สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



10 สุดยอดอาหารสำหรับผู้หญิง

มันอาจดูเหมือนมากเกินไปที่จะรับมือกับเวลา แต่มีวิธีง่ายๆในการบรรเทาความเครียดเหล่านี้: อาหารของคุณ ในขณะที่คุณอาจไม่มีทางเลือก แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ ทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณสามารถเป็นเครื่องมือรักษาสุขภาพของคุณ และการเลือกอาวุธที่ดีที่สุดคือสิ่งสำคัญยิ่ง อาหารเพื่อสุขภาพดังต่อไปนี้ เรียกร้องสิทธิ์ในการคุยโม้โดยปกป้องอนาคตของคุณจากความกังวลเรื่องสุขภาพของผู้หญิง: พวกเขาสามารถป้องกันโรคต่างๆเช่นเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม เสริมสร้างกระดูกของคุณ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปกป้องและทำให้ผิวเรียบเนียน และเลี้ยงดูลูกที่กำลังพัฒนาของคุณ นี่คือ 10 สุดยอดอาหารสำหรับผู้หญิง

อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ ส่วนใหญ่อาจมีอยู่ในตู้กับข้าวของคุณอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่ใช่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะโหลดตะกร้าช้อปปิ้งของคุณ และเพิ่มสุขภาพของคุณ เนื่องจากมีผู้สมัครจำนวนมากที่มีคุณค่าทางโภชนาการบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตเราจึงขุดค้นวิทยาศาสตร์ เพื่อค้นหาว่าคนใดให้ผู้หญิงมีความได้เปรียบ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารอร่อยทั้ง 50 นี้สามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลัง เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า และเพิ่มความพยายามของคุณเป็นสองเท่าด้วยการหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่ผู้หญิงทำเช่นกัน

1. แซลมอน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนป่า ปลาแมคเคอเรล และปลาแฮร์ริ่ง มีอำนาจในการสร้างเสริมสุขภาพในปริมาณโอเมก้า 3 กรดไขมันต้านการอักเสบที่ทรงพลังเหล่านี้ สามารถช่วยลดอัตราการตายของคุณจากโรคหัวใจได้มากกว่า 33 เปอร์เซ็นต์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบและอาจทำให้ลูกน้อยฉลาดขึ้น หากต้องการดูว่าปลาโอเมก้า 3 ตัวไหนที่คุณควรจะม้วนเข้าไปดูรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับปลาที่ได้รับการจัดอันดับเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการ

2. วอลนัท

10 สุดยอดอาหารสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงอเมริกันหนึ่งในสี่คนเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจทุกปี และผู้หญิง 90 เปอร์เซ็นต์มีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อย 1 อย่าง สำหรับการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด การปกป้องอวัยวะที่สำคัญที่สุดของคุณนั้นง่ายพอ ๆ กับการเพิ่มวอลนัทเข้ากับอาหารของคุณ ถั่วรูปหัวใจนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยให้คุณปลอดภัย การศึกษาล่าสุดหนึ่งพบว่า การเคี้ยวสองออนซ์ต่อวันสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังและจากหัวใจในเวลาเพียง 8 สัปดาห์ การศึกษาอื่นพบว่าปริมาณเดียวกันสามารถช่วยชะลอการพัฒนาของมะเร็งเต้านมและการเติบโตของเนื้องอกช้าในหนู การเก็งกำไรคือสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าไฟโตสเทอรอล (fytosterols) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในบรรดานักต่อสู้โรคมะเร็ง

3. กระเทียมแตกหน่อ

เกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงอายุระหว่าง 45-55 ปี มีความดันโลหิตสูงความเจ็บป่วยที่อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงเช่นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองและจำนวนนั้นเพิ่มขึ้นจาก 50 เป็น 70 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงอายุ 55 ถึง 65 ปีและผู้สูงอายุ มันกลับกลายเป็นว่าพืชดูดเลือดแวมไพร์เป็นทั้งกลิ่นที่จำเป็นและซูเปอร์สตาร์ที่ต่อสู้กับโรคหัวใจ กระเทียมมีไฟโตเคมิคอลรวมถึงอัลลิซินซึ่งการทบทวนในวารสารการควบคุมความดันโลหิตแบบบูรณาการพบว่าอาจลดความดันโลหิตสูงได้มากถึง 10 คะแนนซึ่งคล้ายกับการใช้ยาความดันโลหิตมาตรฐาน กระเทียมยังสามารถป้องกันการลุกลามของโรคหัวใจโดยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์และป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ใหม่ในหลอดเลือดแดงตามการศึกษาในวารสารโภชนาการ การจับคือการปรุงอาหารทำลายสารที่มีประโยชน์นี้ดังนั้นคุณจะต้องใช้ผงกระเทียมสารสกัดจากกระเทียมอายุหรือกระเทียมแตกหน่อ

