สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



วิธีที่นักโภชนาการให้การรับรองว่าได้รับพรีไบโอติก

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพของลำไส้ ดังนั้น คุณต้องทำงานหนักมากขึ้นเพื่อรับโปรไบโอติกในอาหารของคุณ คุณดื่ม kefir และkombuchaกินกะหล่ำปลีดอง และกิมจิ และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเพื่อบำรุงลำไส้ microbiome แต่คุณรู้หรือไม่ว่า มีวิธีการที่สำคัญพอ ๆ กันถ้าไม่มากไปกว่านั้น คุณสามารถดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณได้ทันที พรีไบโอติก: “สาวน้อยคนใหม่” ในโลกแห่งความกล้า วิธีที่นักโภชนาการให้การรับรองว่าได้รับพรีไบโอติก

วิธีที่นักโภชนาการให้การรับรองว่าได้รับพรีไบโอติก

พรีไบโอติกคืออะไร?

พรีไบโอติก เป็นประเภทของเส้นใยอาหาร ที่พบในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์บางชนิด (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) เช่น ผลไม้ผัก และธัญพืช พวกมันทำหน้าที่เป็นปุ๋ย และบำรุงสำหรับแบคทีเรียที่ดี (โปรไบโอติก) ในลำไส้ของคุณ พรีไบโอติก ถูกกำหนดทางเทคนิคเป็น “สารตั้งต้นที่ทำหน้าที่เป็นสารอาหารสำหรับจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ในโฮสต์”

เส้นใยพรีไบโอติก แตกต่างจากเส้นใยอาหารอื่น ๆ เช่น เซลลูโลส ซึ่งเส้นใยอาหารอื่น ๆ เหล่านี้ กระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่หลากหลาย ในขณะที่พรีไบโอติกสนับสนุนการส่งเสริมสุขภาพเท่านั้น เช่นเดียวกับไฟเบอร์ทั้งหมด ร่างกายของคุณไม่ย่อยพรีไบโอติก แต่พวกมันกลับไปที่ลำไส้ใหญ่ของคุณ – และนั่นคือสิ่งที่เวทมนตร์เกิดขึ้น ในลำไส้ใหญ่ พวกเขากำลังหมัก และแบคทีเรียที่ดีเลี้ยงพวกมันในท้ายที่สุดให้ประโยชน์มากมาย

อาหารอะไรที่มีพรีไบโอติก?

โอกาสที่คุณจะได้ทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกแล้วซึ่งยอดเยี่ยมมาก! และด้วยการเพิ่มเติมบางอย่าง คุณสามารถช่วยประชากรแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ให้เป็นชุมชนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ตาม Kara Landau นักโภชนาการ Prebiotic Expert และผู้ก่อตั้งที่ Uplift Food คุณสามารถรองรับความหลากหลายของแบคทีเรียได้โดยการรวมถึงเส้นใยที่ละลายน้ำได้ prebiotic แป้งทนและสารประกอบโพลีฟีนอลบางชนิด ต่อไปนี้ เป็นบทสรุปของอาหารพรีไบโอติกทั้งสามประเภท : เส้นใยที่ละลายน้ำ แป้งที่ทน และโพลีฟีน

1.เส้นใยที่ละลายน้ำได้

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ พรีไบโอติกที่ถูกตรวจสอบมากที่สุดสองชนิด: อินนูลินชนิด ‐ ชนิดฟลาแกนและกาแลกโต ‐ oligosaccharides (GOS) – คิดว่า “ไป” สำหรับพวกเขา เพราะเมื่อสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนที่เพียงพอของอาหาร ความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ การผจญภัยโดยลองอาร์ติโช้ค เยรูซาเล็ม และผักใบแดนดิไลอัน เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยมมากขึ้น แต่แหล่งพรีไบโอติกที่หนาแน่นน้อยกว่าเช่นหัวหอมและกระเทียม

2. แป้งทน

หากชื่อกลางของคุณคือ Hangry ให้กินแป้งที่ต้านทานต่อได้ดีกว่า พรีไบโอติกเหล่านี้ อาจยอดเยี่ยมเป็นพิเศษ สำหรับการช่วยเหลือเรื่องความเต็มอิ่ม Landau กล่าวว่า แป้งเหล่านี้ต่อต้านการย่อยอาหาร และเดินเข้าไปในลำไส้ที่พวกมันเลือก และเติมเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเท่านั้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

