สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



7 เคล็ดลับ ให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในทุกเช้าของวันทำงาน

หลายคนประสบปัญหาตื่นนอนมาแล้วไม่รู้สึกสดชื่นไม่กระปรี้กระเปร่าพร้อมที่จะทำงานซึ่งกว่าจะทำงานช่วงเช้าเสร็จก็เวลาล่วงเลยไปเกือบเที่ยง วันนี้ Axofitness จึงมี 7 เคล็ดลับ ดีดีมาแนะนำเพื่อแก้ปัญหานี้กันค่ะ

7 เคล็ดลับ ให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

1.เลิกนิสัยการเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อที่จะงีบหลับ

7 เคล็ดลับ

จะมีใครบ้างที่รู้สึกสดชื่นหลังจากการที่ได้งีบหลับภายในเวลา 7 นาที เพราะการงีบหลับเพียงไม่นานร่างกายก็ต้องถูกปลุกเพื่อตื่นขึ้นมาใหม่ ซึ่งสมองถูกจำไว้แบบนั้นแล้ว ร่างกายไม่สามารถที่จะกลับไปหลับได้อีก ซึ่งมันไม่ใช่ผลดีต่อร่างกาย การที่เราตื่นหลังจากนาฬิกาปลุกดังทันทีจะช่วยให้คุณมีเวลาทำภารกิจส่วนตัวในตอนเช้าที่มากขึ้น นอกไปจากนั้นยังช่วยให้เราไม่พลาดจากเหตุการณ์ที่เลื่อนนาฬิกาปลุกจนไม่ตื่นไปทำงานอีกด้วย

2.เมื่อคุณตื่นนอนแล้วให้ลุกออกจากที่นอน

7 เคล็ดลับ

หลายคนจะเป็นตื่นเช้าหยิบโทรศัพท์เป็นอันดับแรกเพื่อเช็คข่าวสารต่างๆบนโลกออนไลน์ แล้วนอนแช่อยู่บนที่เตียง ซึ่งสิ่งนี้ก็เป็นผลเสียเนื่องจากยิ่งเราใช้เวลาบนเตียงมากเท่าไหร่ การที่จะลุกออกจากเตียงทันทีก็จะยากเท่านั้น
ซึ่งวิธีแก้ที่ค่อนข้างง่าย แนะนำให้วางโทรศัพท์ไว้ห่างจากบริเวณที่เราหยิบได้ง่ายสะดวก และเมื่อสัญญาณนาฬิกาปลุกดังให้เราได้ลุกเดินไปปิดนาฬิกาปลุกได้ หลังจากปิดนาฬิการปลุกได้แล้ว แนะนำให้เดินออกจากห้องนอนเช่น เดินไปครัวเพื่อชงเครื่องดื่มร้อน หรือ ทานอาหารเช้า

3.หาเครื่องดื่มร้อนๆที่มีคาเฟอีนทานเพื่อกระตุ้นพลังงาน

7 เคล็ดลับ

พลังงานไม่ได้มาจากธรรมชาติเพียงอย่างเดียว ซึ่งคาเฟอีนสามารถลดการง่วงนอนได้ เนื่องจากคาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้รู้สึกตื่น คาเฟอีนสามารถขจัดสาร adenosine ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เราหลับซึ่งจะหลั่งมาตอนที่เรานอนไม่เพียงพอ เช่น กาแฟ ชาร้อน ช็อตโกแลต น้ำอัดลมบางยี่ห้อ

4.อาหารเช้าคือมื้ออาหารที่สำคัญ

7 เคล็ดลับ

พลังงานในตอนเช้าคือสิ่งที่สำคัญ เนื่องจากช่วงเช้าคือช่วงที่ร่างกายมีการอดอาหารมาตลอดทั้งคืน หากเราไม่ทานอาหารเช้าเข้าไป ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานที่จะไปทดแทน ซึ่งมันอาจจะส่งผลให้คุณไม่สดชื่นหรือกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า หรือไม่มีแรงในการทำงาน ซึ่งการทานมื้อเช้ายังสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และรวมไปถึงโรคอ้วนอีกด้วย

5.ทำลายกฎการงดทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 18.00 น.

หลายคนที่พยายามคุมน้ำหนักส่วนใหญ่จะมีกฎหลักคือ งดทานอาหารโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตหลัง 18.00 น. การทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนสักประมาณ 1 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นแล้ว ยังช่วยให้เวลาตื่นนอนคุณสดชื่นอีกด้วย เพราะร่างได้ได้รับพลังก่อนเข้านอนแล้วยังมีพลังงานเผาผลาญเพียงพอจนถึงเช้า ทำให้ร่างกายไม่เพลีย

6.เอาชนะความเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกาย

เมื่อคุณตื่นขึ้นมารู้สึกหมดแรงสิ่งที่จะช่วยคุณได้ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย แม้บางทีคุณอาจจะมองว่าเอาเวลาออกกำลังกายไปนอนต่อสัก 1 ชั่วโมงดีกว่าก็ตาม แต่ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้านั้นจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกตื่นตัวมากยิ่งขึ้น การที่เราทำให้ร่างกายสดชื่นหรือกระปรีกระเปร่าจะสามารถขจัดความเหนื่อยล้าและสารเอ็นโดฟินที่ถูกปลดปล่อยออกมาจากการออกกำลังกายก็จะทำให้คุณมีความสุขแลสดชื่นเพิ่มขึ้นได้

7.การมีความจำเป็นที่จะต้องตื่น

บางครั้งการมีความจำเป็นที่จะต้องไปทำภารกิจต่างๆ หรือมีการวางแผนในการทำอะไรในวันถัดไป ก็สามารถช่วยให้คุณตื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ เนื่องจากสมองเราได้มีการวางแผนหรือจำแล้วว่า เราจะต้องตื่นไปทำอะไรในวันพรุ่งนี้

สนับสนุนโดย : UFABET

Last Updated on