สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดไขมัน

คุณกำลังจะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้องหรือไม่ ? คุณทำทุกอย่างเพื่อให้น้ำหนักลดลงใช่ไหม ? แต่ดูเหมือนคุณจะทำไม่ได้ ? ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาบางสิ่งที่แตกต่างจากการลดไขมินแบบเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองทำ 10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดไขมัน เพื่อให้คุณลดไขมันอย่างง่ายดายดูสิ!! 10 เคล็ดลับนี้ จะทำให้ลดไขมันง่ายขึ้น และทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่โยโย่แน่นอน มาดูกันว่า 10 เคล็ดลับมีอะไรบ้าง

10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดไขมัน
  1. เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ

คนส่วนใหญ่เริ่มต้นการลดน้ำหนัก ด้วยการลดการรับประทานอาหารทันที พวกเขาเปลี่ยนรูปแบบการกิน ตั้งแต่เริ่มต้น หรือ เริ่มออกกำลังกายมากกว่าที่เคยเป็นมา แน่นอนว่าไม่มีอะไรผิดปกติ แต่มันอาจจะไม่มั่นคง ดังนั้น ทำขั้นตอนเล็ก ๆ หรือเริ่มจากสิ่งเลก ๆ ก่อนในตอนแรก คุณสามารถลองผสมผสานผักเพิ่มเติมลงไปในมื้ออาหารของคุณ หรือ ค่อย ๆ เริ่มปรับตัวเพื่อสุขภาพของคุณ การเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ จะทำให้คุณสามารถเริ่มทำสิ่งใหญ่ ๆ ได้ง่ายขึ้น

2. หาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ดูน่าอร่อย

คุณเคยทานอาหารจานด่วนหรือไม่ ? คุณลองมองหาอาหารเพื่อสุขภาพ และ เมนูอาหารที่สามารถซื้ออะไรในซุปเปอร์มาร์เก็ตไหม ? ลองมองหาเมนูที่สามารถเอามาทำอาหารเองได้ และลองทำอาหาร และ หาสิ่งที่คุณชอบ ถ้าคุณไม่ชอบผักใบเขียว กะหล่ำดอกอาจเป็นทางเลือกที่ดี! คุณอาจชอบอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด !

3. ไม่จำเป็นต้องบอกลาอาหารมื้อโปรด

คุณอาจรู้ว่าไม่ควรดื่มด่ำกับ พาสต้า บิสกิต ขนมปัง และไวน์ทุกวัน เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องห้ามตัวเองจากการกินสิ่งที่คุณรัก คุณสามารถกินได้ แม้จะกำลังลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณไม่ได้ทำบ่อยเกินไป เมื่ออาหารของคุณคือการกินเพื่อสุขภาพ 90 เปอร์เซ็นต์จากนั้นอีก 10 เปอร์เซ็นต์ จะเป็นอาหารที่มีไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถป้องกันการดื่มสุราเมื่อคุณยอมให้ตัวเองทำสิ่งที่ดีได้ในตอนนี้

4. ควบคุมปริมาณแคลอรี่

ผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก พยายามบริโภค แคลอรี่ ในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันเป็นความคิดที่สมเหตุสมผลที่จะทำเช่นนั้น แต่มันไม่ใช่ทางออกสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อคุณหิวตลอดเวลา คุณมีแนวโน้มที่จะทานของว่างมากขึ้น ดังนั้นเช็คให้แน่ใจ ว่าคุณไม่ได้กินแคลอรีมากเกินไปในแต่ละวัน แต่ต้องไม่ให้แคลอรี่น้อยเกินไป ไม่ว่าในกรณีใดอย่ากินน้อยกว่า 1,500 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้มีพลังงานมากพอในแต่ละวัน

5. ออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน

คุณเกลียดการวิ่งไหม ? ถ้าไม่ชอบที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่งก็ไม่ต้องทำ แล้วชอบออกกำลังกายที่ยิมหรือไม่ ? ถ้าไม่ แล้วออกกำลังกายที่บ้านล่ะ ชอบไหม ? เช็คให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่คุณชอบจริง ๆ เลือกวิธีที่ง่าย ๆ และคิดว่าคุณจะสนุกไปกับมัน นอกเหนือจากนั้นลองผสมให้เข้ากัน คุณมีชั้นเรียน Zumba ในวันนี้ไหม ? ไปเดินเล่นหนึ่งชั่วโมงพรุ่งนี้กันดีกว่า ! การออกกำลังกายจะน่าเบื่อน้อยลง ถ้าคุณหาการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้

6. สร้างนิสัยจากการออกกำลังกาย และ การกินเพื่อสุขภาพที่ดี

พยายามทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการออกกำลังกาย หรือต้องการทานเค้กแทนสลัด ทุก ๆ อย่างเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือการวางแผน และทำให้เป็นนิสัย เมื่อคุณไม่ออกกำลังกายสัก 2 – 3 วัน มันก็ยิ่งยากที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ดังนั้น ให้พยายามรักษาวินัยต่าง ๆ ไว้

7. วางแผนล่วงหน้า

ไม่ว่าคุณจะไปเที่ยวในวันหยุด หรือ วันหยุดสุดสัปดาห์ ที่เต็มไปด้วยอาหารเย็น และปาร์ตี้ เช็คให้แน่ใจว่าคุณวางแผนมื้ออาหารและออกกำลังกายของคุณดีแล้ว คุณพบว่ามันยาก ที่จะไม่ทานของว่างเมื่ออยู่ในงานปาร์ตี้ใช่หรือไม่ ? นำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาให้ตัวคุณเอง ยิ่งไปกว่านั้น ก็ควรเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าเป็นอาทิจย์ ดังนั้น คุณจะไม่ต้องตัดสินใจเรื่องสุขภาพใด ๆ ในระหว่างสัปดาห์

8. ตั้งเป้าหมาย และ ฉลองการบรรลุเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายตัวเองนั้นสำคัญมาก ๆ ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมายในการวิ่งไม่กี่กิโลเมตร ในช่วงสัปดาห์ที่จะถึง หรือ การลดน้ำหนักให้ได้ 1 กิโลกรัม ภายในสิ้นสัปดาห์หน้า การฉลองเป้าหมายที่สำเร็จก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ! ซื้อรางวัลสำหรับตัวคุณเอง หรือ วางแผนกิจกรรมที่ดี เมื่อคุณหยุดและคิดถึงความสำเร็จของคุณ คุณจะยังคงมีแรงบันดาลใจที่จะออกกำลังกายต่อไป

9. ย้อนกลับ

บางที คุณอาจไม่สามารถกระตุ้นตัวเองให้ไปออกกำลังกายได้ หรือ บางทีคุณอาจกิน ช็อกโกแลต บิสกิต ทั้งหมดในครั้งเดียวในช่วงเวลาที่ท้อแท้ แต่!! อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณท้อใจ! ความผิดพลาดประการหนึ่งไม่ใช่เรื่องใหญ่ คุณสามารถย้อนกลับ และดำเนินการต่อจากจุดที่คุณทิ้งสิ่งต่าง ๆ

10. หาแรงบันดาลใจให้ตัวเองเสมอ

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด : นั่นคือ การมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ จงจำไว้ว่า ทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้ เตือนตัวเองเกี่ยวกับเหตุผล ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ทุกครั้งที่คุณมีความปราชัยและก้าวต่อไป ! อย่ายอมแพ้!!

ที่มา https://www.tips-and-tricks.co

อ่านเรื่องราวอื่น ๆ เพิ่มเติม https://axofitness.com

Last Updated on