สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



7 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในฤดูหนาว

ฤดูหนาวพวกเขาเรียกมันว่าเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี นอกจากนี้ ยังเป็นเวลาสำหรับการเป็นหวัด ปวดหลัง เจ็บปวด และการใช้จ่ายที่อันตราย ควบคุมสุขภาพของคุณด้วย 7 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในฤดูหนาว สิ่งเหล่านี้ที่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้และทุก ๆ ฤดูหนาว จากแพทย์ชั้นนำของประเทศ

1.สวมผ้าพันคอเสมอ

7 สิ่งที่คุณไม่ควรทำในฤดูหนาว

ดร. Tom Ingegno, DACM, MSOM, LAC กล่าวว่า ตามหลักการของเอเชียตะวันออกแบบดั้งเดิม ปัจจัยทางธรรมชาติ เช่น ลม ความร้อน ความเย็น และความชื้นสามารถเข้าสู่ร่างกายจากด้านหลังของลำคอได้ “มีจุดฝังเข็มหลายจุดระหว่างฐานของกะโหลกศีรษะ และส่วนบนของไหล่ที่มีคำว่า ‘ลม’ ในชื่อ และทฤษฎีที่มีลมพัดในพื้นที่เหล่านี้ทำให้เกิดความเจ็บป่วย นี่เป็นเพราะเมื่อคุณรักษาร่างกายของคุณ อบอุ่นพลังงานของร่างกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ “

2. อย่าลืมวิตามินดี

คนส่วนใหญ่ขาดวิตามินดีตลอดทั้งปี แต่อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษที่จะได้รับ“ แสงแดดที่เพียงพอ” ในช่วงฤดูหนาว นั่นเป็นเพราะเราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่เมื่อผิวของเราดูดซับรังสี UVB จากดวงอาทิตย์ ในช่วงฤดูหนาวเราทุกคนรวมตัวกันภายใต้เสื้อโค้ทหนา ดังนั้น จึงไม่มีผิวสัมผัสมากนัก ยิ่งไปกว่านั้น รังสีของดวงอาทิตย์กลายเป็นทางอ้อมจนร่างกายของเราไม่สามารถดูดซับรังสี UVB ได้เช่นกัน ระดับวิตามินดีในระดับต่ำนั้น เชื่อมโยงกับความผิดปกติตามฤดูกาล (SAD) การสูญเสียกระดูกและกล้ามเนื้อ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และปัญหาอื่น ๆ

3. ไม่ละเลยไข้หวัดของคุณ

คุณโชคดีมาตลอด – ไม่เคยเป็นหวัดมาก่อน เหตุใดจึงต้องได้รับการฉีดยาในปีนี้ เพราะราคาต่อรองไม่ได้อยู่ในความโปรดปรานของคุณ ปีที่แล้วมีผู้ป่วยเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมากกว่า 647,000 คน และเสียชีวิต 61,200 คน เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนของโรคไข้หวัดใหญ่ CDC กล่าวว่า ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนควรได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่โดยมีข้อยกเว้นที่หายากมาก แม้จะมีการอ้างว่าตรงกันข้าม วัคซีนไข้หวัดใหญ่นั้นปลอดภัยแ ละป้องกันการเจ็บป่วยหลายล้านตัวทุกปี ไวรัสไข้หวัดใหญ่วิวัฒนาการอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องฉีดวัคซีนในแต่ละปี และการฉีดยาไข้หวัดของคุณสามารถช่วยให้ผู้อื่นออกจากโรงพยาบาล

“ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคร้ายแรง” ดร. ฮอลลี่ฟิลลิปส์ นายแพทย์อายุรแพทย์ที่ผ่านการรับรองในแมนฮัตตัน และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของ RxSaver กล่าว “ ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่สุดคือ เด็กทารก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหอบหืด เบาหวาน หรือโรคหัวใจ เด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่มากกว่าผู้ใหญ่ ส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาไปโรงเรียนที่เชื้อโรคแพร่กระจายเหมือนไฟป่า “

