สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



11 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถทำได้ในห้องนอน

บางครั้งห้องนอนของคุณอาจเป็นมากกว่าที่นอนที่แสนสบายสำหรับการสตรีมภาพยนตร์และการนับแกะ แต่คุณสามารถเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นเขตปลอดโปร่ง และเผาผลาญแคลอรี่ที่คุ้มค่าโดยไม่ต้องลอง เคล็ดลับสุดยอดของพวกเขาที่จะแอบทำกิจกรรมมากขึ้น (และไม่ใช่แค่ประเภทแนวนอน) เข้าไปในห้องนอนเพื่อเพิ่มความพยายามลดน้ำหนักของคุณอย่างจริงจัง นี่คือ 11 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถทำได้ในห้องนอน

1.ทำตู้เสื้อผ้าแบบบางลง

11 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถทำได้ในห้องนอน

ในขณะที่ย้ายและจัดระเบียบตู้เสื้อผ้า และลิ้นชักโต๊ะเครื่องแป้งของคุณ “การเคลื่อนไหวทั้งหมดเผาผลาญแคลอรี่และการยืนและเคลื่อนไหวในทางใดทางหนึ่งมักจะเป็นชัยชนะเมื่อเปรียบเทียบกับการนั่ง” The Nutrition Twins, RDN, CDN, CFT และผู้เขียนโภชนาการของฝาแฝด Veggie Cure “ทำมันเป็นเวลา35นาทีและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100!”

2. ทำความสะอาดใต้เตียงของคุณ

หากคุณยังไม่รู้สึกถึงฤดูใบไม้ผลิที่เหมาะกับการทำความสะอาด นี่เป็นคำแนะนำที่ดีอีกข้อหนึ่งที่อยู่ในข้อแนะนำเดียวกันกับแนวคิดดังกล่าวข้างต้น ด้วยการทำความสะอาดสิ่งสกปรกใต้เตียงของคุณ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ พร้อมกับจัดการกับฝุ่น ที่อาจขัดขวางการหายใจของคุณขณะนอนหลับ ลองดู 12 วิธีที่บ้านของคุณกำลังทำให้คุณอ้วนซึ่งมีเคล็ดลับในการเผาผลาญแคลอรีในขณะที่ทำงานบ้าน!

3. อ่านหนังสือ!

หนังสือนี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่วันหยุดหรือการเดินทาง “การใช้สมองของคุณต้องการพลังงาน และการอ่านเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเป็นสองเท่าของการนอนหลับ!” เพิ่ม Hever นอกจากนี้หนังสือของเรา The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse นั้นเต็มไปด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีมากมาย เราสัญญาว่าคุณจะดีใจที่คุณขดตัวในผ้าห่มและนอนอ่านหนังสือนี้

4. ฝึกการหายใจ

ลองทำสิ่งนี้ทุกคืนก่อนนอน: “หายใจเข้าทางจมูกของคุณช้า ๆ นับแปดครั้ง จากนั้นให้วหายใจเข้าช้า ๆ นับแปดครั้งทำซ้ำ 10 ครั้ง” “สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งนำมาซึ่งการผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้คุณหลับไป นอกจากนี้ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลของคุณ ซึ่งสัมพันธ์กับไขมันหน้าท้อง ความอยากน้ำตาล และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อแบบลีน เพราะยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณจะได้รับแคลอรีมากขึ้น

ดังนั้น หากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ติดมันเมื่อระดับคอร์ติซอลของคุณอยู่ในระดับสูงเป็นข่าวร้ายจริง ๆ และเนื่องจากสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับการเผาผลาญของคุณ จะช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและสร้างใหม่เอง

5. หยุดกินสามชั่วโมงก่อนนอน

“ อย่ากินอาหารอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน” เฮเวอร์พูด กำหนดให้เป็นนโยบายไปสู่ของคุณ นอกจากจะไม่รู้สึกถึงความป่อง และเต็มไปด้วยความเสียใจในช่วงดึกแล้ว ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง: “สิ่งนี้จะช่วยยืดอายุการอดอาหารของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซม ฟื้นฟู และฟื้นฟูขึ้นอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณหลับ ช่วยเผาผลาญร่างกายโดยรวมของคุณ ”

