สุขภาพ การออกกำลังกาย ข่าวสารต่างๆ



ตัวช่วยออกกำลังกาย

header
ลดน้ำหนัก กินอาหารเพิ่มการเผาผลาญ

ลดน้ำหนัก กินอาหารเพิ่มการเผาผลาญ

อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ ยิ่งการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นแคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นและการรักษาน้ำหนักหรือกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการก็จะง่ายขึ้น นี่คืออาหาร 12 ชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก กินอาหารเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ลดน้ำหนัก กินอาหารเพิ่มการเผาผลาญ 1. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาไข่นมพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ภายในสองสามชั่วโมง พวกเขาทำได้โดยต้องการให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยมัน สิ่งนี้เรียกว่าผลความร้อนของอาหาร (TEF) TEF หมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการย่อยดูดซึมและประมวลผลสารอาหารในมื้ออาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะเพิ่ม TEF มากที่สุด ตัวอย่างเช่นเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ 15–30% เทียบกับ 5–10% สำหรับคาร์โบไฮเดรตและ 0–3% สำหรับไขมัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนยังช่วยลดการลดลงของการเผาผลาญอาหารที่มักพบในระหว่างการลดน้ำหนักโดยช่วยให้ร่างกายของคุณยึดเกาะกับมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนอาจช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งสามารถป้องกันการกินมากเกินไป 2. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสังกะสีและซีลีเนียม เหล็กสังกะสีและซีลีเนียมแต่ละชนิดมีบทบาทที่แตกต่างกัน แต่มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามพวกเขามีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: ทั้งสามอย่างจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีธาตุเหล็กสังกะสีหรือซีลีเนียมต่ำเกินไปอาจลดความสามารถของต่อมไทรอยด์ในการผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่เพียงพอ สิ่งนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ เพื่อช่วยให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีที่สุดให้ใส่สังกะสีซีลีเนียมและอาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นเนื้อสัตว์อาหารทะเลพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชในเมนูประจำวันของคุณ 3. พริกชี้ฟ้า แคปไซซินซึ่งเป็นสารเคมีที่พบในพริกอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่และไขมันที่คุณเผาผลาญ ในความเป็นจริงการทบทวนการศึกษาวิจัย 20 ชิ้นรายงานว่าแคปไซซินสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 50 แคลอรี่ต่อวัน พบผลกระทบนี้ในตอนแรกหลังจากรับประทานแคปไซซิน 135–150 มก. ต่อวัน แต่การศึกษาบางชิ้นรายงานประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันโดยใช้ปริมาณต่ำถึง 9–10 มก. ต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นแคปไซซินอาจมีคุณสมบัติลดความอยากอาหาร ...
11 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถทำได้ในห้องนอน

11 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถทำได้ในห้องนอน

บางครั้งห้องนอนของคุณอาจเป็นมากกว่าที่นอนที่แสนสบาย แต่คุณสามารถเปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ นี่คือ 11 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถทำได้ในห้องนอน ที่จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ง่าย ๆ ...
10 วิธี ทำอย่างไรให้อยากออกกำลังกาย

10 วิธี ทำอย่างไรให้อยากออกกำลังกาย

เชื่อว่าหลายคนคงตั้งเป้าว่าปีนี้จะออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งพอหันกลับไปดูทำได้ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ ส่วนที่เหลือกลายเป็นวันที่เรารู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย นี่คือ 10 วิธี ทำอย่างไรให้อยากออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณอยากจะออกกำลังกายมากขึ้น ...
15 แอพลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี

15 แอพลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี

ทุกวันนี้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่วุ่นวายเช่นนี้ และใช้เวลากับโทรศัพท์ ดังนั้น การดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีที่สะดวกในการติดตามเป้าหมายของคุณ นี่คือ 15 แอพลดน้ำหนักที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี ...
7 อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายขณะเดินทาง

7 อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายขณะเดินทาง

7 อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายขณะเดินทาง เพียงแค่มีอุปกรณ์เหล่านี้ คุณก็จะสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา แม้จะต้องเดินทาง ...
10 สุดยอดเกม VR ฟิตเนสสำหรับฝึกร่างกาย

