สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



12 สุดยอดอาหารลดหน้าท้อง

ไม่เคยมีคำว่าสายเกินไปที่จะทำให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อซูเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นของคุณ มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก ที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง เมื่อคุณอายุมากขึ้นไขมันจะเริ่มสะสมบริเวณรอบ ๆ เอวของคุณ ซึ่งเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจเป็นตัวบ่งชี้ของโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน เพื่อช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องให้ดีเราได้รวบรวมอาหารที่ดีที่สุด 12 สุดยอดอาหารลดหน้าท้อง

1.ขนมปังธัญพืช

12 สุดยอดอาหารลดหน้าท้อง

เมื่อคุณพยายามเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ขนมปังอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกทานก้อนไหน แทนที่จะไปหาขนมปังขาวที่มีสารอาหาร ให้เลือกขนมปังอบด้วยธัญพืชที่ “เมล็ดธัญพืชมีแนวโน้มที่จะมีรสชาติที่แตกต่างกัน แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเพราะ พวกเขาสามารถมีวิตามินซี, วิตามินบี, เส้นใย, โฟเลตและกรดอะมิโนเพิ่มเติม”

เจสสิก้าแครนดอลนักวิจัยด้านโรคเบาหวานที่ได้ให้การรับรอง และโฆษกของสถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารใน 19 แห่งที่ดีที่สุดพูดว่า ทั้งเส้นใยและวิตามินซี เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก ดังนั้น เริ่มแซนวิชของคุณซ้อนกันอย่างชาญฉลาด เติมผัก เช่น พริกและบร็อคโคลี่เป็นแหล่งของวิตามินซี และไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม

2. กวากาโมเล่

สลับมายอและมัสตาร์ดของคุณในปริมาณ guac อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีศักยภาพในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง พวกมันเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่จะทำให้คุณผอมเพรียว การศึกษาในวารสารโภชนาการยังพบว่า ผู้เข้าร่วมที่กินอะโวคาโดสดครึ่งหนึ่งพร้อมกับอาหารกลางวัน มีความปรารถนาที่จะทานอาหารว่างหรือกินน้อยกว่าหลังจากนั้น ในฐานะที่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดของเราที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง เราชอบที่จะแอบหลีกเลี่ยงสมูทตี้และขนมอบ

3. ไข่

ไข่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าและอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว เพราะมันมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และโคลีนที่เผาผลาญไขมันสูง แต่คุณไม่ต้องการทิ้งไข่แดง ประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนของไข่พบได้ในความดีที่มีแดด นอกจากนี้ไข่แดงยังเป็นแหล่งอาหารชั้นนำของโคลีนเผาผลาญไขมัน การศึกษาหนึ่งพบว่า การเสริมโคลีนลดค่าดัชนีมวลกาย รวมทั้งระดับของฮอร์โมนเลพตินความหิว และเสริมว่าสารอาหารจะสลายไขมันเพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน

4. ถั่วลิสงและเนยถั่ว

นอกจากจะทำให้การแพร่กระจายหรือการแช่แข็งแสนอร่อยแล้ว ถั่วลิสงยังมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง Genistein สารที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับยีนโรคอ้วน และลดความสามารถของร่างกายในการเก็บไขมันมีอยู่ในถั่วอเนกประสงค์นี้ ยิ่งไปกว่านั้นถั่วลิสงยังเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งแสดงให้เห็นว่า “เปิด” ยีนในไขมันอวัยวะภายในที่เชื่อมโยงกับการเก็บไขมันที่ลดลง และการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายที่ดีขึ้น ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Uppsala

5. โยเกิร์ตสไตล์ไอซ์แลนด์

ชีสสไตล์ไอซ์แลนด์นี้มีอายุย้อนหลังไปกว่าพันปี แต่มันก็ยังถูกประเมินในโลกตะวันตกอย่างสมบูรณ์ การผสมผสานแบบโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยนั้นต้องใช้นมเกือบสี่ถ้วยในการผลิต ซึ่งเป็นวิธีที่ทำให้ได้เนื้อครีมที่สูงส่ง ปริมาณโปรตีนสูงของ Skyr (มีประมาณ 17 กรัมต่อถ้วย 5.3 ออนซ์) และโปรไบโอติกที่รักในลำไส้ทำให้เลือกเป็น whammy สองเท่ากับไขมันหน้าท้อง เราชอบถ้วยที่มีน้ำตาลต่ำของ Siggi และไอซ์แลนด์โดยเฉพาะ