3. โพลีฟีน

เหล่านี้เป็น พรีไบโอติก ใหม่ล่าสุดในบล็อก เมื่อมันมาถึงการวิจัยด้านสุขภาพของลำไส้ โพลีฟีน แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการบำรุงลำไส้ ด้วยความสามารถในการต่อสู้กับการอักเสบ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีรับประทานพรีไบโอติกมากกว่า 10 วิธี

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารพรีไบโอติกหลายชนิด เราได้รวบรวมสูตรพรีไบโอติกที่เราโปรดปราน และวิธีการรับประทานอาหารพรีไบโอติกมากขึ้น

1.กินเมื่อคืนที่เหลือตรงจากตู้เย็น

หากคุณเป็นแฟนของการทานอาหารเย็นที่เหลือจากอาหารจีนที่ทานง่าย เช่น ไก่บร็อคโคลี่และข้าว หรือพาสต้าเย็น ๆ หรือสลัดมันฝรั่งเมื่อวาน ธัญพืชที่เย็นจัดเต็มไปด้วยแป้งที่ต้านทาน ซึ่งคุณไม่ดูดซับ แปล: ดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ บำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ และในเวลาเดียวกันรอบเอวของคุณจะได้รับความนิยมน้อยลง เพราะคุณไม่ดูดซับคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่

2. จิบซุป

ซุปเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคพรีไบโอติก มากกว่าหนึ่งรายการในมื้อเดียว เพิ่มพัลส์ เช่น ถั่ว เพื่อทำซุปแสนอร่อยที่มีโปรตีนจากพืช และเก็บเกี่ยวประโยชน์ของไฟเบอร์พรีไบโอติกสองชนิด เนื่องจากพัลส์มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (กาแลคโต – oligosaccharides [GOS]) และแป้งที่ทนต่อเชื้อเพลิง จุลินทรีย์ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มผลประโยชน์พรีไบโอติกเป็นสองเท่า ด้วยการราดหน้าครีมซุป ที่มีส่วนผสมของเมล็ดเก๋าสำหรับการคั้นเพิ่มเติม

3. ทานซูชิ

หากคุณไม่ได้รับแป้งที่ทนต่อสารอาหารมากนัก ให้หยิบตะเกียบของคุณ ข้าวซูชิจะเสิร์ฟเย็นเสมอ และในขณะที่คุณอาจนึกถึงสาหร่ายเป็นเพียงทางเลือกในการห่อคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ไฟเบอร์ของมัน จะดูดซับแบคทีเรียในลำไส้และสร้างกรดไขมันสายสั้น (SCFA) SCFA (ซึ่งคุณสามารถจำได้ว่าเป็น “So Cool For All”) ดูแลเซลล์ที่อยู่ในแนวลำไส้ใหญ่ เสริมสร้างกำแพงของลำไส้ใหญ่ และหยุดยั้งจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในเส้นทางของพวกเขา ในขณะที่เส้นใยที่หมักได้ในสาหร่ายนั้น ไม่ตรงกับคำจำกัดความที่แม่นยำสำหรับพรีไบโอติก แต่การศึกษายังชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจาก SCFA เหล่านี้ ขอให้ข้าวของคุณถูกรีดในเมล็ดงาเพื่อการพรีไบโอติกพิเศษ

4. สลับมื้ออาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นจังหวะ

หากคุณกำลังพยายามที่จะกินอาหารจากผักมากขึ้น โดยไม่รู้สึกหิวให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ในมื้อของคุณเป็นธัญพืช (ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วแห้งและถั่วลันเตา) ในสูตรอาหารส่วนใหญ่ คุณสามารถย่อยเนื้อสัตว์ด้วยจำนวนพัลส์ที่ไม่ได้ปรุงจากพืช ในปริมาณเดียวกัน เพื่อรับโบนัสหน้าท้องคู่ของคุณ จากแป้งที่ทนต่อพัลส์ และเส้นใยที่ละลายน้ำได้

5. กินมูสลี่

หากคุณชอบทานข้าวโอ๊ตค้างคืนหลากสี บนอินสตาแกรมและ Pinterest ตอนนี้คุณมีเหตุผลอีกข้อหนึ่ง ที่จะพาคุณไปทานมื้อเช้าที่ง่ายและสะดวก Museli เป็นธัญพืชที่ทำจากธัญพืช, เมล็ด, ถั่วและผลไม้แห้ง จับคู่กับโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก และลำไส้ที่แข็งแรงของคุณจะมีวันฟิลด์

ที่มา อ่านบทความอื่น เพิ่มเติม

Last Updated on