6. ไม่กินในห้องนอน

“เมื่อคนส่วนใหญ่กินในห้อง พวกเขานอนบนเตียง และดูทีวีในขณะที่พวกเขาเคี้ยวอย่างไม่ใส่ใจ” ความคิดเห็น The Nutrition Twins “ ในฐานะนักกำหนดอาหาร เราได้เห็นลูกค้า มีการกระทำนี้มีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น – ผู้คนเริ่มหมกมุ่นกับทีวี และไม่ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังกินอาหาร เมื่อเรามีลูกค้ารายใหม่ ๆ ป้องกันไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินนับร้อยถูกบริโภค และพวกมันจะปล่อยนิ้วจากรอบเอวของพวกเขา “

7. ยังคงวิตกกังวลกับการอยากกินอยู่ไหม ลองดื่มชาสิ

เรารู้ว่าเสียงร้องดังจากท้องของคุณจะเสียงดังแค่ไหน ดังนั้น ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอยากกิน และมอบให้ลองใช้เคล็ดลับนี้ : “ถ้าคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินกับรสชาติของบางสิ่งบางอย่างในเวลากลางคืน ไปถึงชาสมุนไพร decaf ไม่เพียงแต่รสชาติจะสงบลง แต่ของเหลวอุ่น ๆ จะช่วยเติมเต็มความหิวโหยในยามค่ำคืนของคุณ “Palinski-Wade ให้คำแนะนำ

8. ทำเก้าอี้ยืด

ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นี่จะไม่กระตุ้นคุณมาก จนคุณไม่สามารถหลับได้” แนะนำโภชนาการ “เหยียดนั่งทำงานได้ดี เช่นเดียวกับเหยียดตรงที่คุณนอนหงายและค่อย ๆ เหยียดหลังและขาของคุณ” คุณอาจต้องการซื้อลูกโยคะราคาถูกสักก้อนไว้ใต้คอ แล้ววิ่งไปตามหลังระหว่างคุณ กับเก้าอี้ขณะที่คุณผ่อนคลาย

9. เริ่มกิจวัตรการยืดตัวทุกคืนบนเตียง

อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ เพราะยิ่งคุณชอบมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะยึดติดกับมันก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น “ ยืดตัวก่อนนอน เหยียดตัวพร้อมจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเผาผลาญแคลอรี่พิเศษสองสามดวง” โภชนาการกล่าว แตะนิ้วเท้าของคุณ (หรือต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้) 3 ครั้ง และค้างไว้อย่างน้อย 7 วินาที ขยับเท้าของคุณให้เป็นรูปร่าง v และเอื้อมมือไปที่ด้านข้าง 3 ครั้ง อีกครั้งทำซ้ำ 7 วินาทีในแต่ละครั้ง

10. ปิดเทอร์โมสตัทของคุณ

พูดคุยเกี่ยวกับวิธีง่าย ๆ ในการหมุนหัวฉีดลดน้ำหนัก “ลดอุณหภูมิในเวลากลางคืน ให้เหลือ 60 วินาที ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำความร้อนเท่านั้น แต่อุณหภูมิที่เย็นกว่า ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้น ยิ่งคุณงีบหลับมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเสียมากขึ้น ดังนั้น อย่าพลาดทำสิ่งนี้ก่อนนอน

11. ทำโยคะง่ายๆ

Julieanna Hever, MS, RD, CPT, นักโภชนาการจากพืช และผู้เขียนอาหารมังสวิรัติ และคู่มือโภชนาการพื้นฐาน กล่าวว่า “ใช้ราวกั้นเตียงเพื่อยืดให้ลึก หรือใช้ประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อที่เข้าถึงยาก เช่น rhomboids หลังส่วนบน และกล้ามเนื้อ trapezius” และในกรณีที่คุณต้องการความเชื่อมั่นมากขึ้นในการกระโดดขึ้นรถไฟโยคะค้นหา 7 เหตุผลที่น่าแปลกใจที่คุณควรทำโยคะตอนนี้!

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on