4. ถั่ว

ซึ่งแตกต่างจากแหล่งโปรตีนจากสัตว์ ถั่วปราศจากไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่การศึกษาพบว่า คนที่บริโภคพืชตระกูลถั่วอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง 22% เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคถั่วน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง ผลการให้กำลังใจอย่างเท่าเทียมกันนั้นได้รับการตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ของการทดลองทางคลินิก 26 ครั้งพบว่าการกินถั่ว 3/4 ถ้วยต่อวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี” ในเลือดได้ 5 เปอร์เซ็นต์

5. กุ้ง

กุ้งเป็นแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดของสารอาหารที่จำเป็น และยากต่อการเรียกว่าโคลีน การสร้างสารสื่อประสาทนี้จำเป็นสำหรับโครงสร้าง และหน้าที่ของเซลล์ทั้งหมด และการขาดสารนี้มีการเชื่อมโยงกับความผิดปกติของระบบประสาท และลดการทำงานของความรู้ความเข้าใจ มันไม่เพียงทำหน้าที่เป็นอาหารสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

6. อบเชย

มีพื้นฐานทางพันธุกรรมสำหรับโรคอัลไซเมอร์ และหากโรคนั้นเกิดขึ้นในครอบครัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น คือการเพิ่มอบเชยในอาหารของคุณ องค์ประกอบของอบเชยที่เหมือนกัน ซึ่งมีหนามแหลมปานกลางในระดับน้ำตาลในเลือด – proanthocyanidins และ cinnamaldehyde – แสดงคุณสมบัติอื่น ๆ ที่สามารถยับยั้งการก่อตัวของโปรตีนที่ก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์อ้างอิงจากการศึกษาในวารสารโรคอัลไซเมอร์

7. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งใน superfoods ที่มีศักยภาพมากที่สุดอายุ ต่อต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย ประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลายของ พวกเขาส่วนใหญ่มาจากสารแอนโธไซยานินอันทรงพลังสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทำความสะอาดร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ ในการศึกษาหนึ่งครั้งของผู้หญิง 16,010 คน ผู้ที่กินบลูเบอร์รี่ที่ให้บริการสัปดาห์ละครั้งนั้น มีอาการทางจิตน้อยลง ระหว่างการศึกษามากกว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้กินผลไม้สีฟ้าเล็กน้อย สารต้านอนุมูลอิสระชนิดเดียวกันนี้ที่ช่วยรักษาความคมชัดของจิตใจ ยังช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนและไร้ริ้วรอย ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนอยากได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ผลไม้เหล่านี้ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจพร้อมกับผลไม้เล็ก ๆ อื่น ๆ

8. เนยอัลมอนด์

การแลกเปลี่ยนเนยถั่วลิสงกับเนยอัลมอนด์ อาจช่วยลดโอกาสที่คุณจะสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ อัลมอนด์มีความเข้มข้นสูงของวิตามินอี (มากกว่าเนยถั่วลิสงถึงสามเท่า) ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา และการศึกษาบางชิ้นระบุว่า สารอาหารยังสามารถชะลอการเสื่อมที่เกิดจากโรคอัลไซเมอร์ สำหรับขนมขบเคี้ยวแพร่กระจายช้อนชาไปขึ้นฉ่าย หรือผสมหนึ่งช้อนกับข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ

9. มะเขือเทศ

ด้วยความเข้มข้นของไลโคปีน ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มะเขือเทศสามารถช่วยปกป้อง DNA ของเราจากความเสียหายที่อาจนำไปสู่มะเร็งเต้านม มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก ปอด กระเพาะอาหาร ต่อมลูกหมาก และมะเร็งเซลล์ไต เนื่องจากนักวิจัยของรัฐโอไฮโอพบว่า กระบวนการให้ความร้อนจะเพิ่มปริมาณไลโคปีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใส่มะเขือเทศวางมะเขือเทศผัดผัด หรือซอสมะเขือเทศอินทรีย์ลงในไข่เจียวไก่ และพาสต้าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

10. ทับทิม

ทับทิมมีการเชื่อมโยงกับความอุดมสมบูรณ์ และสุขภาพมานานหลายศตวรรษ แต่วันนี้ผู้เชี่ยวชาญมีความสนใจกับความสามารถของเมล็ดผลไม้ ในการยับยั้งการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านม ขึ้นอยู่กับฮอร์โมน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยด้านการป้องกันมะเร็งพบว่า กรด ellagic ในทับทิมอาจช่วยป้องกันมะเร็ง โดยการยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และป้องกันการเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม นักวิจัยกล่าวว่าผู้คนอาจพิจารณารับประทานทับทิมมากขึ้นเพื่อป้องกันมะเร็ง ไปรับปอมของคุณ! ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แครนเบอร์รี่วอลนัทและพีแคนนั้นอุดมไปด้วยกรด ellagic แต่มีปริมาณน้ำตาลผลไม้ที่หลากหลาย

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on