สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



11 วิธีสำหรับคนขี้เกียจที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก; ใช่ มันคือความเหนื่อยมาราธอน และเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ และการออกกำลังกาย บางครั้งอาจรู้สึกว่าคุณทำผิด ถ้าการเดินทางของคุณไม่ได้ถูกทำเครื่องหมายด้วยเลือดเหงื่อและน้ำตา ดังนั้น อุตสาหกรรมอาหารและการออกกำลังกายจะทำให้คุณเชื่อแต่เรามาที่นี่เพื่อรับรองว่า การทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก นี่คือ 11 วิธีสำหรับคนขี้เกียจที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สามารถช่วยคนที่ขี้เกียจลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ โดยไม่ต้องยกนิ้ว คุณจะรู้สึกพอใจในเรื่องสถานะตัวผอมเพรียวของคุณในขณะที่คนอื่น ๆ จะเป็นทาสบนลู่วิ่ง

1.นิสัยการกิน

11 วิธีสำหรับคนขี้เกียจที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ไม่มีวิธีที่การกินที่ผิด ตราบใดที่คุณมีวิธีที่เป็นของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การทำงานเลี้ยงสังสรรค์เป็นรูปแบบหนึ่งของ “การกินอย่างมีสติ” ซึ่งมีพลังในการทำให้อาหารเป็นที่น่าพอใจมากขึ้น และอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป ความสุขตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Trends in Endocrinology and Metabolism เร่งปฏิกิริยาตอบสนองการผ่อนคลายส่งเสริมกิจกรรม และระบบย่อยอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะเมแทบอลิซึมของหวานได้เร็วขึ้น ถ้าคุณชอบทานมันจริง ๆ ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ได้รับมอบหมายให้กินช็อกโกแลตแท่งตามที่ไม่ได้วางแผนไว้ และพบว่าขนมสนุกยิ่งขึ้น – และมีรสชาติดีกว่ากลุ่มที่กินบาร์อย่างไม่เป็นทางการ

2. ดื่มน้ำสองแก้ว

คุณหิวจริงๆหรือคุณแค่กระหายน้ำ? การศึกษาในวารสารสรีรวิทยาและพฤติกรรมชี้ให้เห็นว่า ผู้คนตอบสนองต่อความกระหายอย่างไม่เหมาะสมมากกว่าร้อยละ 60 ของเวลา โดยการกินแทนที่จะดื่ม แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยากกินจริง ๆ แต่การทานอาหารที่โหลดไว้ล่วงหน้าด้วยน้ำเปล่าที่ปราศจากแคลอรี่ล้วน ๆ สามารถกำจัดแคลอรี่นับร้อยจากการบริโภคประจำวันของคุณ และถ้าน้ำธรรมดาฟังดูน่าเบื่อคุณสามารถเติมส้มสดที่ปราศจากแคลอรี่เพื่อสร้างน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนพบว่า คนที่ดื่มน้ำสองแก้วก่อนที่จะกินบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 75-90 แคลอรี่ตลอดมื้ออาหารมากกว่าที่พวกเขาต้องการ อาจเป็นเพราะน้ำเติมและแทนที่แคลอรี่ที่ควรจะเป็น

2. ซ่อนสิ่งล่อตาล่อใจจากตัวคุณเอง

เพียงแค่จัดระเบียบห้องครัวของคุณ สามารถแปลเป็นการประหยัดแคลอรี่อย่างจริงจังตามที่นักวิจัยของ Google กล่าว การศึกษาที่สำนักงานในนิวยอร์กของเครื่องมือค้นหาเรียกว่า “Project M&M” พบว่า การวางช็อกโกแลตในภาชนะทึบแสงซึ่งไม่เหมือนกับขวดแก้ว และให้ของว่างที่มีสุขภาพดีกว่า . การศึกษาที่คล้ายกันที่ตีพิมพ์ในวารสารการตลาดพบว่า ผู้คนมีแนวโน้มที่จะทานมากจากบรรจุภัณฑ์ที่โปร่งใสมากกว่าจากคนที่ขุ่นมัว

