สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



9 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คุณดูและรู้สึกดีมาก! แต่ถึงแม้ว่าคุณจะฟิตและมีสุขภาพดีในตอนนี้ นั่นไม่ได้แปลว่านิสัยประจำวันของคุณที่เรียกว่า “ดี” จะช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณอาจทำและวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ ตัวตนในอนาคตของคุณแน่นอนว่าต้องขอบคุณ! นี่คือ 9 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

1. คุณดื่มจากขวดพลาสติก

9 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คุณรู้หรือไม่ว่ามันสำคัญแค่ไหนที่จะคงความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน หากไม่มีขวดสปริงโปแลนด์อยู่ข้าง ๆ ในขณะที่เราแนะนำให้คุณรับ H20 ขนาดรายวันของคุณ คุณควรพิจารณาการซื้อขายขวดทิ้งของคุณอย่างจริงจัง สำหรับความหลากหลายที่ปราศจาก BPA Bisphenol A หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น BPA สามารถส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง และยังเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ไม่เชื่อเหรอ วิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหก: การศึกษาในปี 2011 ของฮาร์วาร์ดพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีความเข้มข้นของสาร BPA ในปัสสาวะสูง จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่อยู่ในควอไทล์ต่ำที่สุด

2. คุณไม่ดื่มชานี้

นักวิจัยระบุคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของชาเขียวต่อ catechins โดยเฉพาะ EGCG ซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่ทอดเนื้อเยื่อไขมัน โดยการเร่งการเผาผลาญอาหารเพิ่มการปล่อย flab จากเซลล์ไขมัน (โดยเฉพาะในท้อง) แล้วเร่งความเร็ว เพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของตับ ชาเขียวมีพลังมากสำหรับการลดน้ำหนัก ที่เราทำให้มันเป็นหัวใจของการทำความสะอาดชาท้องแบน 7 วันแบบใหม่ของเรา! ผู้ทดสอบชิมหายไป 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา

3. คุณไม่ได้ควบคุมอาหารของคุณ

หากคุณเพิ่งกระโดดบน paleo หรือ bandwagon low-carb ให้ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง “ บ่อยครั้งที่อาหารที่ตัดออกจากกลุ่มอาหารทั้งหมดไม่อนุญาตให้มีความสมดุล และการควบคุมเราจำเป็นต้องทำตามแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต” ซานนินีเตือน “ ผู้เสียชีวิตที่ปฏิบัติตามแผนเหล่านี้ อาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่เป็นอันตราย หรือพวกเขาอาจเบื่อกับแผนการ จำกัด และจบลงด้วยการกินมากเกินไปตามถนน”

4. คุณหลีกเลี่ยงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

คุณรู้ไหมว่าการรับประทานไขมันทรานส์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การเพิ่มน้ำหนัก และโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น คุณจึงฉลาดที่จะอยู่ห่าง แต่ไขมันทั้งหมดไม่จำเป็นต้องทำรายการ “ห้ามกิน” ของคุณ การบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพ เมล็ดแฟลกซ์และถั่ว สามารถช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพที่ดีได้ “ ไขมันไม่เพียง แต่ช่วยให้เราดูดซึมวิตามินหลายชนิดจากอาหารของเรา แต่ยังช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้” Zanini อธิบาย เธอแนะนำให้บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 1 ครั้ง ในแต่ละครั้งที่คุณนั่งกิน นี่อาจเป็นอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย หรือวอลนัทผักผัดที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะหรืออะโวคาโดสักสองสามชิ้น สต็อคห้องครัวของคุณด้วยอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

5. คุณไม่สนใจโซเดียม

Trail ที่คุณชื่นชอบนั้นมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่ แต่คุณตรวจสอบเพื่อดูว่าโซเดียมอยู่ในบรรจุภัณฑ์มากน้อยแค่ไหน? บ่อยครั้งที่ผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากสุขภาพ มองข้ามส่วนหนึ่งของฉลากโภชนาการ โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันบริโภคมากกว่าเกลือที่แนะนำประจำวันประมาณ 50% และโซเดียมส่วนเกินส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูป เช่น วาฟเฟิลแช่แข็ง เบเกิล ชีสกระท่อม ชีสเบอร์เกอร์ผัก และน้ำสลัด “Loy กล่าว การปฏิบัติตามคำแนะนำประจำวันของสถาบันการแพทย์ที่ 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือน้อยกว่านั้นสามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องป่อง, ความดันโลหิตสูงและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่อ่าว

