สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



8 อาหารที่เอาชนะอาการตัวบวม

ความจริงก็คือความรู้สึกที่ไม่น่าจะเป็นสิ่งที่น่าละอาย ในความเป็นจริงประมาณ 1 ใน 7 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ความผิดปกติของสมองและลำไส้ที่นำไปสู่อาการปวดท้อง มีก๊าซ และท้องอืด ตามที่สมาคมระบบทางเดินอาหารอเมริกัน และเนื่องจากอาการท้องอืดและก๊าซมักจะเชื่อมโยงกับสิ่งที่และวิธีการที่คุณกินการเปลี่ยนแปลงง่ายๆไม่กี่สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักไปพร้อมกัน นี่คือ 8 อาหารที่เอาชนะอาการตัวบวม ที่ดีที่สุดคำชื่นชมจาก Zero Belly Diet:

1.กีวี่

8 อาหารที่เอาชนะอาการตัวบวม

จะทำงานเพื่อใคร หากลำไส้ของคุณเฉื่อยชาจนเป็นปัญหาของคุณ นักวิจัยบอกว่า กีวี เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ จากการศึกษาของนักวิจัยในเอเชียแปซิฟิกพบว่า ผู้ป่วยที่ได้รับกีวีวันละสองลูกต่อวัน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ มีอาการท้องผูกน้อยลงอย่างชัดเจน เพราะไฟเบอร์ช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้อย่างดี

2. ชาเปปเปอร์มิ้นต์

มิ้นต์ถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อช่วยย่อยอาหาร tummies มีปัญหาและตอนนี้มีการวิจัยเพื่อสำรวจ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในกลุ่มผู้ป่วย IBS พบว่าการเสริมด้วยน้ำมันเปปเปอร์มินท์เพียงครึ่งสัปดาห์ ลดอาการลงได้ครึ่งหนึ่ง นักวิจัยกล่าวว่า ผลลัพธ์ระบุว่าความสามารถของมินต์ในการกระตุ้นช่องทาง “ต่อต้านความเจ็บปวด” ในลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยบรรเทาการอักเสบในทางเดินอาหาร เป็นโบนัสการวิจัยชี้ให้เห็นว่า กลิ่นหอมอาจทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหารที่ไม่รุนแรง ใจเย็น ๆ และผอมเพรียวด้วยชาเปปเปอร์มินท์ขนาดใหญ่ แล้วปล่อยหน้าท้องหย่อนยาน ผและชาเปปเปอร์มิ้นต์เป็นหนึ่งใน 4 ชาที่ละลายไขมัน!

3. ขมิ้น

ขมิ้นเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในการปรุงอาหารอินเดีย แต่มันอาจบรรเทาอาการปวดท้อง นักวิจัยระบุว่าคุณสมบัติต้านการอักเสบของเครื่องเทศสีส้มสว่างกับเคอร์คูมิน การศึกษาพบว่า การเสริมด้วยเคอร์คูมิน 500 มก. วันละ 4 ครั้ง เพื่อเป็นสองเท่าของยาหลอกในการบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย นอกจากสีสันที่สวยงาม กลิ่นที่หอมแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องด้วย สุดยอดไปเลย !

4. กล้วย

ท้องของคุณมีอาการป่องหรือไม่ ? ลองไปหากล้วยในครัวมากินสิ ! นักวิจัยกล่าวว่า ผลไม้เป็นแหล่งพรีไบโอติกที่ดี ซึ่งช่วยในการเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ และปรับปรุงการย่อยอาหาร การศึกษาในวารสาร Anaerobe พบว่า ผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งเป็นอาหารว่างก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 60 วัน มีการเพิ่มขึ้นของระดับแบคทีเรียที่ดีและลด 50% และยังช่วยลดอาการท้องบวม ช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบได้อีกด้วย

