สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



8 เหตุผลที่ทำคุณเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลา

คุณรู้อยู่แล้ว ว่าการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ โดยรวมการงีบหลับแนะนำ 6-8 ชั่วโมง ทุกเย็นช่วยให้คุณมีพลังสำหรับวันและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ถึงแม้ว่าคุณจะนอนแต่หัวค่ำรับเวลาเต็ม 8 ชั่วโมง และตื่นขึ้นมาในเวลาที่เหมาะสม คุณยังสามารถใช้เวลาทั้งวันของคุณให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึมได้ นี่คือ 8 เหตุผลที่ทำคุณเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลา

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณเหนื่อยอยู่เสมอ อาจเป็นความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความผิดปกติที่ซับซ้อน ซึ่งคุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าตลอดเวลา และประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ แต่ก่อนที่แพทย์ของคุณจะได้รับการวินิจฉัยอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง เขาหรือเธอจะต้องแยกแยะความผิดปกติทางการแพทย์อื่น ๆ นี่คือเหตุผลทางการแพทย์ และการใช้ชีวิตที่ใหญ่ที่สุดที่คุณอาจรู้สึกเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลา

1. คุณเป็นโรคโลหิตจาง

หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน มีโอกาสที่คุณจะเป็นโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางเป็นโรคเลือดที่เกิดขึ้นเมื่อเซลล์เม็ดเลือดแดงมีสุขภาพไม่เพียงพอ ที่จะนำออกซิเจนจากปอดไปสู่เซลล์ และเนื้อเยื่อของคุณ แม้ว่าภาวะโลหิตจางบางรูปแบบเป็นกรรมพันธุ์ แต่รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือ ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนไม่กินธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอ

อาการที่ใหญ่ที่สุดคือ ความเหนื่อยล้าพร้อมกับอาการปวดหัว อ่อนเพลีย และเวียนศีรษะ หากเสียงเหล่านี้คุ้นเคย ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจเลือด และการวินิจฉัยที่ถูกต้อง โชคดีที่ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก สามารถรักษาได้ง่ายด้วยการเสริมธาตุเหล็ก และการเปลี่ยนแปลงอาหาร ตรวจสอบรายชื่อเหล็กที่ดีที่สุดของเราที่อุดมไปด้วยอาหาร เพื่อหาสิ่งที่จะตุนครัวของคุณด้วย

2. คุณรู้สึกกดดัน

8 เหตุผลที่ทำคุณเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลา

อาการซึมเศร้าที่ส่งผลกระทบต่อประชากร 350 ล้านคนทั่วโลก เป็นอาการป่วยทางจิตที่เชื่อมโยงกับปัจจัยทางพันธุกรรม และสิ่งแวดล้อมจำนวนมาก รวมถึงประวัติครอบครัวของความเจ็บป่วยทางจิต อาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย แม้ว่าความเศร้าที่ท่วมท้นยาวนานกว่า 2 สัปดาห์ เป็นอาการสำคัญของภาวะซึมเศร้า แต่โรคทางจิตนี้ ก็ส่งผลกระทบต่อผู้คนด้วยเช่นกัน ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า จะเพิ่มความเหนื่อยล้าปวดเมื่อย และมีปัญหาในการนอนหลับ หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ ไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณเพื่อการวินิจฉัยที่เหมาะสม

3. คุณไม่ออกกำลังกาย

หากคุณเหนื่อยตลอดเวลา มันอาจดูเหมือนต่อต้านการตียิม ท้ายที่สุดการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถกำจัดคุณได้อย่างจริงจัง แต่การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดวัน – การออกกำลังกายจะกระตุ้นเซลล์ของคุณ ให้สร้างไมโตคอนเดรียใหม่ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มพลังงานโดยรวมในระดับเซลล์

ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychotherapy และ Psychosomatics พบว่า ผู้ใหญ่อยู่ประจำที่ออกกำลังกายต่ำ และปานกลางเป็นเวลา 6 สัปดาห์รู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง บางสิ่งที่ง่ายเหมือนการเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเป็นเวลา 30 นาที สามารถกระตุ้นพลังงาน ผูกเชือกรองเท้าเดินของคุณ และออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด

4. คุณเป็นโรคเบาหวาน

คาดว่ามีผู้ใหญ่ถึงหนึ่งในสามในสหรัฐอเมริกาที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้น จึงมีความเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่กับโรคที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต และไม่รู้ด้วยซ้ำ ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ไม่ได้ใช้กลูโคสอย่างเหมาะสม นำไปสู่การสร้างน้ำตาลในเลือดแทนที่จะใช้เป็นพลังงาน

