สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



6 สุดยอดประโยชน์ของการทานคอลลาเจนเสริม

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ มันเป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงเอ็นกล้ามเนื้อผิวหนังและกล้ามเนื้อ คอลลาเจนมีฟังก์ชั่นที่สำคัญมากมายรวมถึงการจัดโครงสร้างและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณ เราจะมาบอกถึง 6 สุดยอดประโยชน์ของการทานคอลลาเจนเสริม

ในปีที่ผ่านมา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนได้กลายเป็นที่นิยม ส่วนใหญ่เป็นไฮโดรไลซ์ ซึ่งหมายความว่าคอลลาเจนถูกทำลายลงทำให้คุณดูดซับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายอย่าง ที่คุณสามารถกินเพื่อเพิ่มปริมาณคอลลาเจนของคุณ รวมถึงผิวหนังหมู และน้ำซุปกระดูก

การบริโภคคอลลาเจน อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การบรรเทาอาการปวดข้อ จนถึงการปรับปรุงสุขภาพผิว

ประโยชน์ของการทานคอลลาเจนเสริม

6 สุดยอดประโยชน์ของการทานคอลลาเจนเสริม
6 สุดยอดประโยชน์ของการทานคอลลาเจนเสริม

1.สามารถปรับปรุงสุขภาพผิว

คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบสำคัญของผิวคุณ

มันมีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้ผิว รวมถึงอาจได้รับประโยชน์จากความยืดหยุ่น และความชุ่มชื้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง นำไปสู่ผิวแห้ง และการก่อตัวของริ้วรอย

อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่า เปปไทด์ หรือสารอาหารเสริมที่มีคอลลาเจน อาจช่วยชะลอความชราของผิวคุณ โดยการลดริ้วรอยและความแห้งกร้าน

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจน 2.5–5 กรัม เป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีอาการผิวแห้งน้อยลง และมีความยืดหยุ่นของผิวหนังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริม

การศึกษาอื่นพบว่า ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มผสมกับคอลลาเจนเสริมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีประสบการณ์เพิ่มความชุ่มชื้นผิว และลดความลึกของริ้วรอยอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผลลดริ้วรอยของอาหารเสริมคอลลาเจน เกิดจากความสามารถในการกระตุ้นร่างกายของคุณ ในการผลิตคอลลาเจนด้วยตัวเอง

นอกจากนี้การเสริมคอลลาเจน อาจส่งเสริมการผลิตโปรตีนอื่น ๆ ที่ช่วยโครงสร้างผิวของคุณรวมถึงอีลาสติน และไฟบริลลิน นอกจากนี้ยังมีการบอกเล่าเรื่องราวจำนวนมาก ว่าอาหารเสริมคอลลาเจนมีประโยชน์ ในการป้องกันสิว และสภาพผิวอื่น ๆ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

2.ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ

คอลลาเจนช่วยรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกอ่อนของคุณ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเหมือนยางที่ช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ

เมื่อปริมาณคอลลาเจนในร่างกายของคุณลดลง เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติของข้อเสื่อม เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมจะเพิ่มขึ้น

การศึกษาบางชิ้น แสดงให้เห็นว่า การทานอาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม และลดอาการปวดข้อโดยรวม จากการศึกษาหนึ่ง พบว่านักกีฬา 73 คนที่บริโภคคอลลาเจน 10 กรัมทุกวัน เป็นเวลา 24 สัปดาห์ ไม่มีอาการปวดข้อในขณะเดิน และผ่อนคลาย เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ทาน

ในการศึกษาอื่น ผู้ใหญ่ใช้คอลลาเจน 2 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 70 วัน ผู้ที่ใช้คอลลาเจนมีอาการปวดข้อที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ทาน นักวิจัยได้ตั้งทฤษฎีว่า คอลลาเจนเสริมอาจสะสมในกระดูกอ่อนและกระตุ้นเนื้อเยื่อของคุณเพื่อสร้างคอลลาเจน พวกเขาแนะนำว่า สิ่งนี้อาจนำไปสู่การอักเสบที่ลดลง สนับสนุนข้อต่อของคุณได้ดีขึ้น และลดอาการปวดได้