4. อย่าหยุดนับก้าวของคุณ

ฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยาก ข้างนอกมืดเมื่อคุณมุ่งหน้าไปทำงาน และมืดเมื่อคุณกำลังเดินทางกลับบ้าน มันง่ายกว่ามากที่จะตื่นขึ้นมาบนเตียงที่มีแสงแดดส่องถึง เมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสง แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นมันฝรั่งทอด “ สภาพอากาศที่เย็นกว่าหมายความว่าเรามีโอกาสน้อยที่จะได้รับขั้นตอนเพียงพอและมีโอกาสน้อยที่จะใช้เวลานอกบ้าน” Amy Chow, RD กล่าว

The Remedy Rx: เมื่อตัวติดตามฟิตเนสของคุณบอกว่า “ถึงเวลายืนแล้ว” – ทำมัน คุณสามารถเดินเล่นไปรอบ ๆ สำนักงานหรือหาชั้นเรียน Zumba เพื่อเขย่าตัวสั่นและออกกำลังกายแม้ในช่วงฤดูหนาว

5. ไม่ใช้ชีวิตอยู่ทั้งคืน

การนอนหลับฝันดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ นั่นเป็นเพราะการนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณรักษา และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงาน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นอันตราย ไม่ใช่เพียงเพราะคุณง่วงนอนและบ้าคลั่งกับเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่อคุณนอนน้อยเกินไปเรื้อรัง คุณมีความเสี่ยงต่อ โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ “ การนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงเป็นเรื่องสำคัญมากมันช่วยเสริมสร้างระบบป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณ” ดร. ไมลส์สปาร์หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของห้องนิรภัยกล่าว

5. อย่าลืมเครื่องตรวจจับก๊าซคาร์บอนมอนออกไซด์ของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่รู้ที่จะตรวจสอบสัญญาณเตือนควัน แต่เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณคิดถึงคาร์บอนมอนอกไซด์ มันเป็นก๊าซที่ไม่มีกลิ่นและไม่มีสี ที่สามารถฆ่าคุณได้ หากคุณหายใจเข้าไปนานเกินไปในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีการระบายอากาศ ฤดูหนาวคือเมื่อคุณควรระวังพิษคาร์บอนมอนอกไซด์ เพราะก๊าซสามารถปล่อยออกมาจากระบบทำความร้อนผิดปกติ หรือเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ใช้ก๊าซเป็นเชื้อเพลิง และคุณมีโอกาสน้อยที่จะเปิดหน้าต่างในช่วงที่อากาศเย็น จากข้อมูลของ CDC ระบุว่า“ ในแต่ละปีชาวอเมริกันกว่า 400 คนเสียชีวิตเนื่องจากพิษ CO โดยไม่ตั้งใจ ซึ่งไม่เชื่อมโยงกับไฟไหม้มากกว่า 20,000 คนไปเยี่ยมห้องฉุกเฉิน และอีก 4,000 คนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล”

6. อย่ากินตามความรู้สึก

หากคุณมีปาร์ตี้วันหยุดที่กำลังมาถึง อย่าอดอาหารตลอดทั้งวันเพื่อรอการกินในภายหลัง มันไม่ดีสำหรับคุณในระยะยาว “ ผู้คนจำนวนมากมีความคิดแบบขาวดำเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขาออกไปทานอาหาร หรือออกไปข้างนอกทั้งหมด” เอมี่เชาว์กล่าว “การกินอารมณ์มักจะหมุนรอบความผิด และความอับอายของวัฒนธรรมการกิน และนี่คือที่คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะ overindulge”

The Remedy Rx: รักษาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถเติมน้ำมันได้อย่างง่ายดาย Maggie Michalczyk, RDN กล่าวว่า “ฉันเก็บ Chomps ไว้ในช่องเก็บของเพื่อรับของว่างที่มีประโยชน์และเต็มไปด้วยโปรตีนเสมอ” Maggie Michalczyk, RDN กล่าว

7. อย่าลืมกินกระเทียม

ตามที่ปรากฎว่ากระเทียมเหล่านี้ดีกว่าทำอาหารมีทโลฟ กระเทียมมีสารที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับเชื้อโรค การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งพบว่า จำนวนหวัดถูกลดลงเกือบครึ่งโดยผู้ที่ใช้อาหารเสริมกระเทียมทุกวัน “กระเทียมเป็นเสมหะที่ดีในการดูดเสมหะเมื่อคุณป่วย” ดร. เอริก้าสตีลกล่าว

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on