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้แรก ที่บางคนอาจเป็นโรคเบาหวานพร้อมกับกระหายน้ำตลอดเวลา ความหิวโหยและการปัสสาวะบ่อย ไปพบแพทย์เพื่อรับระดับน้ำตาลในเลือดที่ทดสอบด้วยการทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด ในพลาสมา หรือการทดสอบความทนทานต่อน้ำตาลในช่องปาก

5. คุณมีไทรอยด์ไม่ทำงาน

ต่อมไทรอยด์ของคุณ ซึ่งเป็นรูปผีเสื้อที่คอของคุณหลั่งฮอร์โมนสำคัญ 2 ตัว ที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะและอวัยวะต่าง ๆ จากการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ไปจนถึงการจัดการหัวใจ และสมองต่อมไทรอยด์ของคุณ มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ดังนั้น เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานไม่ถูกต้อง มันจะส่งฮอร์โมนออกมาจากการตี นี่อาจเป็นหนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่คุณมักจะเหนื่อย

หากคุณมีธัยรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน หรือที่เรียกว่าพร่อง มันหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับฮอร์โมนต่อมไทรอยด์เพียงพอ และเซลล์ของคุณไม่ได้รับสัญญาณ “ไป” ซึ่งนำไปสู่ความเกียจคร้าน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นหนึ่งใน 10 สัญญาณที่คุณมีต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานพร้อมกับการเพิ่มของน้ำหนัก, โคเลสเตอรอลสูง และไดรฟ์เพศที่ต่ำกว่า อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจไทรอยด์ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย

6. คุณไม่ได้กินแคลอรี่เพียงพอ

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะต้องมีความสมดุลในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และนอนหลับอย่างเต็มที่ แต่เริ่มจากการลดแคลอรี่ ท้ายที่สุดถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทานเข้าไป คุณจะลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เป็นไปได้ที่จะลงน้ำ ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ เพื่อให้พลังงานทำงานได้ หนึ่งในสัญญาณที่บอกว่าไม่ได้กินแคลอรีเพียงพอ คือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Nutrition Studios บอกว่าคุณไม่ควรลดลงต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นตัวเลขนั้นควรอยู่ใกล้กับ 1,500-1,800 ต่อวัน ไม่เพียง แต่จะลดแคลอรี่เท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย แต่มันยังช่วยชะลอการเผาผลาญและก่อวินาศกรรมในการลดน้ำหนัก

7. คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

เป็นเรื่องจริงที่ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน แต่น้ำตาลมากเกินไปอาจรบกวนระดับพลังงานของคุณ หากคุณกินอาหารหวานหรือขนมหวาน (คิดว่า: โยเกิร์ตปรุงแต่ง, บลูเบอร์รี่มัฟฟิน หรือกราโนล่ารสหวาน) มันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ทำสิ่งนี้ให้เพียงพอ และร่างกายของคุณจะฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องจากการดื่มด่ำกับความหวาน และไม่ใช่แค่คุ้กกี้และโดนัท ที่สามารถส่งน้ำตาลในเลือดของคุณไปได้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารเพื่อสุขภาพ ’14’ ที่แย่กว่าโดนัท

8. คุณไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้า และยังหากาแฟหรือโซดาอีกแก้วมาแวะรับ ร่างกายของคุณอาจต้องการน้ำเติมมากกว่าคาเฟอีนเพื่อแจ้งเตือน “ ฉันพบว่าการขาดน้ำ สามารถทำให้ร่างกายมีพลังงานอย่างรวดเร็ว และให้พวกเราเข้าถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนบ่อย ๆ ” Liz Bloom, RD กล่าว ให้เทน้ำสักแก้วแทนตัวเองและให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างน้อย 64 ออนซ์ต่อวัน Bloom แนะนำให้ดื่มน้ำดีท็อกซ์เพื่อให้คุณจิบได้ทั้งวัน “การเลือกอาหารเช่นส้ม, เบอร์รี่แช่แข็ง, แตงกวาและสมุนไพรสด สามารถเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ และปลดปล่อยประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่างภายในอาหารเหล่านั้นในขณะที่ให้ความชุ่มชื้นและพลังงานที่ยั่งยืน” เธอกล่าวเสริม

อ่านบทความอื่น ๆ เพิ่มเติม ที่มา

Last Updated on