สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับช่วงเป็นประจำเดือน

มีอาหารที่บริโภคกันทั่วไปจำนวนมาก ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความขึ้น ๆ ลง ๆ ของฮอร์โมน และอาการที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในขณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญได้ระบุหลายสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้เกิดอาการ (เช่นท้องอืดและตะคริว) ยิ่งแย่ลง นี่คือ อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับช่วงเป็นประจำเดือน

เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดและน่ารำคาญของ PMS และช่วงประจำเดือนของคุณได้ดีขึ้น เราจึงรวบรวมอาหารที่สามารถช่วยหรือขัดขวางความหวังของคุณในการรู้สึกปกติมากขึ้น

อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในช่วงเป็นประจำเดือน

1. ขนมปังโฮลเกรน

หากทุกเดือคุณจะได้รับความอยากอย่างแรงกล้า สำหรับคุกกี้และมีความรู้สึกทางอารมณ์เหมือนครั้งแรกที่คุณดู The Notebook คุณไม่ได้อยู่คนเดียว น้ำตากำลังหลั่งไหล และความอยากอาหารของคุณกำลังเพิ่มขึ้น เพราะระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์และอารมณ์ดี) ของคุณลดลง อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (เช่น คุกกี้ที่โทรหาคุณเหมือนเพลงไซเรน) ช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนในระบบของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมความอยากเหล่านั้นจึงยากที่จะบอกว่าไม่มี – ร่างกายของคุณกำลังตามล่าหาฮอร์โมนยกเครื่อง

แทนที่จะพังไปที่ Cookie Monster ด้านในของคุณ ให้หันไปหาแหล่งทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮลเกรน ลูกเกดใน Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin ถั่วงอกทั้งเมล็ดให้ความหวานตามธรรมชาติที่จะหยิกความอยากน้ำตาลของคุณในตาในขณะที่วิตามินบี 6 และธัญพืชที่อุดมด้วยแมงกานีสช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ขนมปังปิ้งโฮลวีตสามารถให้วิตามินบีวิตามินบีไรโบฟลาวินและไนอาซินแก่เราได้กล่าวโดย April Bruns, RDN, LD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกับ Clear Springs Foods กล่าว “วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างรอบเดือนของผู้หญิง เพราะมันช่วยในการเผาผลาญของเรา โดยการปล่อยพลังงานจากโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ยังช่วยให้เรามีเส้นใย ซึ่งช่วยให้มีอาการท้องอืดและท้องผูก ดื่มด่ำกับขนมปังเป็นอาหารว่างในช่วงกลางดึก

2. เมล็ดฟักทอง

“PMS อาจแย่ลงเมื่อระดับเซโรโทนินต่ำ ทำให้ผู้หญิงรู้สึกหงุดหงิด หรือเศร้าร่างกายของเราไม่ได้สร้างเซโรโทนิน แต่เราสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ โดยธรรมชาติโดยการกินอาหารสูงในโพรไบโอ “ทริปโตเฟนถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน และสามารถช่วยในการพัฒนาอารมณ์ ลดความซึมเศร้า และนอนหลับได้ดีขึ้น เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโพรไบโอติกที่ถูกมองข้าม ซึ่งสามารถโยนลงในสลัดสมูทตี้ หรือกินเป็นอาหารว่างได้อย่างง่ายดาย”

ดูเหมือนจะสแนปที่หมวกเมื่อถึงเวลานั้นของเดือน ให้ไปที่กระสุนขนาดเล็กเหล่านี้ ที่สามารถบรรเทาอาการของคุณได้ เพียงหนึ่งออนซ์ของเมล็ดให้บริการถึงร้อยละ 75 ของแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันการกักเก็บน้ำ สารอาหารยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ปวดศีรษะ เจ็บปวดด้วยเช่นกัน จากการวิจัยในแมกนีเซียมในระบบประสาทส่วนกลาง ผสมเมล็ดฟักทองลงในสลัดและเครื่องเคียงผักของคุณ เพื่อสัมผัสกับความกรุบกรอบและการผ่อนคลายที่จำเป็นมาก

3. แตงโม

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดกระดุมกางเกงยีนส์ผอม ๆ ที่พอดีเมื่อสองสามวันก่อน? หายใจง่าย: คุณไม่ได้รับน้ำหนัก! ในวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ ร่างกายของคุณเริ่มเก็บโซเดียมและของเหลว แทนการซื้อขายในกางเกงที่คุณชื่นชอบสำหรับเหงื่อและเลกกิ้ง ลองเคี้ยวแตงโมหวาน ๆ เพื่อลดความอ้วน Bruns แนะนำให้เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำ เช่น แตงโมแทนการทานของขบเคี้ยวเค็ม “Melon ส่วนใหญ่ทำจากน้ำ และเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยรักษาอาการบวมที่คุณได้รับในช่วงเวลาอาหารที่มีน้ำมาก ๆ จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ลดตะคริว และช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ” Bruns กล่าว

ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยแนะนำว่าผลไม้มีสารที่เรียกว่า Cucumis melo ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะ ที่ช่วยล้างของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตามไดอากิที่เติมน้ำตาลและแอลกอฮอล์นั้น คุณอยากได้หรือไม่ บรรทัดล่างคืออะไร? ข้ามค็อกเทลผลไม้และติดกับผลไม้ถ้าคุณต้องการที่จะ zip กางเกงของคุณ คั่นอาหารเหล่านี้เพื่อหยุดการขยายหน้าท้องเพื่อการกัดที่ฉลาดขึ้น!

