สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



10 วิธีในการกำจัดอาการท้องอืด

คุณลองนึกถึงท้องที่ป่องด้วยอาการท้องอืด ในขณะที่พยายามใส่กางเกงยีนส์รัดรูป? แม้ว่าคุณจะควบคุมสิ่งที่คุณกิน และออกกำลังกาย แต่ท้องบวมก็ยังเป็นโทษได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน นิสัยบางอย่างที่คุณมี อย่ากลัวเลย เรารู้วิธีกำจัดอาการท้องอืดมาแนะนำ นี่คือ 10 วิธีในการกำจัดอาการท้องอืด

เมื่อคุณต้องการลดขนาดหน้าท้องโดยเร็วที่สุด คุณจะต้องพึ่งพาวิธีการส่งเสริมการย่อยอาหารเหล่านี้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องบอลลูนในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง เราจะช่วยคุณระบุนิสัย และอาหารที่สามารถช่วยลดอาการท้องอืด ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีความสมดุลและเร่งกระบวนการเผาผลาญของคุณ

1. ดื่มน้ำหรือชาเท่านั้น

10 วิธีในการกำจัดอาการท้องอืด

เมื่อผู้คนมีอาการท้องอืด พวกเขามักจะไม่ดื่มน้ำ เพราะพวกเขาคิดว่ามันจะทำให้อาการท้องอืดแย่ลง เนื่องจากการกักเก็บน้ำเป็นวิธีของร่างกายในการจับของเหลว ดังนั้น มันจึงไม่ขาดน้ำจึงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม การดื่มน้ำจำนวนมาก (และการข้ามการดื่มเหล้าแบบไม่ต้องดื่มน้ำ) เป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายเห็นว่ าไม่จำเป็นต้องค้างไว้ทุกหยดสุดท้ายเพื่อคงความชุ่มชื้น “ ของเหลวโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุด” อิซาเบลสมิ ธ , MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว

2. อาบน้ำด้วยดีเกลือ (Epsom salt)

การผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำใด ๆ เป็นสิ่งที่ดีเสมอ และการเติมเกลือ Epsom ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสองถ้วยอาจช่วยทำให้หน้าท้องของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยการดึงน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะดูดซับแมกนีเซียม ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ซึ่งสามารถช่วยกำจัดน้ำส่วนเกินที่ร่างกายของคุณกักเก็บไว้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำทำวิธีนี้สัปดาห์ละครั้ง !!

3. กินกล้วย

กล้วยจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวเพื่อให้ท้องบวม (เป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของกล้วย!) โพแทสเซียมจะชดเชยผลกระทบของโซเดียมในอาหารของคุณ ซึ่งเป็นสาเหตุของการกักเก็บน้ำ และกล้วยก็ไม่เพียงช่วยให้คุณย่อยเร็วเท่านั้น จากการศึกษาของ Anaerobe พบว่า ผู้หญิงที่กินกล้วยเป็นอาหารว่างก่อนมื้ออาหารวันละสองครั้งเป็นเวลา 60 วันมีอาการท้องอืดลดลง 50%

4. หลีกเลี่ยงผักบางชนิด

แม้ว่าพวกเขาจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ แต่อาหารที่มี FODMAPs สูง (fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides และ Polyols) ก็มีที่อาจมีส่วนทำให้ไขมันที่เกาะติดอยู่ตลอดเวลา ดูดซับคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลได้ไม่ดี เมื่อร่างกายของคุณหมักคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ในลำไส้ของคุณ มันจะสร้างก๊าซซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด หลีกเลี่ยงอาหาร เช่น หัวหอมสีขาว อาร์ติโช้ค บรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี

5. อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง

ไม่เพียงแต่การเคี้ยวหมากฝรั่งเท่านั้นที่ทำให้คุณกลืนอากาศลงท้องได้ แต่เหงือกจำนวนมากยังมีแอลกอฮอล์ น้ำตาล และสารให้ความหวานเทียม เช่น ซอร์บิทอลและไซลิทอล เนื่องจากแอลกอฮอล์ในน้ำตาลของคุณไม่ได้ดูดซึมร่างกายของคุณ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและท้องอืดตามการศึกษาทางคลินิกโภชนาการ แนะนำให้กินอันนี้! เคล็ดลับ: หากคุณต้องการมีอะไรที่จะเคี้ยวให้ไปหาหมากฝรั่งอินทรีย์หลากหลายชนิด เช่น หมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งแบบง่ายๆ พวกเขายังคงไขมันต่ำ แต่พวกเขาไม่ได้ใช้สารให้ความหวานที่จะทำให้คุณพองตัว