10 สุดยอดเกม VR ฟิตเนสสำหรับฝึกร่างกาย

การเล่นเกม VR นั้นเป็นการเผาผลาญไขมันออกเทนสูง การออกกำลังกล้ามเนื้อเกร็งที่พอดี กับนักเล่นเกมอย่าง Dusty Fohs ที่ลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ และ Oldboy67 12 ปอนด์ในเวลาเพียง 2 เดือน! ความเป็นจริงเสมือนจริง สามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นจริง และมันไม่มีข้อกำหนดเรื่องอายุหรือระดับความฟิต ขอแนะนำ 15 สุดยอดเกม VR ฟิตเนสสำหรับฝึกร่างกาย ...
VR เทคโนโลยีใหม่กำลังก้าวเข้าสู่โลกแห่งฟิตเนส

VR เทคโนโลยีใหม่กำลังก้าวเข้าสู่โลกแห่งฟิตเนส

อาจมีบางคนบนโลกใบนี้ ที่ไม่ต้องการหนีจากความเป็นจริง ในการออกกำลังกายที่ยากลำบาก Huffing and puffing บนจักรยานอยู่กับที่ (หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ) ล้อมรอบไปด้วยฝูงชน ที่มีเหงื่อออก นับจำนวนนาที จนกระทั่งพวกเขาบรรลุเป้าหมายของพวกเขา แทบจะไม่เคยมีประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นเลย VR เทคโนโลยีใหม่กำลังก้าวเข้าสู่โลกแห่งฟิตเนส จึงเป็นตัวช่วยที่น่าสนใจ ...
การออกกำลังกายกับกระสอบทราย 20 นาที

การออกกำลังกายกับกระสอบทราย 20 นาที

การออกกำลังกายกับกระสอบทราย 20 นาที คุณอาจคิดว่ามันน่าเบื่อใช่ไหม แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ทั้งการคาดิโอ การเบิร์นไขมัน ...
ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

6 ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย วันนี้ Axofitness มีข้อแนะนำดีดี เกี่ยวกับการออกกำลังกาย มาให้ทุกท่านทราบกันค่ะ การออกกำลังกายถือว่า เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก โดยทั่วไปแล้วเราควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ซึ่งการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เราควรปฏิบัติให้ถูกต้อง และเหมาะสมตามสภาพร่างกายของแต่ละคน เพื่อที่จะทำให้สุขภาพแข็ง ร่างกายกระชับ คล่องตัว และมีสัดส่วนที่ดี แม้ว่าการออกกำลังกาย จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อการสร้างเสริมบุคลิก และดูแลสุขภาพ แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างผิดวิธี หรือไม่ถูกต้องก็อาจจะส่งผลร้ายต่อร่างกายได้เช่นกัน บทความต่อไปนี้จะเป็นการรวบรวมข้อควรระวังในการออกกำลังกายทั้งหมด 7 ข้อเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย และเกิดประโยชน์มากที่สุด ข้อที่ 1 การไม่ Warm Up ร่างกายก่อนออกกำลังกาย การอยอุ่นร่างกาย หรือการWarn Up ก่อนทำการออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีทำให้ร่างกายอบอุ่น เพื่อเตรียมพร้อมสภาพร่างกายให้สามารถรองรับการยืดหดในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้มีความนืดหยุ่น คล่องตัว และมีการทรงตัวที่ดีขึ้น มีงานวิจัยมากมายที่กล่าวว่าทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เราควรทำการ Warm Up อย่างถูกต้องก่อนเพื่อลดความเสี่ยงจากการได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เรื่องนี้เราย้ำบ่อยมากในบทความเก่าๆที่เคยนอกจากนี้การทำให้ร่างกายเราอุ่นขึ้นนั้นนอกจากจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อแล้ว สังเกตุได้ว่าการ warm up ไม่มีท่าทางตายตัว ...
ASMRคืออะไร

ASMRคืออะไร

ASMRคืออะไร หลายคนคงสงสัย แต่อาจจะไม่เคยรู้จัก หรือ เคยได้ลองฟัง จึงไม่เคยได้มีประสบการณ์เกี่ยวกับ ASMR ย่อมาจาก autonomous sensory meridian response ...
การฟังเพลง พร้อมกันกับการออกกำลัง มีผลดีอย่างไร?

การฟังเพลง พร้อมกันกับการออกกำลัง มีผลดีอย่างไร?

การฟังเพลงในขณะที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลดความเครียดแล้ว ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกาย ...
Amazfit Bip  Xiaomi Huami  นาฬิกาอัจฉริยะ ราคาประหยัด

Amazfit Bip Xiaomi Huami นาฬิกาอัจฉริยะ ราคาประหยัด

"Amazfit Bip" Xiaomi Huami นาฬิกาอัจฉริยะ ราคาประหยัด ...