6. คุณไม่สามารถเลิกโซดา

เอสโตรเจนสังเคราะห์สารหน่วงไฟ และเชื้อเพลิงจรวดมีอะไรเหมือนกัน? ดังที่เราได้เรียนรู้ในหนังสือ Zero Belly Diet พวกเขาสามารถพบได้ในโซดาอาหารที่คุณโปรดปราน BPA ซึ่งเป็นเอสโตรเจนสังเคราะห์นั้นถูกใช้เพื่อทำให้พลาสติกอ่อนตัวลงที่กระป๋อง colas มีการแสดงสีคาราเมลที่ทำให้เกิดมะเร็งในมนุษย์ และน้ำอัดลมรสส้มประกอบด้วย BVO ซึ่งเป็นสารหน่วงไฟที่ใช้ในเชื้อเพลิงจรวดซึ่งอาจลดความอุดมสมบูรณ์และส่งผลเสียต่อฮอร์โมนไทรอยด์ เกือบทุกโซดาอาหารที่นิยมมีสารให้ความหวาน, สารให้ความหวานเทียมที่เพิ่มระดับกลูโคส, ตับมากเกินไปและทำให้ส่วนเกินในการแปลงเป็นไขมัน ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณยอมแพ้โซดา!

7. คุณมักจะซื้อขนมที่มีไขมันต่ำ

หากทุกครั้งที่คุณมีคุกกี้ที่อยากซื้อแพคเกจไขมันต่ำ คุณอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย โดยทั่วไปไม่เพียง แต่อาหารอาหารที่มีน้ำตาลมากพอที่จะทำลายแม้กระทั่งผู้ที่มีระเบียบวินัยมากที่สุด แต่ทว่าขนมหวานเทียมเหล่านี้ยังทำมาจากสารปรุงแต่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่พึงพอใจ ในทางกลับกันคุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจ ในการตัดแต่งให้กินของจริง แต่ลดขนาดของคุณลง ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบไอศกรีมให้ข้ามไป ๆ มา ๆ และมีของกำนัลจำนวนมาก

8. คุณไม่กินสารอินทรีย์

ตลอดชีวิตของคุณคุณสะสมสารพิษจากอาหารและเครื่องดื่ม ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน หลายคนมาจากสารกำจัดศัตรูพืช และฮอร์โมนในการผลิต และเนื้อสัตว์ เลือกผักและผลไม้ปลอดสารพิษ และเนื้อสัตว์ที่ปราศจากฮอร์โมน เมื่อพูดถึงเนื้อสัตว์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่ McDonald’s หากคุณใช้รายการนี้ของทุกรายการเมนูที่ McDonald’s – จัดอันดับ!

9. คุณไม่ได้เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้

“ เตรียมพร้อมเสมอสำหรับวันที่วุ่นวายหรือคาดเดาไม่ได้ โดยเก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่คุณบนโต๊ะทำงานในรถของคุณ” เอมี่ชาปิโร่นักโภชนาการกล่าว เธอแนะนำให้มีอัลมอนด์ หรือถั่วที่ไม่ใส่เกลืออื่น ๆ แอปเปิ้ล กล้วยบาร์ เชียสบาร์โปรตีนหรือผลไม้อื่น ๆ และแท่งถั่วใกล้มือ ชาปิโรกล่าวว่าหากคุณต้องข้ามอาหารเช้าอาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นในระหว่างการแสวงหาเพื่อดูดีที่สุด คุณสามารถรักษาระดับพลังงานของคุณในขณะที่เลือกสุขภาพ “ คุณไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งไปที่ตู้หยอดเหรียญสำหรับชิป หรือติดมือในชามขนม” เธอกล่าว ต้องการแนวคิดไหม? สต็อกสินค้าของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 50 รายการสำหรับการลดน้ำหนัก!

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on