สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



8 อาหารไขมันที่ทำให้คุณผอม

ตอนนี้การกินอาหารที่มีไขมันผิดประเภทจะทำให้คุณอ้วน ไขมันทรานส์ที่พบในเปลือกพาย และขนมอบอื่น ๆ และไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์แปรรูป และที่ได้รับเมล็ดพืชให้เพิ่มแคลอรี่ที่หนักขณะที่ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม : พวกเขาสามารถลดความอยากอาหารของคุณ ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวัน ในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ และหยุดการเผาผลาญของคุณ นี่คือ 8 อาหารไขมันที่ทำให้คุณผอม

1. เนื้อของวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า

8 อาหารไขมันที่ทำให้คุณผอม

เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีราคาแพงนิดหน่อย แต่อัตราส่วนที่สูงขึ้นของไขมันที่ดีสำหรับคุณทำให้คุ้มค่า การศึกษาในวารสารโภชนาการพบว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเมื่อพูดถึงรอบเอวเนื้อวัวที่ได้จากหญ้านั้นผอมเพรียวและมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไป ลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ สเต็กแบบแถบยาว7ออนซ์ไขมันที่ถูกตัดแต่งจะทำให้คุณได้รับพลังงาน 386 แคลอรีและไขมัน 16 กรัม แต่เสต็กแถบหญ้า 7 ออนซ์เพียง 234 แคลอรี่และไขมันห้ากรัม คุณจะประหยัดมากกว่า 150 แคลอรี่และสเต็กของคุณจะได้รสชาติที่ดีขึ้นและเพลิดเพลินไปกับเนื้อวัวไร้ความผิดด้วยการทำหนึ่งในเบอร์เกอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

2. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอล ที่ต่อสู้กับมะเร็ง และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ การศึกษาล่าสุดจากโรคอ้วนพบว่า อาหารที่อุดมด้วยน้ำมันมะกอกส่งผลให้ adiponectin ในระดับที่สูงกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง หรือโปรตีนสูง Adiponectin เป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ทำลายไขมันในร่างกาย และยิ่งคุณมีมากเท่าไหร่ค่าดัชนีมวลกายของคุณก็จะลดลง เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการทำน้ำมันมะกอกไขมันที่คุณเลือก และใช้ในน้ำสลัดและซอส

3. มะพร้าว

โคโคนัทมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่มากกว่าครึ่งหนึ่งมาจากกรดลอริค ซึ่งเป็นไขมันเฉพาะที่ต่อสู้กับแบคทีเรีย และช่วยเพิ่มคะแนนคอเลสเตอรอล และรับสิ่งนี้: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในไขมันพบว่า การเสริมน้ำมันมะพร้าวจริงลดความอ้วนในช่องท้อง ของผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้รับสองช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวทุกวัน และอีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลือง และแม้ว่าทั้งสองกลุ่มประสบการสูญเสียน้ำหนักโดยรวม มีเพียงรอบเอวของผู้บริโภคน้ำมันมะพร้าวหดตัว โรยสะเก็ดโยเกิร์ตโดยไม่หวาน หรือใช้กะทิในการผัดเพื่อเริ่มต้นการทำเอวของคุณ อดใจรอไม่ไหว จับคู่น้ำมันมะพร้าวของคุณกับนิสัยการกินทั้ง 11 อย่างที่เปิดเผย Abs ของคุณ

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อคโกแลตสามารถช่วยให้หน้าท้องของคุณแบน นั่นก็คื ดาร์กช็อกโกแลต : การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้ชายกินช็อคโกแลต 3.5 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะช็อกโกแลตดำมีเนยโกโก้บริสุทธิ์ ซึ่งเป็นแหล่งของกรดสเตียริก ชะลอการย่อยอาหาร ในทางกลับกันปริมาณโกโก้บัตเตอร์ช็อกโกแลต จะลดลงด้วยไขมันเนยที่เพิ่มเข้ามา และส่งผลให้ส่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้น เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตต้องใช้เวลาในการประมวลผลนาน จึงช่วยลดความหิวและช่วยลดน้ำหนัก เมื่อดาร์กช็อกโกแลตไม่ตัดมันให้พึ่งกินสิ่งนี้ไม่ใช่อย่างนั้น – อนุมัติ 10 อาหารขยะที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

