สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



8 ประโยชน์ของการทำให้เหงื่อออกด้วยโยคะร้อน

8 ประโยชน์ของการทำให้เหงื่อออกด้วยโยคะร้อน
8 ประโยชน์ของการทำให้เหงื่อออกด้วยโยคะร้อน

โยคะร้อนกลายเป็นแบบฝึกหัดยอดนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันมีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับโยคะแบบดั้งเดิม เช่น การลดความเครียด ความแข็งแรงที่ดีขึ้น และความยืดหยุ่น แต่ด้วยความร้อนที่เพิ่มขึ้น โยคะร้อนมีความสามารถในการให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณ ออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และรุนแรงยิ่งขึ้น บทความนี้จึงจะบอก 8 ประโยชน์ของการทำให้เหงื่อออกด้วยโยคะร้อน

คุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์จากโยคะร้อนหรือไม่ ? บทความนี้ จะให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ออกกำลังกาย ที่ทำให้เหงื่อออกสำหรับคุณ และวิธีเริ่มต้นใช้งาน

โยคะร้อนคืออะไร?

คุณอาจได้ยินคำว่า “โยคะร้อน” และ “Bikram yoga” ใช้แทนกันได้ แต่จะไม่เหมือนกัน

Bikram Yoga พัฒนาโดยโยคีชื่อ Bikram Choudhury ทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 105 ° F (41 ° C) ที่มีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ มันประกอบไปด้วยท่า 26 ท่าและท่าฝึกสองท่า ที่เรียงตามลำดับในทุกชั้นเรียน เวลาฝึกโยคะ Bikram ใช้เวลา 90 นาที

ในทางกลับกัน โยคะร้อนเพียงแค่หมายความว่า ห้องนั้นมีอุณหภูมิสูงกว่าอุณหภูมิห้องปกติ ความร้อนสามารถกำหนดให้เป็นสิ่งที่ผู้สอนโยคะต้องการ แม้ว่าโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 80 และ 100 ° F (27 และ 38 ° C)

เซสชันโยคะร้อน อาจรวมถึงท่าที่หลากหลาย และเวลาของแต่ละชั้นเรียนจะแตกต่างกันไปในแต่ละสตูดิโอ และแตกต่างจากโยคะ Bikram ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่เงียบสงบ และบ่อยครั้งโยคะร้อนมักจะมีดนตรี และการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างคนในชั้นเรียนมากขึ้น

Bikram Yoga สูญเสียผู้ติดตามไปเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากถูกกล่าวหาว่าทำร้ายผู้ก่อตั้ง สตูดิโอบางแห่งอาจใช้คำว่า “โยคะร้อน” แทนที่จะเป็น “Bikram โยคะ” เพื่ออธิบายชั้นเรียนที่มีอุณหภูมิสูง ดังนั้นควรอ่านคำอธิบายคลาสอย่างละเอียดก่อนลงชื่อสมัครใช้

โยคะร้อนมีประโยชน์อย่างไร?

โดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิห้องทั้งโยคะร้อน และโยคะ Bikram มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

สภาพแวดล้อมที่อบอุ่น สามารถทำให้การฝึกโยคะมีความท้าทายมากขึ้น แต่ข้อดีบางอย่างอาจคุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาความก้าวหน้าในด้านใดด้านหนึ่ง หากทำอย่างถูกต้อง และปลอดภัยโยคะร้อนสามารถให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้

1. ปรับปรุงความยืดหยุ่น

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นกล้ามเนื้อนั้นปลอดภัยกว่าการยืดกล้ามเนื้อเย็น ดังนั้นจึงเป็นไปตามที่สภาพแวดล้อม เช่น สตูดิโอโยคะร้อน สามารถทำให้โยคะโพสท่าง่ายขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความร้อนช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายออกไปอีกเล็กน้อย เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น

แหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้ของ Bikram Yoga ในปี 2013 พบว่าหลังจาก 8 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมโยคะมีความยืดหยุ่น ในการลดพนักพิงไหล่และเอ็นร้อยหวายมากกว่ากลุ่มควบคุม

2.เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

คนที่น้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 183 แคลอรีต่อชั่วโมง ด้วยโยคะแบบดั้งเดิม การเพิ่มความร้อนจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด พบว่าการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึง 460 สำหรับผู้ชายและ 330 สำหรับผู้หญิงในช่วง 90 นาทีของโยคะบิแครม โยคะร้อนแม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่าเซสชัน Bikram จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายโยคะแบบดั้งเดิม

3.สร้างความหนาแน่นของกระดูก

การรองรับน้ำหนักของคุณในระหว่างการฝึกโยคะ สามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ และผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การศึกษา 2014 ของผู้หญิงที่เข้าร่วมโยคะ Bikram ในระยะเวลา 5 ปีพบว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนมีความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นใน ลำคอ สะโพก และหลังส่วนล่าง

สิ่งนี้นำไปสู่การเขียนของการศึกษาที่จะเชื่อว่าโยคะ Bikram อาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในสตรี

4.ลดความเครียด

หลายคนหันมาใช้โยคะเป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความเครียด แหล่งเรียนรู้ที่เชื่อถือได้ของปี 2018 จากความเครียดผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานร่างกาย พบว่าโปรแกรมโยคะร้อน 16 สัปดาห์ ช่วยลดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิต ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับการรับรู้ความสามารถของตนเอง ความเชื่อที่ว่า คุณสามารถควบคุมพฤติกรรม และสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณ

5.ลดภาวะซึมเศร้า

โยคะเป็นที่รู้จักกันดีว่า เป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และพัฒนาอารมณ์ของคุณ อ้างอิงจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน มันอาจจะเป็นประโยชน์บำบัดเพื่อลดอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ 2017 reviewTrusted แหล่งที่มาของการศึกษา 23 ที่ แตกต่างกันที่มุ่งเน้นไปที่โยคะ เป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้า สรุปว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าุ

6.ช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิต

การเล่นโยคะที่แตกต่างกันในความร้อนสูงสามารถทำให้หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณมีความท้าทายมากกว่าการออกกำลังกายในท่าที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า จากการศึกษาในปี 2557 พบว่าโยคะร้อนเพียงหนึ่งครั้ง ก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจคุณเต้นแรง ในอัตราเดียวกับการเดินเร็ว (3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) โยคะร้อนยังช่วยเพิ่มการหายใจ และการเผาผลาญของคุณ

7.ลดระดับน้ำตาลในเลือด

ในขณะที่การออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม สามารถช่วยเผาผลาญพลังงาน และลดระดับน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ในกระแสเลือดของคุณโยคะร้อนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

แหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้ของปี 2556 พบว่าโปรแกรมโยคะ Bikram ระยะสั้นช่วยเพิ่มระดับความทนทานต่อน้ำตาลกลูโคสในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน

8.บำรุงผิว

เหงื่อออก และถ้าเป็นเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักของโยคะร้อน หนึ่งในข้อดีของการทำงานหนัก ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น คือสามารถเพิ่มการไหลเวียนนำเลือด และออกซิเจนที่อุดมด้วยสารอาหารเข้าสู่เซลล์ผิว ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยบำรุงผิวของคุณจากภายใน

https://axofitness.com/category/weight/

https://www.healthline.com/

Last Updated on