สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



10 เครื่องดื่มที่ช่วยให้ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้

เราทุกคนได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อเราป่วย แต่อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะดื่มเมื่อป่วย เครื่องดื่มชนิดใดที่ช่วยหยุดอาหการป่วยได้ ? เครื่องดื่มอะไรที่ช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นเมื่อจมูกของคุณทำงานอยู่ตลอดเวลา? ชาสมุนไพรชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน? เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันอาการป่วย ครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้งที่ร้านขายของชำ อย่าลืมหยิบเครื่องดื่มที่ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ นี่คือ 10 เครื่องดื่มที่ช่วยให้ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้

1.น้ำ

10 เครื่องดื่มที่ช่วยให้ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้

เครื่องดื่มอันดับหนึ่งที่ทุกคนควรดื่มไม่ว่าคุณจะป่วยหรือไม่ก็คือ น้ำที่ดี มากถึง 60% ของร่างกายมนุษย์ประกอบไปด้วยน้ำ ดังนั้น จึงเหมาะสมที่เราต้องการมันมาก การทำงานของร่างกายทุกครั้งต้องอาศัยน้ำ มันยังใช้เพื่อล้างสารพิษออกซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อคุณป่วย Wendy Bazilian, DrPH, RDN กล่าวว่า การคงความชุ่มชื้นไว้นั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดีที่สุด “น้ำช่วยขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของเรา เพื่อให้พลังงานการเจริญเติบโต และการทำงานที่เหมาะสม – และมันจะย้ายของเสียจากการเผาผลาญ และสารที่เป็นอันตรายออกไป”

คุณสามารถตั้งเป้าหมายว่าจะดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แม้ว่าคุณจะต้องการมากหรือน้อยก็ตาม Spruce ขึ้นน้ำของคุณด้วยชิ้นผลไม้หรือสมุนไพรสด โปรดจำไว้ว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำ เช่น ผัก และผลไม้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายลองทำน้ำร้อน และเติมน้ำมะนาวสด จากข้อมูลของ Dana Angelo White ระบุว่า “น้ำอุ่นช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้น ในขณะที่น้ำมะนาวเพิ่มสารอาหารเพิ่มเติม นอกจากนี้วิตามินซียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังในการต่อสู้กับการอักเสบ”

2. น้ำส้ม

โอกาสที่คุณจะดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารเช้าในตอนเช้า หากไม่เป็นเช่นนี้เป็นเครื่องเตือนใจให้คุณหยิบเหยือกน้ำส้มเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บในฤดูหนาวนี้ ข่าวลือเป็นจริงเกี่ยวกับน้ำส้ม และมีวิทยาศาสตร์ในการรับรอง น้ำส้มเป็นที่ทราบกันดีว่ามีวิตามินซีสูง ที่จริงแล้วน้ำส้มหนึ่งแก้วมีปริมาณวิตามินซี 138% ต่อวันที่คุณต้องการ “วิตามินซีจากแหล่งอาหาร เช่น น้ำส้ม มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของเรา” Bazilian อธิบาย “ ในขณะที่วิตามินซีจะไม่ลดโอกาสที่จะเป็นหวัดตามที่เราเคยเชื่อ แต่จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่า วิตามินซีที่เพียงพออาจลดระยะเวลา และความรุนแรงของโรคหวัด และไข้หวัดใหญ่เมื่อถูกโจมตี”

3. สมูทตี้มิกซ์เบอร์รี่

นอกเหนือจากผลเบอร์รี่แล้ว น้ำเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกัน ลองทำสมูทตี้เบอร์รี่ที่มี ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ “ ผลเบอร์รี่อัดแน่นไปด้วยวิตามินซี และงานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีเมื่อบริโภคตลอดฤดูหนาวอาจช่วยลดอาการหวัด และช่วยให้เราหายเร็วขึ้นได้เร็วขึ้น” ราเชลไฟน์ไฟน์ MS, RD, CSSD, CDN กล่าว สารต้านอนุมูลอิสระในผลเบอร์รี่มีการป้องกันเพิ่มเติม พวกเขาป้องกันโรคต่าง ๆ และยังสามารถต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน

4. ชาขิง

ชาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่แนะนำเมื่อคุณป่วย แต่ควรดื่มชาชนิดใด ถ้าคุณรู้สึกคันในคอ หรือมีอาการคลื่นไส้ ลองพิจารณาชาขิง มันจะช่วยให้คุณชุ่มชื้น “ เมื่อคุณป่วยมันสำคัญมากที่จะคงความชุ่มชื้นและบางครั้งเครื่องดื่มอุ่น ๆ สามารถผ่อนคลายได้” Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD อธิบาย “ชาขิงอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ หรือแก้ปัญหาความอึดอัดของหน้าอก ชาขิงยังมีสารช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน หากคุณชอบชาที่หวานการดื่มน้ำผึ้งในท้องถิ่นอาจช่วยปกป้องคุณจากสารก่อภูมิแพ้ในท้องที่”

