แทน: มองหา Sammies ที่ใช้เนื้อบาง ๆ อย่าง McMuffin แบบคลาสสิกและไม่พูดกับสิ่งที่คล้ายกับลูกพี่ลูกน้องที่อ้วนขึ้น Sausage McMuffin

อ่านบทความเพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on