5. เนยอัลมอนด์

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้จะมีปริมาณไขมันสูง ในความเป็นจริงการศึกษาจากวารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศ และความผิดปกติของการเผาผลาญ อาหารที่เกี่ยวข้องเปรียบเทียบสองอาหารในช่วงหกเดือน กลุ่มหนึ่งตามด้วยอาหารไขมันต่ำและ จำกัด แคลอรี่ (ไขมัน 18 เปอร์เซ็นต์) และอีกกลุ่มตามมาด้วยอาหารไขมันปานกลาง (ไขมัน 39 เปอร์เซ็นต์) ซึ่งอัลมอนด์ได้รับไขมันส่วนเกิน กลุ่มหลังสูญเสียน้ำหนักมากกว่า dieters ไขมันต่ำแม้ว่าความจริงที่ว่า ทั้งสองกลุ่มบริโภคปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดเท่ากัน นอกจากนี้ผู้เสพอัลมอนด์พบว่าลดรอบเอวได้มากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ เป็นไปได้อย่างไร? อัลมอนด์มีสารประกอบที่ จำกัดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึม ดังนั้น บางชนิดจึงไม่ผ่านการย่อย ลองกวนเนยอัลมอนด์ลงในข้าวโอ๊ตของคุณแพร่กระจายบนขนมปังปิ้งกับชิ้นกล้วยหรือกินเป็นของว่าง

6. อาโวคาโด

ผลไม้มหัศจรรย์นี้เป็นเนยธรรมชาติ มันอุดมไปด้วยครีม ซึ่งแตกต่างจากเนย – อาหารที่ยอมรับได้ที่จะกินด้วยตัวเอง ถึงแม้ว่าคุณควรจำกัดตัวเองให้เหลือเพียงหนึ่งในสี่ หรือครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด แต่คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะกลัวมัน อะโวคาโดบรรจุในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่มีกรดโอเลอิค ซึ่งสามารถช่วยให้รู้สึกหิวได้ พวกเขายังให้สองสิ่งที่เนยให้ไม่ได้: โปรตีนและไฟเบอร์ เราทุกคนรักกัวคาโมเล่ – อาจจะมากไปหน่อย แต่วิธีที่ง่ายและอร่อยที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพให้กับวันของคุณ คือ การเพลิดเพลินไปกับอาหารหลักของออสเตรเลีย อะโวคาโดสแมชบ ผสมอะโวคาโดครึ่งหนึ่ง หรือสี่ส่วนกับมะนาวบีบซอสร้อน และเกลือและพริกไทย ก่อนคลุกเคล้ากับขนมปังโฮลวีตในตอนเช้า คุณจะรู้สึกอิ่มตลอดเวลา

7. Greek Yogurt

โยเกิร์ตสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากเท่ากับแท่งขนม หากคุณกำลังจะกินน้ำตาลที่มากเกิน เราคาดเดาว่าคุณจะได้เลือกลูกอมบาร์ โยเกิร์ตกรีกเป็นทางเลือกที่ดี เพราะมีโปรตีนและไขมันผสมดี โปรตีนใช้เวลานานกว่าในการสลาย และไขมันทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ ดังนั้น คุณจะผ่านเช้าของคุณโดยไม่ต้องกินอาหารว่าง สำหรับเอฟเฟกต์ที่คุณรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน ให้เพิ่มโยเกิร์ตกรีกโปรตีนต่ำและโยเกิร์ตลงในอาหารเช้าของคุณ ในการศึกษา 2013 ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าวัยรุ่นหญิงที่มีน้ำหนักเกินเห็นพัฒนาการที่สำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร และลดอาหารว่างในตอนเย็น เมื่อพวกเขากินอาหารเช้าที่มีโปรตีน 35 กรัม ครั้งสุดท้ายที่อาหารเช้าช่วยคุณจนกระทั่งคุณเข้านอน?

8. แซลมอน

ปลาแซลมอนไม่ได้แย่เหมือนอย่างที่เคยเป็นเมื่อก่อน แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันนั้นคุ้มค่าที่จะทำซ้ำ การเพิ่มเนื้อปลาในอาหารของคุณเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจที่แนะนำโดย American Heart Association คนที่มีสุขภาพไม่ได้เป็นคนเดียวที่ได้รับผลตอบแทนจากการเลือกอาหารเย็นของพวกเขา แม้แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ก็สามารถลุกขึ้นยืนได้ด้วยการให้บริการปลาแซลมอนสองครั้งต่อสัปดาห์ โอเมก้า -3 ลดความเสี่ยงของการเต้นผิดปกติ ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย เพิ่มปลาแซลมอนที่หั่นเป็นชิ้นลงในสลัด พร้อมด้วยอะโวคาโดหั่นบางส่วนเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

ที่มา https://www.eatthis.com/8-fatty-foods-make-you-skinny/

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://axofitness.com

Last Updated on