สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



10 นิสัยการทานอาหารเช้าที่ทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มได้

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารที่เราต้องการทุกเช้าเพื่อระเบิดไขมันทั้งวัน คุณทำได้ดีกว่าและควรทำอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มันตามหนังสือเล่มใหม่ Zero Zero Breakfast จากคนที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์หรือมากกว่านั้น 80% เก็บน้ำหนักไว้โดยการกินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงทุกวันตามรายงานของThe National Weight Control Registry แต่บางครั้งเมนูอาหารเช้าก็เพิ่มน้ำหนักให้คุณโดยไม่รู้ตัว นี่คือ 10 นิสัยการทานอาหารเช้าที่ทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มได้

1.ทานไฟเบอร์มากเกินไป

10 นิสัยการทานอาหารเช้าที่ทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มได้

“การรับประทานไฟเบอร์จำนวนมากในตอนเช้าจะทำให้คุณตะลึง” DeFazio เตือน “ใช่กากใยเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าให้มากเกินไป มันจะทำให้คุณอ้วนมากในตอนเช้า [ให้แน่ใจว่า] ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณกินไฟเบอร์เพื่อให้มันเคลื่อนไหวผ่านทางเดินอาหารไม่เช่นนั้นอาจติดอยู่ได้! ” และให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงอาหารที่ “อุดมด้วยไฟเบอร์” ที่แย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งหลายคนเรียกจากชั้นวางขายของชำ และอ้างว่าเป็นดาวเด่นในมื้ออาหารเช้าของคุณ

2. ทำ granola ในแบบของคุณ

Lisa Hayim, RD และผู้ก่อตั้ง The Well Necessities กล่าวว่าอาหารที่ไร้เดียงสาที่ดูเหมือนจะไร้เดียงสามักจะใส่น้ำตาลเพิ่มเข้าไปเสมอ “ในความเป็นจริง บริษัท ส่วนใหญ่ใช้คำพ้องความหมายหรือคำทางเลือกสำหรับ ‘น้ำตาล’ ธรรมดาที่ปลอมตัวเมื่อเลือกกราโนล่าให้มองหา ‘ไม่มีน้ำตาล’ เพิ่ม และหลีกเลี่ยงน้ำตาลมะพร้าว และแม้กระทั่งน้ำอ้อยระเหย” จำนวนน้ำตาลที่น่าประหลาดใจในอาหาร “ไร้เดียงสา” เป็นเหตุผลที่ทำให้ David Zinczenko รับประทานอย่างนี้ไม่ใช่อย่างนั้น! ผู้สร้างและผู้ขายดีที่สุดเขียนหนังสือเล่มใหม่ของเขาชื่อว่า Zero Sugar Diet หยิบมันขึ้นมาเพื่อค้นหาวิธีที่จะลดความอยากของคุณและลดน้ำหนักลงวันละปอนด์

3. ดูข่าวตอนเช้าขณะรับประทานอาหาร

“ การมุ่งเน้นไปที่ทีวีจะช่วยลดความรู้สึกนึกคิดของการกิน และความซาบซึ้งในรสชาติและพื้นผิวของอาหารที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณ เช่นเดียวกับขนาดของส่วนที่คุณกิน” RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง Veggie Cure ของฝาแฝดโภชนาการ ให้ใช้เวลาในการกินอย่างช้า ๆ และอย่างมีสติเคี้ยวกัดทุกอย่างอย่างรู้ตัว

3. กินเบเกิล

“คนส่วนใหญ่รู้ว่าเบเกิลที่ใส่คาร์โบไฮเดรตกับครีมชีส อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะโดยปกติแล้ว จะมีส่วนเกิน 500 แคลอรี่ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทานข้าวโอ๊ตบด หรือผลไม้เพื่อสุขภาพเท่านั้น มันยังคงย้อนกลับมา “อธิบายโภชนาการ “คุณย่อยคาร์บในเวลาหลายชั่วโมง และหากปราศจากโปรตีนเพื่อให้อิ่มนานกว่านี้ คุณก็จะหิวโหยในช่วงเช้าตรู่ นอกจากนี้เมื่อคุณย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีโปรตีนแล้ว น้ำตาลในเลือดก็จะลดลงอย่างรวดเร็ว และคุณจะอยากเก็บของให้มากขึ้นในรูปแบบที่เร็วที่สุดที่คุณจะได้รับ ” จะทำอย่างไรแทน เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยเส้นใย และต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนที่มีไขมันน้อย ทั้งคู่จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่พบตัวเองที่ตู้จำหน่ายตอนกลางดึก ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบคือข้าวโอ๊ตชามขนาดเล็กที่มีไข่หรือโยเกิร์ตกรีก

4. กินซีเรียลจากกล่อง

ไม่ว่าคุณจะข้ามชามเพราะคุณแค่ทำใจให้สบายบนโซฟากับทีมงานวันนี้ หรือเพราะคุณรีบไปยุ่งกับอาหารมากเกินไป การเกาะมือในกล่องซีเรียลก็ไม่มีอะไรใหญ่โต “เมื่อคุณทำเช่นนี้การควบคุมส่วนไม่มีอยู่ เพราะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้ว่าคุณบริโภคไปมากแค่ไหน” ให้คำแนะนำกับโภชนาการ “ กล่องหนึ่งสามารถเสิร์ฟได้ 10 เสิร์ฟขึ้นไป และแม้ว่าคุณจะมีสามมื้อคุณก็อาจไม่รู้เพราะมันไม่ได้สร้างรอยบุ๋มขนาดใหญ่ในกล่อง มันง่ายเกินไปที่จะกินแคลอรี่นับร้อยโดยไม่รู้ตัว” ออกเวลาไปตั้งที่โต๊ะและกินจากชามด้วยของจริง นี่คือหลักฐานเพิ่มเติมว่าการกินอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก

