สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



8 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

ใช่ อาหารช่วยให้เรามีพลังงานที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอด และใช่สำหรับผู้เล่น NFL ส่วนใหญ่ที่กินแป้งทุกวัน แต่มีอาหารบางอย่างที่ไม่เพียงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการพื้นฐานของคุณเท่านั้น แต่ยังมีอีกมาก คิดว่ามันเป็นรูปแบบธรรมชาติของการซื้อหนึ่งอย่างรับหนึ่งข้อตกลง อาหารเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพดี โดยช่วยลดความเสี่ยงของโรค เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่สนองความหิวของคุณ ปรับอาหารของคุณให้เหมาะสม ด้วยอาหาร และเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถมองและรู้สึกว่าตัวเองดีที่สุด! นี่คือ 8 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

1.น้ำผึ้งมานูกะ

8 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

รักษาปัญหาระบบย่อยอาหาร โดยลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้, เสริมภูมิคุ้มกัน, บรรเทาอาการเจ็บคอ, บรรเทาอาการแพ้ตามฤดูกาล, และปรับปรุงปัญหาผิวที่เกิดจากการอักเสบ

น้ำผึ้งสีเข้มและหนาตัวนี้ผลิตในนิวซีแลนด์จากผึ้งที่เลี้ยงบนต้นไม้มานูก้า เพราะมีคุณสมบัติในการรักษาที่มหัศจรรย์ น้ำผึ้งมีเอนไซม์ย่อยอาหาร โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโพลีฟีนอลฟลาโวนอยด์แคโรทีนอยด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผึ้งมานูก้านั้นอุดมไปด้วยเอนไซม์ต้านเชื้อแบคทีเรีย และสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบมากกว่าน้ำผึ้งแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ระดับของ oligofructose สามารถเพิ่มระดับของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ bifidobacteria ซึ่งระดับต่ำถูกผูกติดอยู่กับโรคอ้วน สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับท้องเรียบแบน : สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดความเสียหายจากการอักเสบ และกระตุ้นให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้น จะช่วยบรรเทาการอักเสบทั่วร่างกาย (รวมถึงสาเหตุที่ช่วยบรรเทาอาการหวัด) ซึ่งอาจส่งผลให้คุณผอมลง

2. น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์

เผาผลาญไขมัน และลดระดับไขมันในเลือด ที่เป็นอันตรายที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด

น้ำส้มสายชูไซเดอร์ของ Apple ประกอบไปด้วยกรดอะซิติก ซึ่งแสดงให้เห็นว่าชะลอการเทกระเพาะอาหาร และชะลอการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้การศึกษาแสดงอาหารที่เป็นกรดเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และยิ่งคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเร็วขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น นักวิจัยพบว่า ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับ ACV ในช่วงระยะเวลา 12 สัปดาห์นั้นสูญเสียน้ำหนักไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก ตามการศึกษาในสาขาวิทยาศาสตร์ชีวภาพเทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี มันทำงานยังไง? นอกเหนือจากการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ (ซึ่งสามารถป้องกันคุณจากโรคหลอดเลือดหัวใจ) ACV ยังผลิตโปรตีนในร่างกายที่เผาผลาญไขมัน

3. แตงขม

การเพิ่มพลังงานและทำหน้าที่เป็นยาต้านเบาหวาน

แตงกวาที่มีลักษณะคล้ายหนามนี้เรียกว่า karela หรือที่เรียกว่าแตงขม หรือมะระขี้นก แตงขมมีคุณค่าต่อคุณสมบัติหลายประการ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่า ลดความต้านทานต่ออินซูลิน ดังนั้น จึงช่วยในการย้อนกลับอาการเบาหวาน รวมทั้งปรับปรุงอาการของโรคเกาต์ และโรคสะเก็ดเงิน ระดับสูงของวิตามิน B, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียมและสังกะสีช่วยให้ผักนี้เป็นภูมิคุ้มกันและพลังงาน

4. เกรฟฟรุ๊ต

เร่งการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การรับประทานส้มโอครึ่งลูก สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism เมื่อผู้เข้าร่วมกินเกรปฟรุ้ตครึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร พวกเขาจะหดตัวรอถึงหนึ่งนิ้วในเวลาเพียง 6 สัปดาห์! นักวิจัยกล่าวถึงผลกระทบที่เกิดจากการรวมกันของไฟโตเคมิคอล และวิตามินซีในเกรปฟรุ้ต ซึ่งอาจช่วยลดไขมันอวัยวะภายใน (พุง) และลดระดับคอเลสเตอรอล