6. ทาร์ตเชอร์รี่

เรารู้ว่าเชอร์รี่ทาร์ตเป็นอาหารว่างก่อนนอนที่ดี เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายของคุณ เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ลูกกลมสีแดงทับทิมสามารถช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ด้วย? การศึกษาในวารสารอาหารยาพบว่า การบริโภคเชอร์รี่ทาร์ตมีความสัมพันธ์กับไขมันหน้าท้องลดลง นักวิจัยยังพบว่าผลไม้สามารถป้องกันภาวะเมแทบอลิซึม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และโรคหัวใจ

7. ชาผู่เอ๋อ

พิจารณาพี่น้องคู่ชาผู่เอ๋อ ชาหมักจีนทำจากใบและลำต้นของต้น Camellia sinensis ซึ่งเป็นสายพันธุ์เดียวกับที่เกิดชาเขียว ชาดำ และชาอูหลง การศึกษาวิจัยด้าน Phytotherapy พบว่า pu-erh ลดการสะสมไขมันอวัยวะภายใน และลดไขมันในเลือดสูง การวิจัยอื่น ๆ ยังสงสัยว่าผู้ผลิตเบียร์สามารถลดคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งระดับ LDL ที่เป็นอันตรายต่อหัวใจ

8. กิมจิ

กะหล่ำปลีดองรสเผ็ดสามารถปรุงรสสลัดของคุณได้ เช่นเดียวกับที่สามารถต่อสู้กับไขมัน นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยคยองฮีในกรุงโซลประเทศเกาหลีพบว่า โปรไบโอติกที่พบในกิมจิคือ Lactobacillus brevis ยับยั้งการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากอาหารไขมันสูงถึง 28 เปอร์เซ็นต์! ในทำนองเดียวกันกะหล่ำปลีดอง, ผักดอง, และมะกอก brined แพ็คในลักษณะพิเศษเหล่านี้ช่วยลดขนาดเอวได้

9. ปลาแฮร์ริ่ง

คุณอาจเคยเห็นปลาตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ดองและลอยอยู่ในขวดในตู้เย็นในซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณ ในฐานะที่เป็นแปลกประหลาดของโปรตีนอาหารเย็นอย่างที่มันอาจดูเหมือนว่า ปลาเฮอริ่งเป็นตัวเลือกที่ลดความอ้วน ไม่เพียงแต่มีโปรตีน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อติดมันที่เผาผลาญไขมัน แต่ยังมีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดที่พบได้ในไข่แดงและโอเมก้า 3

10. ถั่วมะคาเดเมีย

ไขมันส่วนใหญ่ในถั่วแมคคาเดเมียนั้นไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Reina Sofia เปิดเผยว่า ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่บริโภคอาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในช่วง 28 วัน จะได้รับไขมันหน้าท้องน้อยกว่าไขมันที่อิ่มตัว ยิ่งไปกว่านั้น คนยังปรับปรุงความไวของอินซูลิน อาจเป็นการดึงดูดคุกกี้ช็อกโกแลตแมคคาเดเมียไวท์ช็อกโกแลตในตอนนี้ แต่การกินถั่วด้วยตนเอง จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายท้องแบนได้เร็วขึ้น

11. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันนี้เป็นที่ถกเถียงกันในวงการสุขภาพ เนื่องจากการมีไขมันอิ่มตัวสูง อย่างไรก็ตาม ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs) ของน้ำมันมะพร้าวจะถูกเผาเป็นพลังงานแทนที่จะเก็บเป็นไขมัน การศึกษาในวารสาร Lipids พบว่า ผู้เข้าร่วมที่เสริมอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะทุกวัน เห็นรอบเอวเล็กกว่าคนที่เสริมด้วยน้ำมันถั่วเหลือง และแม้ว่าทั้งสองกลุ่มประสบการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมเพียงกลุ่มน้ำมันมะพร้าวเห็นรอบเอวเล็ก การศึกษาอื่นเผยให้เห็นว่า ผู้ชายสูญเสียความสามารถรอบเอวเพียงหนึ่งนิ้วในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ โดยการเติมน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารของพวกเขา

12. ทูน่า

กระป๋องราคาย่อมเยาไม่เพียงแต่บรรจุในโปรตีนประมาณ 13 กรัมต่อการให้บริการ 2.5 ออนซ์ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน แต่ยังมีไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก โดยเฉพาะ DHA ที่ช่วยกระตุ้นสมอง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเหล่านี้ในปลาทูน่าได้แสดงให้เห็น เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยถือว่าปลาตัวนี้เป็นหนึ่งในอาหารชั้นนำของเราที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on