5. กินผลไม้เพียงชิ้นเดียว

คิดว่าคุณกำลังเลือกสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ ระวัง. ” ใช่ผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพ และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าคุณไม่เพิ่มโปรตีนลงไปในส่วนผสม คุณจะถูกรบกวนด้วยความหิวของคุณในอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมา” The Nutrition Twins อธิบาย “สิ่งนี้จะส่งผลให้คุณต้องเดินทางไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ซึ่งคุณอาจคว้าสิ่งแรกที่คุณเห็น” พิจารณาอาหารเช้าโปรตีนสูง 18 รายการที่ทำให้คุณอิ่มเอมกับความคิดมากมาย!

6. ทำให้อาหารเช้าของคุณมีไขมันต่ำ

นอกเหนือจากโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยง การรับประทานอาหารเช้าไขมันต่ำโดยทั่วไป “ สมองของเราส่วนใหญ่เป็นไขมัน และคนที่ใส่ใจสุขภาพที่พยายามลดน้ำหนักจะลดไขมันเพื่อลดแคลอรี่ แต่คุณต้องจำไว้ว่า ไขมันช่วยเพิ่มความอิ่ม ซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องการอาหารได้นานขึ้น” Rebecca Scritchfield นักเขียนของ RDN กล่าวว่า “เราต้องการไขมันเพื่อดูดซับวิตามินบางตัว – A, D, E, K – ที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของเรา ตั้งแต่สายตาจนถึงการเผาผลาญดังนั้นนำเนยกลับมา (ในผักของคุณ)!”

7. ดื่มน้ำผลไม้

เคยสังเกตไหมว่าคุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลได้สักลิตร แต่คุณไม่สามารถกินแอปเปิ้ลสามตัวในการวิเดียว “ ในขณะที่เราทุกคนต้องกินผลไม้และผักมากขึ้น – และน้ำผลไม้จะมีผลอยู่ด้วย – สิ่งที่ขาดหายไปคือเส้นใยทั้งหมดที่ปกติจะไปพร้อมกับผลไม้” ลูอิสกล่าว “ถึงแม้จะมีน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์สิ่งที่คุณต้องบริโภคก็คือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง แม้จะเป็นน้ำผลไม้สี่ออนซ์!”

8. กินเกลือมากเกินไป

ถึงเวลาที่จะตัดเกลือแล้ว Hayim แนะนำ “ตัวเลือกอาหารเช้าที่ชื่นชอบมากมายของเราเต็มไปด้วยเกลือ แฮ็คบราวน์ ข้าวโอ๊ตปรุงสุก เบคอน และแม้แต่ไข่ (ที่เตรียมในร้านอาหาร) สามารถใส่โซเดียม โซเดียมทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้เยอะมาก “Hayim กล่าว การเพิกเฉยต่อปริมาณโซเดียมในอาหารเป็นความผิดพลาดที่คนทั่วไปทำกันมากที่สุด เช่นเดียวกับน้ำตาล ที่เติมโซเดียมสามารถแอบเข้าไปในอาหารที่หลากหลาย และการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง

9. ไม่เคยหันหลังให้เบคอน

เพียงเพราะมันเป็น “ดั้งเดิม” ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย “การรับประทานอาหารประเภทนี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันมากขึ้น แต่ยังทำให้เกิดไขมันในภายหลังตอนกลางวัน ซึ่งเป็นภาวะชั่วคราวที่เลือดของคุณหนาขึ้นจากไขมัน คอเลสเตอรอล และอนุมูลอิสระที่ลอยอยู่ในหลอดเลือดแดงของคุณ กำไรโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด “เฮเวอร์พูด ให้ลองชิมเบคอนเต้าหู้ที่มีประโยชน์ และเทมเป้เบคอนซึ่งมีไขมันเป็นศูนย์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หรือข้าวโอ๊ตชามใหญ่ใส่เมล็ดแฟลกซ์ และเบอร์รี่เพื่อให้ปริมาณไฟเบอร์ที่มากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอยู่ในระยะยาว และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ” หากคุณอ้างว่าคุณไม่มีเวลาในตอนเช้า ลองอ้างถึงรายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์นี้!

10. ดื่มโซดาเป็นอาหารเช้า

ในขณะที่คุณอาจชอบที่จะเปลี่ยนเป็นโซดาสำหรับบางสิ่งที่หวานและเพลิดเพลินไปกับการรับของฉันอย่างรวดเร็วจากคาเฟอีนและน้ำตาล โซดาไร้สารอาหารอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้น้ำตาลและคาเฟอีนอาจทำให้น้ำตาลสูงตามด้วยความผิดพลาดที่ส่งคุณเข้าสู่การค้นหาอาหารอีกมากมาย “The Nutrition Twins พูด ” นี่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ไม่ต้องพูดถึงการดื่มโซดาในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดปัญหาท้อง และระคายเคือง ทำให้เกิดอาหารไม่ย่อยจนถึงแผล!”

ที่มา https://www.eatthis.com/worst-breakfast-habits/

อ่านเพิ่มเติม https://axofitness.com

Last Updated on