5. น้ำซุปกระดูก

ปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารโดยรักษาอาการปวดท้องและลดอาการปวดข้อ

น้ำซุปกระดูก ทำโดยการทำกระดูกสัตว์ในน้ำอย่างช้า ๆ จนคอลลาเจนของพวกเขาแตกตัวเป็นเจลาติน เมื่อคุณกินเข้าไป เจลาตินนั้นสามารถทำหน้าที่เป็นตัวช่วยในลำไส้ ช่วยรักษาเยื่อบุทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยย่อยอาหารและช่วยให้เราดูดซึมสารอาหารมากขึ้น เจลาตินตัวเดียวกันนี้อาจช่วยเสริมสร้างกระดูก และข้อต่อในลักษณะที่สามารถบรรเทาอาการปวด ที่เกิดจากโรคไขข้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ และการเสื่อมสภาพของข้อต่อ

6. บลูเบอร์รี่

กำจัดโรคหัวใจ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง และลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ผลเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยโพลีฟีนอล สารเคมีธรรมชาติที่ทรงพลัง ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและป้องกันการสะสมไขมัน บลูเบอร์รี่เป็นโรงไฟฟ้าทางโภชนาการ เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยกลุ่มโพลีฟีน, แอนโธไซยานินเฉพาะกลุ่ม วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ล่าสุดของคนมากกว่า 200,000 คนพบว่า การบริโภคผลไม้ที่มีแอนโธไซยานินสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน พวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกแก่ชรา เพราะสารต้านอนุมูลอิสระสีน้ำเงิน – สีน้ำเงินเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยการเปลี่ยนวิธีที่เซลล์ประสาทในสมองสื่อสาร และลดการสะสมของกลุ่มโปรตีนที่พบบ่อยที่สุดในสมองเสื่อม .

7. วอลนัท

ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ, ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, การอักเสบและการเสียชีวิตโดยรวม

ตำนานที่ว่าไขมันถั่วไม่ดีนั้นถูกจับ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า “ถั่ว […] เป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจากเส้นใยเพื่อสุขภาพหัวใจ, MUFAS (ไขมันโมโนโครมไม่อิ่มตัว), PUFAS (ไขมันไม่อิ่มตัวโพลี) เช่น โอเมก้า 3, แมกนีเซียมสร้างกระดูก, แคลเซียมและเหล็กเพิ่มพลัง ” และวอลนัทก็ทำคะแนนได้สูง ถั่วรูปหัวใจเหล่านี้บรรจุหมัดโอเมก้า 3 ที่ใหญ่ที่สุดของถั่วหรือเมล็ดพืชใด ๆ และพวกเขายังสูงในสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับโรค นอกจากนี้ยังมี MUFA ที่เรียกว่ากรดโอเลอิค ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เสริมการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมัน และลดคอเลสเตอรอล ประโยชน์ของวอลนัท รวมถึงช่วยป้องกันโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต และลดการอักเสบในหลอดเลือดในช่วงเวลาที่มีความเครียด

8. ธัญพืช

ลดการอักเสบ

การอักเสบมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายอย่าง แต่ที่เห็นได้ชัดที่สุดคือ การเพิ่มน้ำหนักและยับยั้งความพยายามที่บางลง การได้รับธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณ จะช่วยให้คุณลดการอักเสบได้หลายวิธี สำหรับผู้เริ่มต้นธัญพืชทั้งหมด เช่น ข้าวกล้อง quinoa และข้าวฟ่างนั้น เต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยผลิต butyrate กรดไขมันที่ปิดยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ และการดื้ออินซูลิน นอกจากนี้ ปริมาณวิตามินบีสูงของธัญพืช (ซึ่งเกือบจะหายไปทั้งหมดในระหว่างกระบวนการปรับแต่ง) ยังช่วยลด homocysteine ฮอร์โมนการอักเสบในร่างกาย และประการที่สองถ้าคุณเปลี่ยนธัญพืชที่มีการอักเสบเป็นธัญพืช คุณจะลดการอักเสบตามธรรมชาติ

ที่มา อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่

Last Updated on