6. กินข้าวเย็นก่อน

การถือศีลอด: มันเป็นความลับของนางแบบและดารา แต่สำหรับพวกเราที่ต้องการมีความสุขกับชีวิตจริง ๆ มันไม่ได้เป็นสิ่งที่น่าดึงดูด แต่นี่เป็นความลับ : คุณอดอาหารทุกคืนในขณะที่คุณหลับ – นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเรียกอาหารมื้อแรกของวันว่า “อาหารเช้า” ยิ่งคุณยืดเวลาในการอดอาหารได้นานเท่าไหร่ แคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น โอกาสที่คุณจะกินอาหารที่จะทำให้ท้องบวม ลดการบริโภคอาหาร 7 ทุ่ม หรือ 20 น. ในเวลากลางคืนและเลื่อนอาหารเช้าออกไปเล็กน้อย ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง ระหว่างมื้อสุดท้ายของคุณในคืนนี้ และมื้อแรกของคุณในวันพรุ่งนี้ คุณจะให้เวลาระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อกู้คืนและทำให้อาการท้องบวมของคุณลดลง

7. รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

เมื่อคุณตื่นขึ้นจากการย่อยแล้วเริ่มวันใหม่ด้วยการกินโปรตีน เราทุกคนมีสมาธิหรือยุ่งตลอดทั้งวัน แต่อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดในช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายของพลังงาน ที่ทำให้เราสามารถเข้าถึงพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ผ่านอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปสูง เช่น โซเดียมส่วนเกิน ลองกินอันนี้! เคล็ดลับ: เพิ่มการเขย่าโปรตีนในตอนเช้าหรืออาหารเช้าด้วยไข่ และเนยถั่ววาฟเฟิล

8. ดื่มชาขิง

ระบบย่อยอาหารที่ไม่ดี เท่ากับอัตราการเผาผลาญที่ช้าลง ปลุกอวัยวะภายในด้วยการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาขิงสักถ้วย เครื่องดื่มที่เป็นมิตรนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และกำจัดอาหารของคุณ จากผลการศึกษาปี 2000 และเป็นส่วนสำคัญของการทำความสะอาดชาท้องแบน 7 วัน อีกเหตุผลสำหรับท้องป่องของคุณคือ การอักเสบซึ่งมักเกิดจากอาหารรสเผ็ด นม และสารเคมี จากการศึกษาจำนวนมาก ขิงใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดท้อง บล็อกยีน และเอนไซม์หลายชนิดในร่างกายที่ส่งเสริมการอักเสบที่ทำให้บวม ไม่ใช่แฟนของขิงเหรอ? มีชาอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยแก้อาการท้องอืดได้ดี

9. กินมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ

เพื่อให้เมแทบอลิซึมของคุณสดชื่นตลอดทั้งวัน ให้มุ่งเน้นไปที่อาหารว่างโปรตีน และเส้นใยบรรจุหรือมื้อเล็ก ๆ ทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง คุณจะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ยังหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในช่วงบ่าย และช่วงท้ายของวันทำงาน (อย่าลืมกินอาหารมื้อแรกที่มีโปรตีน; อาหารเช้าที่ข้ามไปทำให้พวกเราหลายคนกินอาหารมากกว่าที่เราต้องการจริง ๆ ในมื้อถัดไป

10. หลีกเลี่ยงการกินถั่ว

ถั่วจำนวนมากรวมถึงถั่วเหลืองมีโอลิโกแซคคาไรด์ เหล่านี้เป็นโมเลกุลของน้ำตาลที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ ซึ่งร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ทั้งหมด โอลิโกแซ็กคาไรด์เหล่านี้ออกไปเที่ยวที่ไหนก็ทำให้เกิดก๊าซและท้องอืด ควรหลีกเลี่ยงถั่วในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองหาแหล่งอื่น ๆ คุณอาจไม่คิดว่า “ถั่ว” เมื่อคุณแกะบาร์โปรตีน แต่หลาย ๆ คนรวมถึงโปรตีนไอโซเลตที่ได้จากถั่วเหลือง ซึ่งมีหลายคนที่คิดว่าการกระตุ้นด้วยแก๊สเหมือนกับผลไม้

ที่มา https://www.eatthis.com/stop-belly-bloat-fast/

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม https://axofitness.com

Last Updated on