4. ป๊อปคอร์น

ใช่คุณอ่านถูกต้อง! Popcorn เป็นคำตอบที่ทรงพลังด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่ Ezekiel bread เป็นประโยชน์ เป็นธัญพืชที่ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน “ เมล็ดธัญพืชทำให้ร่างกายปล่อยอินซูลิน ซึ่งส่งเสริมการดูดซึมของโพรไบโอทริปโตเฟนถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยให้เรามีอารมณ์ดีขึ้น ลดภาวะซึมเศร้าและนอนหลับได้ดีขึ้น” บรูนส์บอกเรา “กุญแจสำคัญคือการรวมขนมขบเคี้ยวที่เป็นธัญพืช เช่น ข้าวโพดคั่วกับแหล่งโปรตีนของโพรไบโอ ลองโรยเครื่องเทศโดยไม่ใส่เกลือในข้าวโพดคั่วที่ผุดขึ้นในอากาศ และโยนถั่วหนึ่งกำมือในขณะที่คุณดูทีวีดึกที่คุณชื่นชอบ .

อาหารที่เลวร้ายที่สุดที่จะกินในช่วงเป็นประจำเดือน

1. ผลิตภัณฑ์จากนม

“ คุณอาจเคยได้ยินว่าแคลเซียมช่วยเรื่องตะคริว แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเมื่อมันมาจากนม” อิซาเบลสมิธ เตือนนักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วเตือน MS “ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยกรดอาราชิโทนิก ซึ่งกระตุ้นให้พรอสตาแกลนดิน (สารคล้ายฮอร์โมน) ที่สามารถทำให้ปวดประจำเดือนเพิ่มขึ้นได้” ดังนั้น หากแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะเป็น BFF ของคุณทิ้งโยเกิร์ตและนมà la Khloe Kardashian และโหลดแหล่งอาหารอื่น ๆ เช่น edamame, เขียว, ถั่วและเมล็ดเชีย และถ้าคุณไปที่ PMS Treat เป็นสิ่งที่เย็นและหวานเหมือนไอศครีม ต้องแน่ใจว่าได้ลองขนมหวานแช่แข็งที่ปราศจากนมเหล่านี้!

2. คาเฟอีน

“ เมื่อผู้หญิงสูญเสียเลือดในช่วงรอบเดือน พวกเขากำลังสูญเสียธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า” สมิธบอกเรา แต่ต่อสู้กลับกระตุ้นให้ขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า “ คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งรวมถึงที่เลี้ยงมดลูก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันสามารถทำให้เกิดตะคริวที่รุนแรงมากขึ้นได้” สมิธอธิบาย นอกเหนือจากการควบคุมสิ่งต่าง ๆ เช่นกาแฟชาและโซด าให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงแหล่งที่ซ่อนอยู่ของคาเฟอีน (เช่นช็อคโกแลต กาแฟ และของขบเคี้ยวรสช็อกโกแลต รวมถึงแถบโภชนาการบางอย่างวิตามินและเครื่องดื่มผสมวิตามิน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในช่วงเวลาที่มักทำให้คุณเจ็บปวดเป็นสองเท่า หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องใช้ไม้ยันรักแร้ อย่างน้อยก็ให้เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มแบบครึ่งคาเฟ่ หรือดีคอฟ (ทั้งสองอย่างยังคงมีคาเฟอีนอยู่บ้าง) หรือลองอาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเป็นพลังงาน!

3. อาหารเค็ม

ช่วงเวลาของคุณทำให้คุณดูป่องมากกว่าปลาปักเป้าที่เพิ่งแกลลอนน้ำ? ความรักของคุณสำหรับทุกสิ่งที่เค็มอาจจะตำหนิ “ ในวันที่นำไปสู่ช่วงรอบเดือนของคุณ ร่างกายของคุณเริ่มเก็บโซเดียมและของเหลว และเมื่อคุณอ้วนแล้วการกินอาหารที่มีเกลือสูงจะส่งผลให้เกิดการกักเก็บน้ำมากขึ้นเท่านั้น” สมิธเตือน หากคุณอยากลิ้มรสความเค็ม หากมองข้ามไปยากให้จับคู่กับน้ำหนึ่งถ้วย (หรือดีกว่ายังมีน้ำดีท็อกซ์ลดน้ำหนัก) และอาหารจานที่สองซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ (เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ผักชีฝรั่ง หัวผักกาดผักกาดและขิง) การมองหาทางเลือกที่มีโซเดียมต่ำกับอาหารจานโปรดบางรายการของคุณ อาจเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้กระเพาะอาหารราบ

4. เนื้อแดง

หากช่วงเวลาของคุณปล่อยพลังงานออกมา คุณอาจเคยได้ยินว่าการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กของคุณสามารถช่วยได้ แต่ก่อนที่คุณจะโหลดเนื้อแดง (หนึ่งในแหล่งที่มีอำนาจมากที่สุดของสิ่งของ) ให้พิจารณาสิ่งนี้: เช่น นม เบอร์เกอร์ ลูกชิ้น และเนื้อทาโก้ล้วนมีกรดอาราชิดาน นั่นหมายความว่าคุณอาจเพิ่มพลังงานของคุณในขณะเดียวกันก็เป็นตะคริว อุ๊ย!

“ บางอย่าง เช่น เบอร์เกอร์ ถั่วชิกพี หรือปลาแซลมอนป่าสด จะให้ธาตุเหล็กบางชนิดพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ต้านการอักเสบเช่นกัน จับคู่ตัวเลือกกับผักใบเขียวเพื่อเสริมธาตุเหล็กเพิ่มพลังงาน

อ่านบทความเพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on