5. ผักชี

ลืม Pepto Bismol และตกแต่งอาหารของคุณด้วยผักชีแทน การวิจัยแสดงให้เห็นถึงการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของสมุนไพรของน้ำมัน (โดยเฉพาะ linalool และ geranyl acetate) ทำหน้าที่เหมือนยาที่ขายตามเคาน์เตอร์ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อย่อยอาหาร และบรรเทาอาการ “กรดเกิน” การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคทางเดินอาหาร และวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้ป่วย IBS ได้รับประโยชน์จากการเสริมด้วยผักชี (หรือที่รู้จักกันว่าผักชี) เมื่อเทียบกับยาหลอก เมื่อเพิ่มเครื่องเทศ หลีกเลี่ยงเกลือ และลดน้ำหนักด้วยการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น

6. นมเปรี้ยวเคเฟอร์

คำว่า kefir มีต้นกำเนิดในภาษาตุรกีคำว่า “keif” ซึ่งแปลว่า “ความรู้สึกดี” ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์นมในตะวันออกกลางเป็นอาหารที่รู้สึกดีตามคำนิยาม มันเป็นเหมือนโยเกิร์ตที่ดื่มได้ อัมพิล ซึ่งก็เหมือนกับโยเกิร์ตที่มีแลคเตสเอนไซม์ที่สลายแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่โดดเด่นในนมที่ทำให้คนจำนวนมากเดือดร้อน จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่า การดื่ม kefir ช่วยลดอาการการย่อยแลคโตสซึ่ง ได้แก่ อาการท้องอืดปวดท้องและแก๊ส 70%

7. ขิง

ใช้เวลานับพันปีเพื่อลดอาการปวดท้อง และช่วยย่อยอาหาร คุณจะพบว่ามีการกล่าวถึงขิงในตำราแพทย์จีนตั้งแต่ศตวรรษที่ 4 ! นักวิจัยประมาณปี 2014 บอกว่า ขิงทำหน้าที่เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้ร่างกายขับแก๊สออกได้ง่ายขึ้น คุณสามารถแก้ไขปัญหาขิงของคุณในรูปแบบที่หลากหลาย แม้ว่าขิงสดจะอุดมไปด้วยขิง – ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของเครื่องเทศ ระเบิดไขมัน และดูวิดีโอนี้ด้วยแบบฝึกหัดที่จำเป็น และนิสัยการกิน

8. เมล่อน

หากคุณกำลังถือน้ำอยู่ การทานแตงหวานหรือเมล่อนเป็นของหวาน งานวิจัยแนะนำสารประกอบที่พบใน muskmelon เรียกว่า Cucumis melo มีคุณสมบัติขับปัสสาวะอย่างมีนัยสำคัญ และสามารถใช้ในการรักษาอาการบวมน้ำ และในขณะที่ผลไม้ช่วยล้างน้ำส่วนเกินออกจากระบบของคุณ มันยังทำหน้าที่เป็น อิเล็กโทรไลต์ ธรรมชาติแทน เนื่องจากระดับโพแทสเซียมสูง

การกินอารหารทั้ง 8 อย่างนี้ จะมีส่วนช่วยในการลดอาการบวมน้ำของคุณ และในอาหารแต่ละชนิดก็มีคุณสมบัติพิเศษที่เป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณอีกด้วย เช่น กีวี่ ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยลดอาการท้องผูก ชาเปปเปอร์มิ้นต์ ช่วยลดอาการเจ็บปวดในลำไส้ ขมิ้น ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย กล้วย นอกจากจะช่วยให้อยู่ท้อง ยังช่วยลดอาการบวมของท้องได้เป็นอย่างดี ผักชี ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ย่อยอาหาร นมเปรี้ยวเคเฟอร์ ช่วยลดอาการท้องอืด และลดแก๊สในกระเพาะ ขิง ช่วยขับแก๊สในกระเพาะ เมล่อน ช่วยขับปัสสาวะ

ที่มา https://www.eatthis.com/8-food-remedies-for-bloating/

อ่านเพิ่มเติม https://axofitness.com

Last Updated on