4. ปิดท้ายมื้ออาหารด้วยพริกไทยและเครื่องเทศ

จบมื้อด้วยพริกไทยดำ และโรยด้วยสมุนไพรสด ไม่เพียงแค่อาหารรสเลิศ แต่เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนัก การศึกษาล่าสุดแนะนำให้ใช้ไพเพอรีน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่พบในพริกไทยดำ มีความสามารถในการลดการอักเสบ และขัดขวางการก่อตัวของเซลล์ไขมันส่งผลให้ขนาดเอวไขมันในร่างกายและระดับคอเลสเตอรอลลดลง สำหรับสมุนไพรสด การศึกษาในวารสาร Flavor พบว่า ผู้เข้าร่วมกินอาหารจานหอมน้อยกว่ากลิ่นหอมเล็กน้อย การเพิ่มสมุนไพรและการผสมเครื่องเทศที่ปราศจากโซเดียมเป็นข้อได้เปรียบง่าย ๆ ของภาพลวงตา ที่คุณกำลังหลงระเริงในสิ่งที่อุดมไปด้วยไขมัน โดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือแคลอรี่ลงในจานของคุณ

5. ลองทานอาหารแบบญี่ปุ่น

Hara hachi bu เป็นสำนวนญี่ปุ่นที่แปลว่า “กินจนเต็ม 80%” ซึ่งถ้าคุณให้คำแนะนำในการฝึกฝนทุกมื้อประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับคนอเมริกันโดยเฉลี่ย ตามการวิจัยใช้เวลาประมาณ 30 นาที ในการลงทะเบียนสัญญาณความสมบูรณ์ของร่างกาย ดังนั้นให้พิจารณาใช้ตะเกียบเพื่อชะลอความเร็วและรู้สึกอิ่ม จากการศึกษาของร้านอาหารที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventive Medicine พบว่า ลูกค้าที่มีน้ำหนักน้อยมักจะใช้ตะเกียบมากกว่าลูกค้าที่เป็นโรคอ้วนเกือบ 3 เท่า

6. กินของว่างในตอนบ่าย

ชาวอเมริกันเป็นคนชอบทานอาหารว่าง ในความเป็นจริง ประมาณสองในสามของขนมขบเคี้ยวสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อยวันละสองครั้ง ตามการศึกษาของกระทรวงเกษตรของสหรัฐฯ แต่คุณไม่ต้องไปมีของขบเคี้ยวเพื่อทำอาหารว่างให้น้อยลง เพียงแค่ดูนาฬิกา ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอเมริกาพบว่า อาหารว่างในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะบริโภคมากขึ้นตลอดทั้งวัน มากกว่าของว่างเพื่อสุขภาพ การเคี้ยวตอนบ่ายมีความสัมพันธ์กับการเติมไฟเบอร์ ผัก และผลไม้

7. สวมกางเกงยีนส์

ลืมชุดสูทและเน็คไทจากที่บ้านและใช้ประโยชน์จากทุก ๆ วันศุกร์สบาย ๆ การศึกษาโดย American Council on Exercise แนะนำเสื้อผ้าลำลอง ซึ่งตรงข้ามกับชุดธุรกิจทั่วไป สามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของเรา ผู้เข้าร่วมในการศึกษาใช้เวลาเพิ่มอีก 491 ขั้นและเผาผลาญแคลอรี่ 25 ในวันที่พวกเขาใส่ยีนส์มากกว่าใส่ชุดสูทแบบดั้งเดิม ที่อาจฟังดูเล็กน้อย แต่แคลอรี่รวมกันเยอะกว่าที่คิด! นักวิจัยกล่าวว่า การทำให้เป็นประจำสัปดาห์ละ 3 สามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ 6,250 แคลอรี่ ตลอดทั้งปีซึ่งเพียงพอที่จะชดเชยการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยต่อปี (0.4 ถึง 1.8 ปอนด์) โดยชาวอเมริกันส่วนใหญ่ รับเคล็ดลับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

8. งีบหลับ

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจคืออะไร ? คำตอบคือ เตียง. คุณสามารถใช้ความรักไลดน้ำหนักในแบบของคุณได้ แม้ว่าคุณจะนอนหลับอย่างแน่นอน ในความเป็นจริง การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า การนอนหลับย่อยช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 55 เปอร์เซ็นต์! การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอ อาจทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวอยู่ในภาวะสมดุล Ghrelin ฮอร์โมน “ฉันหิว” ยิงขึ้น leptin, “ฉันอิ่มแล้ว!” ฮอร์โมนลดลง ผลลัพธ์? คุณกำลังหิว และคุณจะกินอาหารมากขึ้น

ที่มา อ่านบทความสุขภาพเพิ่มเติม

Last Updated on