หากคุณต้องการลองใช้คอลลาเจนเสริม เพื่อบรรเทาอาการปวดที่อาจเกิดขึ้น จากการศึกษาแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยปริมาณ 8-12 กรัมต่อวัน

3.สามารถป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

กระดูกของคุณส่วนใหญ่ทำมาจากคอลลาเจนซึ่งให้โครงสร้างและช่วยให้พวกมันแข็งแรง

เมื่อคอลลาเจนในร่างกายของคุณเสื่อมลง เมื่ออายุมากขึ้นมวลกระดูกก็เช่นกัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่เงื่อนไขต่าง ๆ เช่นโรคกระดูกพรุน ซึ่งมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ และมีความเสี่ยงสูงต่อการแตกหักของกระดูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจน อาจมีผลกระทบบางอย่างในร่างกาย ที่ช่วยยับยั้งการสลายกระดูกที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุน

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงได้รับอาหารเสริมแคลเซียมรวมกับคอลลาเจน 5 กรัม หรืออาหารเสริมแคลเซียมและไม่มีคอลลาเจนทุกวันเป็นเวลา 12 เดือน

ในตอนท้ายของการศึกษา ผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมและคอลลาเจนเสริมนั้น มีระดับโปรตีนในเลือดที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยส่งเสริมการสลายกระดูกมากกว่าการรับแคลเซียมเพียงอย่างเดียว

การศึกษาอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้หญิง 66 คนที่รับคอลลาเจน 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 เดือน ผู้หญิงที่รับคอลลาเจนมีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นถึง 7% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้กินคอลลาเจน

BMD เป็นการวัดปริมาณของแร่ธาตุเช่นแคลเซียมในกระดูกของคุณ ค่า BMD ต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับกระดูกที่อ่อนแอและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน ผลลัพธ์เหล่านี้ มีแนวโน้ม แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้น ก่อนที่จะมีการยืนยันบทบาทของอาหารเสริมคอลลาเจนต่อสุขภาพของกระดูก

4.สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ระหว่าง 1-10% ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยคอลลาเจน โปรตีนนี้จำเป็นต่อการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และทำงานอย่างถูกต้อง

การศึกษาแนะนำว่า อาหารเสริมคอลลาเจน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในคนที่มีซาโลโกเนีย, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับอายุ จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ชายที่อ่อนแอ 27 คน รับคอลลาเจน 15 กรัม ในขณะที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายทุกวัน เป็นเวลา 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ใช้คอลลาเจน พวกเขาได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้น

นักวิจัยแนะนำว่าการทานคอลลาเจน อาจส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ เช่น ครีเอติน และอาจกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย การวิจัยเพิ่มเติม เป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบศักยภาพของคอลลาเจน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

5.ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

นักวิจัยได้ตั้งทฤษฎีว่า การทานอาหารเสริมคอลลาเจน อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ คอลลาเจนเป็นตัวสร้างโครงสร้างให้กับหลอดเลือดแดงของคุณ เส้นเลือดที่นำเลือดจากหัวใจไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หากไม่มีคอลลาเจนเพียงพอหลอดเลือดแดง อาจอ่อนแอและบอบบาง เรื่องนี้อาจนำไปสู่หลอดเลือด ซึ่งเป็นโรคที่โดดเด่นด้วยการตีบของหลอดเลือดแดง หลอดเลือดมีศักยภาพที่จะนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด

จากการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ 31 คนได้รับคอลลาเจน 16 กรัมทุกวันเป็นเวลาหกเดือน ในตอนท้ายพวกเขาประสบปัญหาการลดความแข็งของหลอดเลือดแดงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับก่อนที่พวกเขาจะเริ่มรับประทานอาหารเสริม

นอกจากนี้พวกเขาเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล “ดี” โดยเฉลี่ย 6% HDL เป็นปัจจัยสำคัญในความเสี่ยงของภาวะหัวใจรวมถึงหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนต่อสุขภาพของหัวใจ

6.ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ

อาหารเสริมคอลลาเจนอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่สิ่งเหล่านี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง

แม้ว่าผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้มีแนวโน้ม แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยก่อนที่จะสามารถทำการสรุปอย่างเป็นทางการ

https://axofitness.com/category/dd/

https://www.healthline.com/

Last Updated on