สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



8 อาหารเช้าโปรตีนสูงที่ทำให้คุณอิ่มได้ทั้งวัน

โปรตีนไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายอีกต่อไป นี่คือ 8 อาหารเช้าโปรตีนสูงที่ทำให้คุณอิ่มได้ทั้งวัน เมื่อคุณได้รับประโยชน์สำหรับการเริ่มกินโปรตีน ในขณะที่มันย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนหนึ่งในหน่วยการสร้าง (ฟีนิลอะลานีน) จะกระตุ้นการเพิ่มระดับของเปปไทด์ฮอร์โมนในลำไส้ของคุณ ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองที่คุณรับประทานเข้าไปแล้ว โปรตีนยังช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ สิ่งนี้ไม่เพียงลดความหิว แต่ยังช่วยลดการสะสมไขมันเพื่อช่วยให้คุณกระชับ วิธีการที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และคุณจะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักในเวลาไม่นาน!

1.เบอร์รี่ซินนาม่อน กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟต์

8 อาหารเช้าโปรตีนสูงที่ทำให้คุณอิ่มได้ทั้งวัน

โปรตีน : 27 กรัม
คุณจะต้องใช้ : โยเกิร์ต 2%, เบอร์รี่, วอลนัท, อบเชย, น้ำผึ้งในชามผสมโยเกิร์ต Fage 7% 2 ออนซ์กับผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย และวอลนัทสับ 1 ออนซ์ เติมพาร์เฟ่ต์ด้วยซินนามอนและน้ำผึ้ง เพื่อเติมเต็มมื้อเช้าของคุณ

2. ออมเล็ตที่มาพร้อมถั่วดำ

โปรตีน: 28 กรัม
คุณจะต้องใช้ : ไข่, ถั่วดำ, พริกแดง, หัวหอมแดง, ผักขม, เชดดาร์ชีส, ซัลซ่า

ตีไข่ขาวสองฟอง และไข่ขาวหนึ่งฟองลงในชาม เพิ่มพริกไทยแดงจำนวนหนึ่งที่หั่นเป็นลูกเต๋า และหัวหอมแดงลงในกระทะ nonstick พร้อมกับแผ่นเนย ปรุงเป็นเวลาสองนาที แล้วเพิ่มผักขมหนึ่งกำมือ เมื่อผักโขมอ่อนตัวแล้ว ให้เทส่วนผสมไข่ลงไปที่ด้านบน เมื่อพื้นผิวของไข่เริ่มแห้งให้เพิ่มถั่วดำ 3 ช้อนโต๊ะ และเชดดาร์ชีสขูดฝอย คลุมด้วยฝาจนชีสละลายและไม่เหลือของเหลวในไข่ พับไข่เจียวลงครึ่งหนึ่งแล้วเสิร์ฟพร้อมกับซัลซ่าตักเล็ก ๆ ในการรับผลประโยชน์จากการเผาไหม้มากที่สุดให้แน่ใจว่าได้กินไข่ทั้งหมด – ไม่ใช่แค่ไข่ขาว สีเหลืองเต็มไปด้วยโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันในร่างกาย

3. เนยถั่วและโปรตีนเยลลี่

โปรตีน : 26 กรัม
คุณจะต้องใช้ : ผลเบอร์รี่ผสมแช่แข็ง, เนยถั่วลิสงธรรมชาติ, เมล็ดแฟลกซ์, โยเกิร์ตกรีก 2%, นมอัลมอนด์ไม่หวาน, Kashi ผงโปรตีนวานิลลา

ใช่คุณสามารถมีแซนวิชในวัยเด็กที่คุณชื่นชอบโดยไม่มีขนมปัง! สมูทตี้ที่อิ่มหนำสำราญนี้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าแบบพกพาที่ดีเยี่ยม ที่มาพร้อมกับโปรตีน ใยอาหาร ไขมันที่จำเป็น และสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ต้องพูดถึงเบอร์รี่ที่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโพลีฟีน ในเครื่องปั่นให้ผสมนม sw ถ้วยที่ไม่หวาน, ผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งถ้วย, เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (เราชอบ Smucker’s Natural Creamy PB), 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดแฟลกซ์, โยเกิร์ตกรีกธรรมดาครึ่งช้อนตัก ผงโปรตีน ผสมผสานจนเนียน ไม่มีเวลาที่จะชักเครื่องปั่น? ตุนสต๊อกโปรตีนเชคเหล่านี้ เพื่อให้คุณมีบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณจิบได้เสมอ

4. พิซซ่ากับมัฟฟินสไตล์อังกฤษ

โปรตีน : 34 กรัม
คุณจะต้องใช้ : เอเสเคียล 4: 9 ถั่วงอกมัฟฟินอังกฤษเต็มเมล็ด, ไส้กรอกโชริโซ, ไข่, หัวหอม, ซัลซ่า