5. น้ำองุ่น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา น้ำองุ่นได้รับการจัดทำขึ้นเพื่อป้องกันโรคไข้หวัดในกระเพาะอาหารและโรคอื่น ๆ ในขณะที่ล้างมือและฝึกสุขอนามัยที่ดี มีแนวโน้มที่จะป้องกันการเจ็บป่วยได้ แต่การดื่มน้ำองุ่นก็สามารถช่วยได้เช่นกัน “น้ำองุ่นคองคอร์ดเป็นเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพสำหรับการป้องกันการเจ็บป่วยในฤดูหนาว” Kristin Koskinen, RDN, LD, CD ยืนยัน “องุ่นมีสาร Resveratrol สารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีคุณสมบัติสนับสนุนกระบวนการทางภูมิคุ้มกัน อัตราส่วนของวิตามินต่อสารอาหารอื่น ๆ อาจทำหน้าที่คล้ายกัน”

6. น้ำเมเปิ้ล

ก่อนที่จะมีน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมีน้ำ SAP จากต้นเมเปิ้ล น้ำหวานจากต้นเมเปิ้ลไม่เพียงแต่ดีสำหรับการเปลี่ยนเป็นน้ำเชื่อมสำหรับแพนเค้ก – มันยังดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ“ น้ำเมเปิ้ลเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ และยังให้พรีไบโอติก” Lauren Manaker, MS, RDN, LD กล่าว “พรีไบโอติก ช่วยสนับสนุนโปรไบโอติกที่ถ่ายทอดในลำไส้ เนื่องจากโปรไบโอติกสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การทานพรีไบโอติกอย่างเพียงพอ จึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดฤดูกาล” เครื่องดื่มแสนอร่อยนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน น้ำเมเปิ้ลมีแมงกานีส และซีลีเนียม ซึ่งทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถใช้น้ำที่มีประโยชน ์และผสมลงในน้ำเพื่อทำน้ำเมเปิ้ลของคุณเอง มีไม่กี่แบรนด์ที่ขายกล่องน้ำเมเปิ้ลเช่นกัน

7. น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศผสมจะสดชื่นตลอดทั้งปี แต่มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและป้องกันไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ดีในการรับผลไม้และผักเพิ่มเติม “ เรารู้ว่าการกินผักและผลไม้ของเรา จะช่วยให้เราอยู่ในสภาพดี และเครื่องดื่มผักที่ทำจากน้ำมะเขือเทศทำให้ง่ายขึ้นในบริบทของชีวิตที่วุ่นวายของเรา” แกรนท์กล่าว “มะเขือเทศโดยเฉพาะมีการแสดงเพื่อเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากเนื้อหาไลโคปีนของพวกเขา”

8. น้ำผลไม้ Elderberry

หยด Elderberry และน้ำเชื่อม Elderberry เป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่าสำหรับช่วงเวลาของปีนี้ คุณรู้หรือไม่ว่า พวกมันมาจากผลไม้ที่มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย? ซึ่งรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง “ น้ำผลไม้ Elderberry เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นการผสมผสานที่เปลี่ยนระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้กลายเป็นโรงไฟฟ้าที่ต่อสู้กับความเจ็บป่วย” Allie Gregg, RD อธิบาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Elderberry ไม่เพียงแต่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระยะเวลาของการเจ็บป่วยใด ๆ พร้อมกับบรรเทาอาการได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริม

9. ชาขมิ้น

แม้มันมักจะเกี่ยวข้องกับอาหารอินเดีย ขมิ้นเป็นแหล่งของสารต้านการอักเสบรสเผ็ด ซึ่งทำให้มันเป็นส่วนผสมที่ดีในการเพิ่มเครื่องดื่มเมื่อป่วย หนึ่งในสารประกอบเหล่านี้คือ เคอร์คูมินโพลีฟีนอล ที่มีคุณสมบัติทรงพลังที่ช่วยลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน และการอักเสบ เครื่องเทศนี้ในอาหารของคุณเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับความหนาวในรูปแบบของชาน้ำผลไม้หรือแกง Amanda Sevilla, RD, “ขมิ้นเป็นหนึ่งในสมุนไพรสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก และได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีการรักษามากสำหรับเงื่อนไขการอักเสบ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม, โรคไขข้ออักเสบ และโรคลำไส้ใหญ่บวม

อ่านเพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on