ซัลซ่ามะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ วางบนมัฟฟินอังกฤษครึ่งถ้วย โรยเชดดาร์ชีสครึ่งออนซ์บนพิซซ่าแต่ละอันแล้วโรยหน้าด้วย chorizo และหัวหอมหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ อบในเตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง 350 องศาเป็นเวลา 5 นาทีหรือจนชีสละลาย ด้านบนด้วยไข่ดาวที่ง่าย ๆ

5. อาหารเช้าแบบเบนโตะ

โปรตีน Punch: 25 กรัม
คุณจะต้องใช้ : ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง, ขนมปังโฮลวีตหั่นบาง ๆ 1 ชิ้นพร้อมเนยถั่วลิสงธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ, ชีสสตริง 1 ออนซ์และองุ่น

หากคุณไม่ชอบทานอาหารในตอนเช้า กล่องเบนโตะเป็นตัวเลือกที่ดี ช่วยให้คุณดื่มด่ำกับช่วงเวลาเช้า ๆ และให้พลังงานปริมาณมาก เพียงแค่บรรจุไข่ต้มสองฟอง, สตริงชีส (หนึ่งในของว่างโปรตีนสูงเหล่านี้) ปาดเนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะลงบนขนมปังแผ่นหนึ่ง และองุ่นครึ่งถ้วยเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการ

6. ขนมปังปิ้งและแซลมอนรมควัน

โปรตีน : 24 กรัม
คุณจะต้องใช้ : ขนมปังเอเสเคียล, โยเกิร์ตกรีก, แซลมอนรมควัน, มะเขือเทศเชอรี่, หัวหอม

แทนที่จะเป็นเบเกิลแคลอรี่ขนาด 400 แคลอรี่พร้อมครีมชีสสำหรับอาหารเช้า เปลี่ยนเป็น Ezekiel Bread ที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่ถูกบดด้วยโยเกิร์ตกรีก 1 ออนซ์ ผสมกับต้นหอมหั่นบาง ๆ และวางบนชั้นมะเขือเทศเชอรี่และ 3 ออนซ์ของ lox ( เช่น แซลมอนรมควัน) คอมโบที่เรียบง่าย แต่อร่อยนี้จะให้โปรตีน 24 กรัมแก่คุณ

7. แพนเค้กริคอตต้า

โปรตีน : 24 กรัม
คุณจะต้องใช้ : ไข่, แป้งข้าวโอ๊ต, ชีสริคอตต้า, สารสกัดวานิลลา, ผงฟู, มะนาว, นม, เกลือ

หากคุณกำลังมองหาโปรตีนเพิ่มเข้าไปในแพนเค้กของคุณ โดยไม่ต้องลิ้มรสผงชอล์กของโปรตีน สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ แทนที่จะเพิ่มผงโปรตีน คุณใช้ชีสอิตาเลียนชื่อริคอตต้า และแป้งข้าวโอ๊ตที่มีโปรตีนสูง แทนที่จะรู้สึกหนักเกินไปแพนเค้กเหล่านี้เบาขึ้นด้วยการเติมมะนาว ใช้เครื่องตีไฟฟ้าหรือตีด้วยมือตีไข่ขาว 7 ฟองให้ตั้งยอดแข็ง ในชามขนาดใหญ่ที่แยกต่างหากรวม ricotta 2 ¾ถ้วย, 1 ½ถ้วยนม, 6 ไข่แดงและความเอร็ดอร่อยของมะนาวหนึ่ง ในชามผสมขนาดกลาง ผสมส่วนผสมแห้งของคุณ: แป้งข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย, ผงฟู 1 ช้อนโต๊ะและเกลือ 1 ช้อนชา เพิ่มส่วนผสมแห้งเหล่านี้ไปที่เปียกจากนั้นพับเป็นผ้าขาว เทแป้งลงบนแผ่นเหล็ก เนย และปรุงอาหารจนเป็นสีทอง สูตรนี้สำหรับ 6 เสิร์ฟ

8. ขนมปัง อะโวคาโดกับชีส และมะเขือเทศ

โปรตีน: 31 กรัม
คุณจะต้องใช้ : ขนมปังเอเสเคียล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, อะโวคาโด, มะเขือเทศ, พริกไทยป่น

ทำจากขนมปังธัญพืชที่เต็มไปด้วยโปรตีน และคอทเทจชีส อาหารนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากเท่ากับนมสี่ถ้วย! ในการจัดเตรียมอาหารคาวนี้ วางขนมปังปิ้งสองแผ่นบนจาน แล้วนำออกแต่ละชิ้นด้วยคอทเทจชีสหนึ่งถ้วย และโรยด้วยพริกไทย ใส่ชีสกับมะเขือเทศและอะโวคาโดสองสามชิ้น (ประมาณหนึ่งในสี่ของผลไม้) จากนั้นปรุงรสด้วยพริกไทยอีกครั้ง

9. คลอริโซ ถั่ว และไข เสิร์ฟแบบเบอร์ริโต้

ที่มา https://www.eatthis.com/high-protein-breakfasts/

อ่านเพิ่มเติม https://axofitness.com

Last Updated on